两全其美！睡前喝一杯这些饮料, 不仅有助于睡眠, 还能减肥

我们已经知道睡眠不足和肥胖之间的灾难性关系，那就是睡的太少可能会让你发胖。睡眠不足会改变负责调节食欲的激素水平，因此睡眠不足的人会吃得更多，从而增加超重的机会。

芝加哥大学的一项研究表明，休息时间少于七个半小时至少可以限制减脂的可能性。因此，一个均衡的饮食，体育锻炼和良好的睡眠时间非常重要。而如果在睡前适当饮用一些饮料，不仅有助于更好的睡眠，还能帮助激活脂肪燃烧的过程。

尤其在炎热的夏季，更适合喝一杯凉爽的西瓜汁。

睡前一杯不加糖的牛奶，乳脂肪会在胃中被缓慢消化。因此，饱腹感会持续一整夜，防止醒来时感到饥饿。

另一方面，牛奶含有酪蛋白，是一种缓慢吸收的蛋白质，可在夜间修复和增强肌肉。另外，牛奶含有钙和色氨酸，可以帮助入睡。

洋甘菊可以缓解胃部问题并促进消化。此外，它还具有抗炎、抗菌和镇静作用。

有研究表明，洋甘菊作为一种控制血糖的方法是有效的，使新陈代谢正常工作并正确合成营养素。同时，洋甘菊还是一种天然的镇静剂，能减少紧张并帮助入睡。

根据发表在《细胞报告》上的一项研究，睡前喝葡萄汁有助于夜间胰岛素分泌，调节身体的昼夜节律，这就是让身体“区分”白天和黑夜的原因。

此外，白藜芦醇是一种在葡萄皮中发现的天然抗氧化酚，有助于将白色脂肪储备转化为棕色脂肪，从而有助于燃烧卡路里。

kéfir是自保加利亚或土耳其等国家的典型产品，一种类似于液体酸奶的乳制品，通过一组酵母和细菌的作用发酵。

因为除了饱腹感之外，所含的卡路里也很少，能帮助你减肥。kéfir所含的益生菌有助于改善肠道菌群，更好地吸收来自其他食物的营养。

最后，我们还是要根据个人喜好和所处的环境来选择合适的饮品。例如夏天我们可以选择更清爽的饮料，如葡萄汁或西瓜汁。而在冬天，睡前一杯牛奶是帮助我们入睡和保持体重的最佳选择。

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