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睡前爱玩手机？可以，但最好这样玩…
关灯玩手机
对眼睛有多大危害？
而看手机，显然是影响入睡时间、睡眠时长的关键因素之一，且许多人都喜欢关灯看手机。
在黑暗的环境里玩手机，瞳孔会长时间放大，眼内液体循环会因此堵塞，急性闭角型青光眼就有可能找上门了，而青光眼还有可能致盲。
不只是眼睛在受伤
1、蓝光干扰褪黑素分泌
褪黑素主要参与调节人类的睡眠-觉醒周期和昼夜节律。
研究人员发现，人体在1.3勒克斯（照明强度单位）蓝光的照射下，褪黑素的分泌就会终止。而我们常用的平板、电脑、手机等光源发出蓝光的强度，远超1.3勒克斯。
睡前只要使用2小时有显示屏的电子设备，褪黑素的分泌水平就会下降22%，儿童和青少年受蓝光的影响比成年人更大。
2、姿势不对伤腰颈
半靠床头、侧卧看手机会对颈椎、腰椎造成很大压力，日积月累可引发手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、头晕以及脊椎疾病。
3、养成手机依赖症
很多人晚上爱玩手机，其实是患上了“手机依赖症”。
比如，一旦无法使用手机或手机不在身边，就会表现出烦躁、注意力难集中等近似于物质成瘾的情绪症状。
一直沉迷手机还会影响人际关系，增加孤独感；而摆脱孤独的渴望，又会导致他们对手机更依赖，造成恶性循环。
晚上玩手机的正确姿势
1、必须开灯
2、打开手机护眼模式
手机护眼模式不仅可以适度缓解眼疲劳，还能减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用。玩的时候建议打开手机护眼模式。
另外，夜间模式使用的对比度和颜色可减少眩光，帮助我们的眼睛更轻松地适应周围的光线，从而减轻眼睛疲劳，让夜间看手机相对普通模式来得轻松和舒适。
3、尽量坐起来玩
虽然躺被窝玩手机很惬意，但距离太近对眼睛不好，最好是坐起来玩手机。如果非要躺着玩，那记得将手机举高一些、远一些。
4、不要边充电边玩手机
边充电边玩手机？万万使不得！那是相当危险的，一不留神手机可能会爆炸。
最后提醒大家
熬夜不要太晚
另外天气冷实在不愿起来开关灯
可以在床头开盏小夜灯
相信很多人都有
睡前玩手机的习惯
要记得调整一下姿势
养成正确用眼的好习惯
更好地呵护我们的“心灵之窗”
来源：微信公众号“青春山东（ID：sdgqt2014）”综合整理自健康广东、科普中国、央视一套、生命时报等。
来源：微信公众号“青春山东（ID：sdgqt2014）”综合整理自健康广东、科普中国、央视一套、生命时报等。
编辑 | 刘桂瑞（山东外事职业大学团委）
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