致所有珀斯留学们：Are you ok？
今天，你有对身边的人说“Are you ok”吗？
每年9月的第二个星期四，
是澳洲全国性的 R U OK？行动日。
大家用 “Are you ok？”
想要了解这句话到底有多重要
让我们从两个故事开始
💛
第一个故事
来自StudyPerth国际学生大使Vishwa Patel
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"Are you okay?”
这三个简单的词足以改变世界。
几年前，当我的经理对我说这句话时，我在公司泪流满面。
当时，我在一家咖啡厅工作，因为不熟练又想加快速度，所以那次在做咖啡时，把咖啡洒了一地。但是没想到被经理看到后，她并没有自己第一时间责怪我，而是温柔地问我：你还好吗？
作为一名新员工，我没有太多工作经验，但是经理给了我一些时间安顿下来，照顾我，并问我过的怎么样，她没有因为我犯了这个错误而责骂我——而是她只是相信我，认为我可能正在经历一些糟糕的事情。
事实证明，她的担忧是对的。
一开始我自己都不明白是什么让我一时间忍不住哭了，我只是被她友好真诚的回应所感动。
有人会认真倾听我的担忧并选择帮助我，让我卸下了习以为常的防备。其实每个人很难打开自己的心扉，每次我想自己想和别人交谈时甚至都不知道如何开始。
我们都会经历人生的起起落落，如伤感、结束一段失败的感情关系、经济困难或失业等等。同时每个人也都会有自己不同的应对策略和压力阈值。
一件件小事最后积压成“突如其来的眼泪”。就像那天，如果只是在平时，洒落一杯咖啡不至于让我嚎啕大哭。最后在经理耐心的询问下，我才意识到自己的悲伤都是近期的小事积累起来的，如即将到来的考试、努力融入社会工作，以及临近交作业的截止日期等等，太多的压力源都让我倍感压力却找不到最终源头。
最终，经理要我回家完成学习，并指导我寻求职场顾问的帮助，顺利带我走出那段临时的人生困境。
因此，如果您正在阅读本文，请花点时间思考一下您是否真的还好。您可能正感到压力太大、悲伤、被人群孤立或疏离。
如果是这样，这是您的提醒：敞开心扉和寻求帮助是一种力量，而不是软弱。无论是向朋友倾诉还是拨打心理支持热线，任何帮助都会让你在次变得勇敢。
如果你有能力，请多多支持你身边的人。当你注意到朋友、同事、亲人、队友或邻居有任何心理健康问题的迹象时，请相信这种直觉，伸出帮助的手。不要等到他们陷入真正的危机，何不用一句“你还好吗（Are you okay?）”开始交谈，打开对方的心扉。
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第二个故事
来自RUOK? 行动的创始人Gavin Larkin
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“直到他离去后，家人们翻阅他的日记才意识到——原来父亲一直被抑郁症困扰……这么多年我们不曾发现，也从来没有想过他每时每刻的煎熬。”
1995年，运动员Barry Larkin以自杀的方式结束了自己人生。在他结束自己的生命前，家人没有发现任何征兆。
Barry的离去，对年幼的儿子Gavin Larkin造成了不小的打击，他从此生活在似乎无穷无尽地悲伤中，而且随着年龄的增长，即使自己事业成功、家庭美满，都无法摆脱这份忧伤。
Gavin害怕最终做了和父亲一样的决定，生活中时常生起自杀的念头。
幸好当时澳洲出现了一些自杀干预组织，Gavin报名积极参加活动，在其中的一节课程中终于解脱出来，心态逐渐发生了变化。
Gavin决定将自己的故事分享出来。
他选择完成一个有关预防自杀的项目来纪念父亲，也让所有有心理健康问题的人能联系起来。
其实，在Gavin完成第一次R U OK？活动后便被查出患上了四期淋巴癌，此时的他，对生活的一切都坦然接受并积极面对：
“生活就是这样不可预测，好的坏的都得面对。
我不会去暗叹命运的不公，我欣然接受这一切。”
2011年，Gavin因病去世。
虽然Gavin离开了，但是他的家人和成百上千万的澳洲人都在努力将这个活动延续下去。
