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“暴瘦式”减肥靠谱吗？

不吃早餐竟然可能会更容易发胖？

关于减肥的这些真相

往下看，一同get知识点

↓↓↓

肥胖并不仅仅是体重问题

目前最常用的一个指标

就是身体质量指数（BMI）

计算公式为

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

18岁及以上成年人

如果24≤BMI<28，就是超重

如果BMI≥28，就是肥胖

这是判断全身性肥胖的一个标准

此外，腰围、体脂率检测等

也可以判断是否肥胖

建议男性腰围不超过85cm

腰臀比不超过0.9

建议女性腰围不超过80cm

腰臀比不超过0.8

肥胖会带来很多健康问题

导致高血压、高血脂、高尿酸血症

糖尿病、脂肪肝、胃食管反流等疾病

肥胖对身体还有哪些影响？

戳视频，听专家解答↓↓

01

不吃早餐可能会更胖

有研究指出

不吃早餐的人每天摄入的热量

要高于吃早餐的人

早餐摄取的热量

占一天热量的22%~25%

这部分热量

往往比午餐和晚餐更易消耗

并且吃早餐能让新陈代谢

有个跳跃的开始，加速身体循环

不吃早餐

更容易出现过胖、超重的情况

02

不吃主食减肥危害健康

长期不吃或少吃碳水化合物

容易引发低血糖、肠道功能异常

记忆力下降、失眠等症状

对于想要减肥的人群来说

并非主食吃得越少越好

而是尽量少摄入精制碳水化合物

比如，米饭、馒头等

可以搭配一些杂粮、薯类

03

只要运动就能减肥？

运动虽然能消耗人体内的能量

但仅靠运动，减肥效果并不很明显

即使每天打数小时网球

但只要多喝一到两瓶碳酸饮料

或吃几块蛋糕

辛辛苦苦得来的减肥成果便会化为乌有

有规律的运动+健康的饮食

才是减肥的关键

减肥期间

提升新陈代谢水平很重要

那么，如何科学改善新陈代谢？

戳视频，一起了解↓↓

人体摄入食物后

会使体内的酶活跃起来

新陈代谢也会加快

但是需要注意的是

每次吃东西时，摄入量不能过多

如果摄入量多于消耗量

反而会使体重有增加的可能

因此，每次进餐时都要控制好分量

做到少食多餐

人体的新陈代谢需要水的参与

水作为人体功能运作的载体

对新陈代谢起着至关重要的作用

只有当人身体里的水分含量提高了

才可以加快新陈代谢的运作效率

起到减肥作用

从代谢角度来说

睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右

每晚睡眠不足五六个小时的成年人

超重风险更高

冬天想减肥但不想出门怎么办？

在家里一个动作就能瘦全身

还能改善体态

戳视频，练起来~

管住嘴，迈开腿

科学瘦身，轻松减肥

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