要说不吃晚饭的好处，排在第一的绝对是省钱，但网上还流传着很多不吃晚饭的理由……

当然有，最大的危害就是：饿。 

饿到失眠！饿到看见自己都想咬一口！饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾…… 

啊，跑题了…… 

晚饭到底要不要吃？这个问题，得分人。 

看病时，医务人员通常会嘱咐患者“x 小时内不吃东西不喝水”，但这是为了方便检查，而不是为了治病。 

生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。 

不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病？

总体来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这 4 种情况，可以考虑不吃。

午饭吃了自助、聚餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。 

中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。 

那晚上这顿就省了吧！

之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。 

如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。 

只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。

对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐，也可以控制一天的总能量摄入，合理分配三餐比例，选择合适的食物。

如果你不属于上面的4种情况，那就好好吃饭。

吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀： 

• 2 个拳头的蔬菜：深绿色、带叶子的蔬菜最好。 

• 1 个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。 

• 1 个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。 

当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。 

总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。