著名的澳洲演员 休·杰克曼（Hugh Jackman），也曾为'RUOK'发声：
“尽管现在我们随时都能通过手机联络到彼此，但再多的网络聊天都无法替代面对面的交流。在你不顺利的时候，朋友家人的支持，真的很重要。
我在RUOK？活动中感受到交流的重要，也许你身边的朋友正带着微笑的面具痛苦挣扎，当人们问出你还好吗的时候，其实就是给彼此一个沟通的机会——这是很简单，却又很有价值的事情。”
生活的起起落落发生在我们每个人身上。你身边的人很可能正在苦苦挣扎。
无论他们面临什么，无论大小，来自你的任何真诚支持都会有所作为。
请不要等到有人感到明显痛苦或处于真正的危机之中，从现在就开始，创造一个有意义的时刻，询问他们的真实情况。就从一句“你还好吗”开始。
也许你想帮助别人，却不知如何开始。可以根据RUOK?行动组织方的建议，进行以下四个步骤：
当然，提问还会涉及很多技巧，如在向别人提问前需要衡量自己是否有时间倾听，以及自己能否提供潜在、及时的帮助等等。大家可以进入他们的官网学习提问技巧：
https://www.ruok.org.au/how-to-ask
或者复制以下网址下载谈话技巧的中文版文档：
https://irp.cdn-website.com/22b3e3c9/files/uploaded/OK182_RUOKDay21_ConversationGuide_148x210_Final_Chinese%20%28Simplified%29_lowres.pdf
我们都不是专业的心理专家，但我们的一句问候，很大可能会帮身边的人提前走出潜在的心理危机。
同时，在照顾别人之前，你需要先照顾好自己。如果你认为自己不是进行对话的合适人选，请不要自责，你可以推荐他/她给其他朋友或者专业的心理医生。
即使到今天，人们对如何帮助他人“预防自杀”依旧没有正确的理解。
其实，如果你认为有人有自杀的想法，不要害怕直接询问。如果他们真的有这个想法，直接询问并不会引导自杀行为。具体解说请查看：
https://www.ruok.org.au/what-should-i-do-if-i-m-worried-about-someone-s-immediate-safety
此外，可以联系Lifeline 寻求危机支持，但如果当时的情况已经危机任何人的生命危险，请拨打000。
每个人都需要一些归属感
需要时刻感受到自己与这个世界的联系
其实要做到这点不会很难
有时候，和别人一段最基础、最简单的对话就足矣
如果你错过了这场活动
在今后的任何一天
一句真诚的“你还好吗？”
就是一个很好的起点
最后，我们要再次引用Vishwa写给国际学生的几段话：
作为一名远离家乡，在外求学的国际学生，从母语文化、语言、地域、家人、食物、家庭等许多方面并不容易，尤其是在当下全球疫情期间。
但是不容易不代表不可能。
建立广泛的社交和社区联系，会很有帮助。我所在的西澳现在已经没有社交限制，让我有机会参加StudyPerth举办的免费或价格合理的学生活动，和其他国际学生有机会交谈、获得联系。
就像近期我参加的的RU OK Hug Hang活动，大家一起享用冷餐美食、纸杯蛋糕，还能尽情拥抱可爱的治疗犬，倾听国际学生大使的精彩演讲……让我感到即使身在另一个国家，身后也有人陪伴和支持。
我们都是一家人——希望有一天能见到你，相互支持！
请记住，你并不孤单。
StudyPerth在努力帮助珀斯留学生和各个社区建立联系
我们将很快推出全新的留学生免费心理咨询服务
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也许你只是参加了我们的一场活动
也许你参加了一个较为长期的实习项目
也许你正好参加了我们的心理健康讲座
……
任何能和别人、和世界建立联系的事情
都会一点点地加强你的归属感
让你即使远在南半球
也能找回家的温暖
就像Vishwa说的
请记住，你并不孤单。
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