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学会新年规划法，2020不“南”了！

社会学了没 2021-10-28

The following article is from 深夜书桌 Author 李小墨





作者 | 李小墨

来源 | 深夜书桌（ID：shenyeshuzhuo）

编辑 | 铃铛


“2019年，你的表现有达到预期吗？”朋友问我。
 
一听到这个问题，我脑袋马上就垂了下来。

没有，我对自己很失望……
 
我已经受够了新年计划总是以失败告终，受够了失败后把上一年的计划稍微改改，又作为下一年的计划。
 
问题出在哪里呢？我觉得首先是我没做好全年规划。
 
那有没有那种失败率特别低的全年规划呢？有没有人可以做到所得皆所愿，满意地度过一年？我执行计划、实现目标过程中遇到的种种阻碍和问题，有没有人已经成功解决了呢？
 
还真有，我找到了一本书，《规划最好的一年》，副标题是“今年必须是突破的一年”。读完之后我才发现，我以前的新年计划，根本没脸叫“新年计划”。
 
作者迈克尔·海亚特曾是美国最大的出版社托马斯·纳尔逊出版公司董事会主席、CEO，他开设的“5天即达最棒的一年”课程以及开发的“五步新年规划法”，影响和改变了千万美国年轻人。
 
接下来，五步新年规划法，送给无力改变现状的你。

第一步：相信可能

看到第一步的时候，我刚开始心里有点不以为然：切，又来了，我想学的是实操技巧和干货，又给我灌鸡汤！

但真不是，“相信可能”这一点非常重要，因为自我设限就是包括我自己在内很多人的最大问题。
 
在个人发展上能高歌猛进的人，都是那些敢想敢做的人。明明可能实现的目标，想都不敢想，就关闭了可能性。
 
期待决定结果，结果决定现实，你的期待一定程度上决定了你的现实。不相信自己能实现的目标，根本就不可能被定出来，更不用说全力以赴，竭尽全力地朝那个方向去努力了。
作者说的没错：“怀疑是毒药”。
自我设限的观念有三种层次和类型：
 
第一种是对世界存在自我设限观念。
 
比如“公众号的红利期已经过了，现在进场已经没机会了”、比如“这两年市场不景气，不适合创业或者启动新业务”。
 
第二种是对他人存在自我设限挂念。
 
比如“我暗恋的那个人，TA是不会喜欢我的，我没机会的”

“我崇拜的那个牛人，是不会理睬我这种小虾米，更不会浪费来帮助和指导我这样的人”

“我老板和上司日理万机，怎么可能有时间和我谈我的职业发展？”。
 
其实都不过是自我设限罢了，你觉得做不到的事，永远都有人在做并做到。
 
第三种是对自己设限，这是最致命的。
 
对自己的设限，大多数人共有的两种自我设限观念是：没能力、没资源。
 
很多人认为自己根本没有能力改变自己的境遇。
 
比如“我是个容易放弃的人，我向来有始无终”，前几天我发起一个知识星球“小墨的日记圈”，带领大家一起写日记，有人就说，我很想参加，我也知道写日记的好处很多，但是我觉得自己没有毅力能坚持下来，所以我还是算了吧。
 
比如“虽然我并不喜欢现在的工作，但是我没办法，因为我没有能力找到更好的工作。”
 
其实无论现在处于什么环境，我们都有能力追求更好的未来。这不是鸡汤，我们的能力比我们想象的要大的多，因为人是可以成长的，任何能力都是可以习得的。
 
还有人认为自己没有足够的资源去达成目标。
 

这就是富人思维和穷人思维区别最大的地方了，穷人思维总是现有资源再去想做什么事，而富人思维则是先想做什么事，再去找资源。
 
作者有句话非常经典：“如果你现在已经具备实现目标的一切资源，那么你的目标可能太小了。”
 
自我设限观念的可怕之处在哪里呢？这些根深蒂固的观念是我们的底层代码，一旦我们相信它，它们就会限制我们的自由和行动力。
 
拿我自己来说，我觉得自己就会写文章，很多自媒体作者称自己为“创业者”的时候，我连想都不敢想，因为我觉得我做不了创业者应该做的注册公司、搭建团队、谈合作、项目管理这些事。然后我就真的把这些事划为跟我无关的事。
 
