最近，互联网上出现许多“病友”

正式被“确诊”为懒羊羊

没错，就是我们记忆里的那只羊

小时候️：我最喜欢喜羊羊…

长大后️：我要成为懒羊羊！

虽然会拖延、只想休息

但懒羊羊们不会用焦虑

填满自己的时间表

他们坚信

机会会随着蛋糕一起到来

比起竞争与比较

他们更愿意关注

自己的喜好和幸福

这就是大火的“懒门”

简单而有原则地生活

成功做到了减少内耗

阿研坚信

不内耗的宝宝更有生命力！

那么下面来看看什么是内耗

以及怎样应对内耗吧~

01 什么是精神内耗？

精神内耗，就是过度思考、焦虑、拖延、甚至否定自己的情绪，源于人们没法安于现状又暂时不能改变现状的无力感。

内耗也会来源于我们对自我的批判。例如，班级里有同学表现非常优异时，我们就会担心自己的表现，从而自我怀疑、自我否定。

当我们过度关注无法改变的结果，当我们不甘于平凡却缺乏行动力……Stop！对自己好点，内耗真的大可不必！

02 精神内耗该咋办？

1. 觉察 Awareness

例如，在“我可能没书读了”这个想法到来时，你给它起个名字叫“读书焦虑故事”，并下意识地提醒自己这是一个想法。

你可以对自己说：“我有一个想法，我可能没书读了”。

下次这个情绪再出现时，你就和自己说：诶，“读书焦虑故事”又来啦，从而刻意与这种想法保持距离。

2. 认清恐惧 Know your fears

当我们感到焦虑不安时，我们可以不断地问自己：可能发生的最坏情况是什么？这样，我们便能意识到自己究竟在害怕什么。

如果还是无法平静下来的话，可以再问自己：什么是我能够控制的？把对于无法控制的事情的焦虑转移到力所能及的行动上，可以帮助我们抵消内耗。

3. 自我同情 Self-Empathy

像对待朋友一样对待自己，内耗就会好很多，正如“简单心理”上一位心理咨询师曾说：

我感觉你的世界里有一个严苛的法官，为你制定了很多的规则，做不到就批评你。

有时我们对自己真的太过严苛了。我们可以在内耗时，想想如果是朋友遇到了这样的情况，自己会怎么安慰他、劝说他。

4. 行动 Make actions

面对精神内耗，《情绪急救》一书中提出：

通过从事那些我们感兴趣或者需要集中精力完成的事情来分散注意力，可以扰乱或者终止反刍思维。

这里的行动不一定是让你采取解决问题的措施，在挣扎于内耗情绪时，你可以简单做一些其他的事情来中断自己的思考，比如玩一局消消乐、刷一双鞋子等。

03 精神内耗英语怎么说？

精神内耗的英文名是“mental internal friction”。

“mental”是“精神上的”，“internal”表示“内部的”。

而“friction”的意思，根据朗文当代词典的解释，本为“争执、分歧、摩擦”：

精神内耗其实就是脑子里思绪在不停地打架，各说各有理，从而把我们自己也绕进去。所以，用“friction”一词来表达“耗”可谓是比较形象的~

如果你想说自己最近精神内耗严重，你可以说：

1. I have suffered from mental internal friction lately.

2. I am a victim of mental internal friction.

与这个句子意思相近的还有：

1. I've been getting lost in my thoughts lately.

我最近一直陷入沉思中。

2. I've been caught up in my thoughts lately.

我最近一直被思绪所困扰。

3. I've been dwelling on things too much lately.

我最近一直在过度纠结于某些事情。

学过英文后，阿研给大家分享一些名人名言，每日一遍，拒绝内耗！

Life grows lovely where you are. 

– Mathilde Blind

生命在你所在的地方变得美丽。

What we can or cannot do, what we consider possible or impossible, is rarely a function of our true capability. It is more likely a function of our beliefs about who we are. 

– Tony Robbins

我们能做或不能做的事情，我们认为可能或不可能的事情，很少取决于我们真正的能力。更可能是我们对自己是谁的信念。

The secret of getting ahead is getting started.

 – Mark Twain

成功的秘诀是开始行动。

It’s the will that's awakened in the darkness, that brings us to a more permanent light. 

– Doniel Katz

是在黑暗中觉醒的意志，将我们带向更加永恒的光明。

No matter what you have done, or left undone, you are worthy of love. 

– Nithya Shanti

不管你做过什么，或是还没做什么，你都值得被爱。

希望大家都能做不内耗的懒羊羊

活得舒服又开心~

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资料来源：豆瓣《减少精神内耗的7件小事》、

Talentstech.com、朗文当代词典、entrepreneur.com、goodtherapy.org

实习生：李婧 | 编辑：王皓玥 | 审核：阿研

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