继4月《王小波与逝去的90年代文学》，到5月的《人，诗意地栖居》，一直受到社会的较高关注。6月份，作为关注品质生活方式的新媒体品牌，松果生活将其品牌活动“LIFE+”生活家演讲移师上海，从极具仪式感的剧场走出来，包场6900平米“健身房”，以《不负时光，健康未来》为主题，围绕“健康、运动与智能未来”展开讨论，邀请相关领域的专家、大咖，共同探讨健康生活方式与科技的紧密关联。

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  科学健身与身体密码  

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演讲嘉宾  麦程思

互联网健身教学者，科学健身方式传播者

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“更轻、更短、更便捷”

如果说健身，应该是从我4岁那年做俯卧撑就开始了；但要说认真钻研健身的科学知识，还是从最近几年开始的。

2013年3月28，Fitime睿健时代发布了第一条微博。这是中文互联网上第一条有关健身的微博。当时，我作为这个健身平台的运动技术负责人，对于向大家普及科学的健身知识充满了憧憬，却也有几分不知所措。因为当时，我没办法在网上搜寻到系统的健身知识，科普的工作不知从何做起。

我每年都会根据美国运动医学会ACSM的健身趋势统计，来规划健身科普的内容结构。下面，我们来看看，在过去的十年间，全球健身的趋势发生了哪些变化。

首先是2007年至2011年，这五年间的关键词汇变动并不大。其中教练资质认证培训，一直处于榜首位置，健身还是专业人群的生活。

到2014年，出现了一个新词，并且直接成为了第一位，那就是HIIT（高强度间歇式训练）。当年，微博简直被HIIT占领了。HIIT是指以更短时间，更多热量消耗为特点，在最短的时间内达到最强运动量一种健身方式。这一变化，意味着健身开始走出专业人群，走进大众中间。

2015，另外一个新词“自重训练”变成了第一名。自重训练，就是不使用任何器具进行训练。比如大家熟知的俯卧撑，引体向上等，健身已经开始向大众普及了。

到了2016年，智能穿戴设备成为最大趋势，健身市场进一步多元化。

从前面全球健身趋势热词排名不难看出，从传统健身注重规模化、多器械的健身房训练，逐渐变成注重随时随地都可训练。这意味着健身正在融入大众的生活，更多人开始注重自己的健康，投入更多时间。这也是我们的生活观念与消费水平都在升级的一种体现。

基于这一趋势不难看出未来的健身训练，正朝着“更轻、更短、更便捷”的方向发展，也就是说无需器材，无需大段的时间，随时随地可以健身。

“人，是一个有机的整体”

既然健身就像吃饭一样，成了我们日常生活的一部分，那么，如何科学健身，就变得尤为重要！如果我们不能掌握科学的方法，健身只是一种秀肌肉的方式，并不能带给我们真正的健康。

这么多年来，我最感兴趣的事情就是研究人体的结构和形态。逛街的时候，坐在椅子上休息，看眼前来来往往的人流，我会通过观察你小腿的样子，来判断你走路的姿势，这一招屡试不爽。其实，没有什么崛起，而是我们的身体，本身就是一个有机的整体。

人体运动并不是单纯一块一块的肌肉运动，而是一串一串肌肉去运动的。人体肌肉被筋膜包裹，而筋膜有着不同的串联路线，力量才得以顺延筋膜链去传递。

举个简单的例子，甩鞭子。手臂一起一落，鞭子末端划了一个非常大的弧线。但是鞭子的近段，也就是手握住的地方，其实并没有多少运动幅度。这就是力量的传递，人体的发力也是如此。产生活动的地方，不一定是发力的地方，力可以由身体的近段部分传递出去。

还有一个最实用的案例。大家都知道平板支撑。从运动原理上分析，撑在地上就算30分钟，消耗的热量吃几口米饭就补充回来了，为什么肚子会变小呢？其实，原因并非这个动作本身，而是因为正确的平板支撑能让人掌控腹部稳定脊柱的能力，和腹部传递力量的方式。一旦这个方式被人频繁利用，就成了习惯，这个习惯能让躯干变细。

同样的原理还能运用到坐姿。错误的坐姿，人们会将体重压在骶骨上，而正确的坐姿，需要压在坐骨。同时，上身弯曲时，错误的弯曲方式，弯曲点发生在胸骨下；正确的弯曲方式，弯曲点在腹部。腹部很重要，是我们整个人体的中枢部位，是一切发力的原点。比如开车的时候，我们双手握着方向盘，左转或右转，如果腰腹部不用力，只用两只胳膊支撑着，不仅容易疲劳，还会影响安全驾驶。

健身，存在于生活每一刻当中。人体经过那么多年的进化，具有极强的适应力。我们的身材，会变得更适合去做那个姿势、那个发力。这就是所谓的“让肌肉形成记忆”。

“社交媒体上的健身风潮”

科学的健身知识固然重要，但互联网对健身的影响也不容小视。

我清楚地记得，当时微博只需发国外健身网红好看的照片，就能激起大家运动的欲望。很多赞和转发，很多人开始健身，发照片@我。相比欧美的运动传统，中国的健身风潮更偏向于一种视觉性的运动。社交媒体让大众健身插上了翅膀，但同时，社交媒体又会造成一种假象，好像健身成了一件很轻松的事儿。其实，所有的健康，都是坚持不懈换来的。

现在，健身开始有了更多科技元素。无论是常规的穿戴设备，还是通过服装采集人体的动态数据，如果让我畅想未来，我们应该有完备的人体数据采集系统，包含了身上穿的衣服，车里的座椅、乃至我们的一切身体可接触到的地方，由此构建一个科学的大数据模型，提供给未来的健身教练或者医生。只要动动手输入几个数据，就能判断出我们的身体状况。

只要能够从点滴做起，健身从哪一天开始都不晚。

  麦程思：教你坐与走的正确发力  

 现场互动环节

不流点儿汗水，怎么能算一个完整的夏夜？碰撞完思想和智慧，麦大湿带领所有来宾现场教学。

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经过沟通，麦大湿没有采用最初我们设想的动感方案，坚持在舒缓的音乐下把最干货的内容带给大家，在短时间教会大家如何在运动和生活中正确发力。

   更多现场精彩花絮   

在一个6900平米的“健身房”！瑜伽球，划船机，跳箱、轮胎、拳击区、贴有#把握当下，释放自己#标语的运动更衣室····这样的精心布置，让松果与上海粉丝的第一次见面是年轻的、运动的、健康的！这是与北京具有仪式感的剧场演讲，完全不同的一次体验。

演讲活动结束后，小松鼠们在两个巨大的圆形帐篷中，体验有趣的创新运动互动装置和游戏项目。

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