那怎么升级自我观念，打破自我设限呢？
 
简单来说就是：识别、记录、反思、重构修正或摈弃、重新定义自己。
 
识别，识别的是这些观念的来源。
 
我们的很多自我设限性挂念是来自以前经历过的失败或挫折，挫折重复出现就会出现最坏的假设。
 
有的自我设限可能仅仅来自某个人的一句话，比如语文老师说你写作没天赋，你就认为自己不适合写作，可能只是别人说了一句话“你太丑了”，就没有信心去做短视频。
 
还有的自我设限观念来自新闻报道和社交媒体，新闻报道有一种负面倾向，让我们对环境悲观，社交媒体又有一种积极倾向，因为大家都是把自己的高光时刻发不出来，所以好像每个人都工作充实、假期快乐、朋友满座、孩子可爱，相形之下，我们会觉得自己是个loser。
 
记录，是把自我设限观念记录下来，是为了自我觉察，如果不把一种观念写下来，你可能不会发现自己正在受它的蒙蔽。
 
反思，是诚实地评估自我设限观念。
 
重构、修正或摒弃自我设限思维时，你可能需要和自己进行一场辩论，因为很多自我设限观念之所以根深蒂固，是因为它们包含了一部分真理。
 
比如，“我是二本毕业，所以找不到好工作”类似这样的自我设限观念会扭曲一个人的视野，让他看不到周围的机会。这个观念可以重构成：“我虽然是二本毕业，但很多二本毕业的人也发展得很好，学校不能决定一切。但我的起点确实比名校毕业生低，所以我要更加努力”。
 
重新定义自己，是用新的自我开放性观念重新看待生活，然后重新出发。
 
重新定义自己的一个要点是改变自己的“核心叙事”，每个人对自己的人生，都会形成一个版本的诉述，你如何来讲自己的故事，非常重要。因为核心叙事有种种关于世界，关于他人，关于自己的观念在里面。
 

《能力陷阱》这本书里有个领导者，一直把自己看做一个非常关心他人的人，这个自我认知来自她牺牲自己去照顾自己的大家庭的经历。这个故事将她的形象限制为一个友好的、忠诚的团队成员以及和平保卫者，而不是一个能承担大型任务的果敢的领导者。
 
所以在导师的指导下，她挖掘出了人生的另一个关键时刻，非常年轻时，离开家在世界各地旅游了18个月。这个故事里的勇气，让她开始觉得自己有能力带领团队去开拓进取。
 
要学会去选择性地讲述那些对你产生影响的故事，视情况，修改自己的核心叙事是前进过程中非常重要的一件事。
 
请不要觉得这个环节没用而略过，请放下傲慢和偏见，认真和自己对话，梳理出那些你深信不疑而牢牢困住的自我设限观念，然后想办法挣脱它们加在你身上的锁链，重新出发。

第二步：总结过去
对于过去，很多人的想法是：都过去了，就翻篇不提了吧，过去就让它过去，新年新的开始。
 
这种想法大错特错，好好总结过去，才能更好地塑造未来。很多人发现自己这一年其实上一年的重复，很大一部分原因就是从来没有总结好过去。忽视过去，囫囵而过，不好的行为会重现。
 
作者做了一个比喻，非常形象：“我们把过去绑在身上，就像拖着一辆载满破旧家具的拖车，因为我们太过受制于过去，所以才不能充分地考虑未来。”
 
