读完《当下的力量》，我有哪些实践心得？

刚读完这个月原版书阅读训练营的书目：The Power of Now。

选读这本书的初衷是想让大家读读不同风格的书，别管喜不喜欢，我们要有能读懂所有书的能力，并在阅读中提升阅读理解技能。

我对 The Power of Now 这类讲灵修的书有抵触，总觉得是故弄玄虚说车轱辘话。这次阅读也是让自己不那么舒服些。当我觉得烦躁，我会按照书中所讲试着寻找这种 defensiveness 来自哪里，提醒自己不要觉得「我都懂」，要从新的角度学习和感受。

当我看到自己那个自以为是骄傲的 ego，感觉自己静了下来，再看这本书就打开了新世界。

说几点我的阅读感受和实战心得。

1. 主动阅读，纸上交流

Chapter 9 标题是 Beyond happiness and unhappiness there is peace. 只看到这个标题你有什么想法吗？如果这是命题作文，你会怎么写？

我看到标题的第一反应是：happiness 和 unhappiness 本是同根深也没有好坏，给他们贴上好坏的标签是 mind 创造的概念。peace 来于接受发生的一切，不以物喜不以己悲。带着自己的答案读书可以让阅读体验更主动，也更容易读进去、有更多收获。

果然，作者的观点和我大体一致，不过它的整个认知体系更成熟。简单说他认为「好」和「坏」都是「好」的一部分，他也重复了之前一直说的 the good that has no opposite。

Seen from a higher perspective, conditions are always positive. To be more precise: they are neither positive nor negative. They are as they are. And when you live in complete acceptance of what is——which is the only sane way to live——there is no "good" or "bad" in your life anymore. There is only a higher good——which includes the "bad".

能够这样看待「好」「坏」，同样也可以用这个角度看待死亡。我们不是我们的 mind 也不是我们的身体，认识到这一点也就认识了 compassion 的本质。

有自己的解读，也有对作者观点的总结和比较，一本书这样读上几段就够了。

2.「活在当下」是什么样的感受？

作者在第五章给出了小实验：

Try a little experiment.  Close your eyes and say to yourself: "I wonder what my next thought is going to be." Then become very alert and wait for the next thought.  Be like a cat watching a mouse hole.  What thought is going to come out of the mouse hole?  Try it now.

亲测有效。我们每个人都能做到，感觉一切都静止。像是习惯了空调声风扇声，一下子把它们关掉后的安静。这就是 being present 的感受，也是我们经过练习可以达到的状态——无缝切换到高度察觉状态，随时随地看到自己的情绪，这样一来我们是改变、终止还是接受就成了我们的主动选择。

3）人无远虑必有近忧？

女儿刚过完 4 周岁生日，问她现在几岁了，她只会掰着两个手指头说 TWO——她还没有时间的概念，也不认识时间。因此过去和未来这些时间幻象对她影响很小，她绝大部份时间可以专注当下，能更自由地表达自己的情绪和需求，世界更简单，幸福感更强。

但小朋友无法 watch the thinker。他们容易被mind掌控，被情绪支配（和我们一样），不知道其实可以有更多选择。这也是为什么许多育儿书上强调要帮助孩子观察和描述自己的情绪（动画片 Inside Out 是个好例子）。我女儿读的国际学校结合了一些佛教的理念，也很重视观察自己这一点，只有能够 watch the thinker 我们才能做主动选择，结束/改变/接受，而不是一味的被支配和逃避。 

同样，有关时间的概念，让我想到我们常说的「人无远虑必有近忧」。

这话固然有道理，不过从 The Power of Now 的角度看，远虑是噪音，近忧是来自自己的评判不是事情本身。只有当下才是真实的。书中说永恒不是长生不老，而是没有了时间的概念，不被任何事物代表；许多问题并不需要解决，换个角度看这些问题就不复存在。

4）接受一切，看到即可

和几位朋友划站立浆板，全程约 20 公里，需要 4-5 个小时完成。我划时没带手机，也没有计时设备，物理上消除了「时间」这个概念。加上划浆板需要一直保持平衡、控制方向，我感受到我所处的就是 being 的状态。河水的流动、云朵的层次、岸边的树，世界里只有它们——the present moment is all I ever have.

划了一会有些累，于是心理有两个声音冒出来：

1）为什么我选择这个活动，在家吹空调看看剧不好吗？2）还有多久能到目的地休息呢？到了之后我要吃点什么喝点什么？

这两个声音一个代表过去，一个是将来，在我疲惫的时候闯入 mind 让我心神不宁。当我觉得我正在失去 being 时，我想到书中说：“The moment you realize you are not present, you're present.  Whenever you are able to observe your mind, you are no longer trapped in it.”

我听到了看到了 mind 中的声音，说明我依然是处去 conscious 的状态，需要做的是 Accept, then act. Just look, don’t interpret. 这样一来事情还是那个事情，但面对它的心态和视角发生了变化，对自己少了些判断，感觉内心更平和了些。

我们首先要接受自己的所有状态，别评价自己对错好坏。书中也说这种在 consciousness 和 unconsciousness 中间不断切换的状态很正常，只要我们能够察觉到自己的状态，consciousness 的时间和深度就会提升。最怕的是只是各种无意识地胡思乱想：

Most humans alternate not between consciousness and unconsciousness but only between different levels of unconsciousness.

作者也提醒我们，如果无法改变、消除，那就接受。

Whenever you are, be there totally. Get up and do it now. Alternatively, completely accept your inactivity, laziness, or passivity at this moment, if that is your choice. Go into it fully. Enjoy it. Be as lazy or inactive as you can. If you go into it fully and consciously, you will soon come out of it. Or maybe you won't. Either way, there is no inner conflict, no resistance, no negativity.

读读书，琢磨琢磨，在生活中实践。从更高更远处看我们经历的一切和情绪，一切都是「好」。书也是这样，先别急着评判它好还是烂，只要读有所悟就是好。

读书是为了这份「触动」——一触而发，让我们察觉到一些盲点、多了些看问题的角度和参考答案。不需要同意谁，也不需要说服谁。别急着说喜欢和讨厌，那些别扭的情感和涌出来的评判就是我们认识自己的绝佳线索。