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▶️ 免烤燕麦棒,一次解决几天的早餐!

2016-05-07 企鹅吃喝 企鹅吃喝指南


 企鹅吃喝指南|"HOW TO”系列第 4 集




前段时间,我们做了个能量棒测评,顺便安利了两款好吃的燕麦棒和坚果棒。


然而,企鹅君自己都还没来得及剁手,就悲伤地发现,已经被抢得差不多了……


没关系,买不到,我们可以自己做。为了让你吃到健康的自制小零食,勤劳的女企鹅君再次挽起袖子下厨,教你们做一款饱腹感十足的燕麦能量棒。


花生酱的香气和燕麦完美结合,再拌入巧克力和坚果碎,简直香得不能忍,可以切成小块当零食啃,也可以在工作日早上抓一条当早餐,妈妈再也不用担心我饿肚子啦。


最重要的是,这款能量棒不用烤箱,只要有锅/微波炉和冰箱就能做,是不是棒棒哒!



时长:1‘20


https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=j0194xwn8ba&width=500&height=375&auto=0


原 料


(份量:23*13厘米长方形盘)


纯燕麦片……250g

花生酱……170g

蜂蜜……100g

巧克力(可选)……85g

烤杏仁碎(可选)……70g

盐……3g



步 骤


STEP 1: 250克燕麦片入锅,不放油,用小火干炒出香味备用。这一步是为了增强燕麦的香气,如果懒得炒或不方便开火,也可以省略。


企鹅君在视频中用的是快熟燕麦片,喜欢偏硬口感的可以用传统燕麦片,而想要较软的口感则可以用即食燕麦片。



STEP 2: 巧克力块切碎,取85克备用,也可以买现成的巧克力碎或巧克力豆。



STEP 3: 花生酱170克、蜂蜜100克、盐3克倒入小奶锅中,小火加热并搅拌成顺滑糊状即可离火。


你也可以将其盛在碗中,用微波炉加热至顺滑,然后搅拌均匀。



STEP 4: 将混合好的花生糊倒入燕麦片中拌匀。



STEP 5: 加入巧克力碎和杏仁碎拌匀,也可以替换成你喜欢的其它坚果碎。



STEP 6: 长方形盘中铺油纸,以便稍后脱模,也可以在盘中涂适量黄油防粘。将拌匀的燕麦倒入盘中。



STEP 7: 以铲子用力压平。压得足够结实,成品才更易切,并且不易松散。



STEP 8: 用保鲜膜封好,入冰箱冷藏60分钟至凝固后,取出切块。



Tips


① 蜂蜜在配方中起到黏合作用,因此不建议减量太多,否则难以成型。如果怕甜度过高,可以使用无糖花生酱和黑巧克力。


② 想控制热量摄入的小伙伴可以去掉巧克力,换用低脂花生酱,热量就降下来啦。


③ 一次吃不完请包好放冰箱冷藏,尽量在一周内吃完。也可以切块冷冻,要吃时提前拿出来回温。


制片|Mandy

摄影、剪辑|Jason



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