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燃烧吧!我的卡路里~

热爱运动的 南开大学 2022-06-23


随着气温逐渐回暖

南开园里万物复苏、花朵竞相绽放

暮春已至,夏天还会远吗?

A4腰、马甲线、人鱼线、八块腹肌……

再过一段时间,就要一展亮丽身形,

你在屋里还坐得住吗?

新的一周,

请跟随小编的脚步

解锁南开园里的9项“轻运动”,

甩掉囤积的慵懒和脂肪吧~



1、拉伸运动



运动前,一定要做好拉伸运动哦!拉伸可以使韧带肌肉、关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。

 

运动小贴士:拉伸时均匀用力并注意调整呼吸,在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气,保持放松。拉伸时需轻柔、缓慢,循序渐进,不能过急或过猛。



2、健步走



春天,气候宜人,最适合户外健走。在南开园一边看沿途繁花似锦,满目绿意,一边享受身心的极大放松。

 

运动小贴士:健步走时请选择开阔的场地,可千万不要在汽车道上健步如飞,那样会吸入尾气还很不安全!



3、跑步



换上运动鞋,拉上小伙伴一起去操场跑个步吧。跑步有利于增强心肺功能、消除便秘、提高免疫力、延缓大脑衰老、强健腿部力量,大写的“有用”!

 

运动小贴士:每周慢跑 2至3 次即可,最重要的是坚持,以“连续、轻松”跑完30分钟为准。跑不动时,可适当降速,适应一段时间,再逐渐加速。



4、跳绳



你有多久没有蹦蹦跳跳了,在校园里选一处空地“跃”起来吧!跳绳可以提升手眼、关节的协调能力,还具有预防三高的好处。

 

运动小贴士:跳绳时请穿软底运动鞋。体重超重、不常锻炼的老年人、膝盖旧伤未愈者、骨质疏松、静脉曲张患者等不适宜参加跳绳运动哦~


5、踢毽子



踢毽子起源于中国汉代,有着悠久历史,是一项简便易行的健身运动。踢毽子属于有氧运动,有助于培养人的灵敏性和协调性。

 

运动小贴士:踢毽子时应穿紧裤脚运动裤,以免裤脚影响踢毽子。注意清除小石子,否则容易崴脚。



6、羽毛球



打羽毛球可以消耗身体多余的热量、帮助减肥,在锻炼控制力、耐力的同时,还可以缓解颈椎、调节视力。

 

运动小贴士:打羽毛球时,握拍的手尽量放松,用力时用手腕的力量,而不是用手臂的力量,这样才能使出正常的力度。



7、足球



约上小伙伴去踢一场足球赛吧。踢足球可以有效预防心肺疾病的发生,促进机体的新陈代谢,提高免疫力,增加肌肉核心力量,提高反应速度和应变能力。球场上晒晒太阳,还能促进钙的吸收噢~

 

运动小贴士:既然是“足”球,球鞋的选取就不可忽视。鞋应适脚,过大走路会掉,过小脚会磨泡。



8、引体向上



引体向上过程中,配合有节奏的吸气和吐气,我们的背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉、胸肌以及心肺功能都能得到锻炼。

 

运动小贴士:刚开始练习引体向上时,如果一个也完成不了,不要着急,可以进行一些基础的力量练习,比如俯卧撑等。



9、伸懒腰



春困时节,学习累了倦了,那就伸个大大的懒腰吧。别看只是一个小小的动作,却能够解乏、提神、舒活筋骨、疏通经络哦~

 

运动小贴士:在教室听讲时,就别伸懒腰啦!


快抓住春天的尾巴,

出去走走、跑跑、跳跳,

以更好的状态迎接夏天吧~


往期回顾:

南开大学2021年“扬帆计划”高校专项招生简章

陈军院士团队研究成果获高等学校科学研究优秀成果奖(科学技术)自然科学一等奖

党史学习教育|全面开展 氛围浓厚

太美!小编已不会起标题~

维护国家安全,南开人从未忘记!



来源:南开大学新闻中心新媒体中心

策划/文案:韩芳 乔仁铭

动图:郑泽宁 王涵

模特:张铭瀚

编辑:林翔宇

审校:马长虹 郝静秋



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