所以年终复盘很重要，复盘的主要目的是：回顾发生了什么，为什么发生以及探讨改进的办法。
可以分为四个步骤：
 
步骤一，陈述理想结果。
 
理想结果可以是上一年的明确计划，也可以是梦想，希望，没有说出来的期待。问自己，你再过去的一年，有什么计划、梦想以及明确的目标？
 
思考上一年的理想可能会引起强烈不适和痛苦，因为你可能面临着目标失败，人际冲突，健康变坏、经济拮据等一系列问题，但是不要去回避它。
 
步骤二，承认实际结果。
 
问自己几个问题：
 
在过去一年中，什么事让你感到最自豪？
 
有什么事是你一年前做不到，但现在可以做到的？
 
在过去一年，你有什么失意或遗憾？
 
你有没有经历过你觉得自己应该受到认可却没有得到认可的时刻？比如应该升职加薪，应该拿奖，应该拿到offer等。
 
步骤三，从经验中学习。
 
从经历中提炼经验和教训，这非常重要。
 
比如我2019年最重要的经验教训就是：
 
像写作、阅读、健身这些事，比起某几天猛做很多事，每天做一点，形成习惯，成果更显著，习惯比爆发更有力量；
 
手机上瘾在自我管理中是万恶之源，会导致熬夜、赖床、拖延、不专注等一系列问题，必须戒除重度依赖。
 
休息是充电，休息不是偷懒，要克服休息＝偷懒的错误观念，学会主动休息，心无愧疚地休息。
 
如果不总结经验教训，我们可能无意识地重复上一年的错误。 
 
步骤四，调整行为。
 
总结过去说到底是为了改进现状，最终都要落脚到行为和接下来的行动，否则人是没办法进化和迭代的。
 
在总结过去的过程中，不要害怕去面对自己的遗憾。什么人会遗憾？毫无希望的人，是不会有遗憾的。有希望的人才会遗憾，改进的机会越大，遗憾越强烈。遗憾的感觉挥之不去，是因为内心在呐喊着“我本可以”。
 
面对自己的遗憾，是为了让遗憾成为改变现状的动力，而不是为了自我审判和自我攻击。

第三步：设计未来
很多人做全年规划，一般就直接跳到这一步了，设计未来就是制定目标。
 
为什么要制定目标呢？
 
因为根据研究，光写下目标这个动作，就能让一个人的水准提高40%。
 
写下目标有什么作用呢？
 
写下目标，你得现有目标吧，所以写下目标首先会逼着你去思考内心真正的渴求。
 
其次，实现目标的过程，一定会有阻碍，写下目标可以提升你的决心。
第三，写下目标，定期反思，可以激励行动。
 
第四，写下目标可以帮助你筛选机会。
 
一个人越成功，机会就越泛滥成灾，这些新机会会让你注意力分散、偏离正轨。这时候最好的应对方法就是对照自己的目标来筛选机会，避免“新奇事物干扰综合征”。
 
第五，写下目标可以帮你跟踪进度。
 
在努力的过程中看不到进步，是一种煎熬。目标就像里程碑，你可以对照着看到自己走了多远，以及还有多少路要走。
 
但是制定目标是一个技术活儿，很多人目标执行失败的根本原因就是目标制定得不好。大家都听说过制定目标的SMART原则：明确、可衡量、行动导向、现实性、时限性，作者的目标制定方法是数码SMART原则的升级版，SMARTER目标原则，设定得当的目标满足以下7个原则：
 
原则一，明确性。
 
模糊的目标，无法真正起到激励的作用，就算有努力的意愿，也很难找到努力的方向。
 
什么叫明确的目标？“学习摄影”，这个目标就不明确，“学完某个系统的摄影课程”才是明确的目标；“开始跑步”，这个目标不明确，“每天早上去公园跑5公里，”，这个目标才明确。
 
原则二，可衡量性。
 
目标应该有一个内置的标准，你可以用这个内置标准来要求自己。
 
可衡量性体现两方面：首先，你要能够判断目标是否已经实现；其次，你还要能够判断目标的进度。实现目标的乐趣，有一半就在于不断见证自己的进步。
 
“多看书”，不是有效的目标。因为你没办法判断是否实现目标，你今年一共就看了2本书，明年看5本书，就算多看了吗？还是你准备每周看一本，看52本？
 
只是“多看书”，你也没办法判断目标的进度，比如当年半年时间过去，你一共看了6本书，如果你的目标是一年看12本书，那你的目标就达成50%，如果你的目标是“多看书”，目标进度就无法追踪。
 
你必须有个内置的标准。 
 
原则三，可行性。
 
行动是目标最根本的内容，可行性要求的是制定目标时明确主要行动。
 
一个技巧就是制定目标的时候，少用“更”、“多”等副词，多用明确的动词。
 
“更新公众号更有规律”，可行性不高，“每周写三篇文章”才是高可行性目标。

“更注重健康”，可行性不高，“每周去健身房2次，每晚23点之前睡觉”才是高可行性目标。 
 
明确主要行动，就是说清楚到底要做什么，不能描述一种抽象的状态。 

原则四，风险性。
 
SMART原则里的R是realistic，现实性，而SMARTER里的R却是risk，风险性。
 
这里面涉及到一个概念叫“风险厌恶”。心理学家丹尼尔·卡尼曼最开始进行有关风险厌恶的研究，他发现：“我们往往更倾向于规避损失，而不是取得收益，人们对失败的厌恶远远强于对成功的渴望。”
 
每个人的风险偏好程度是不同的，有一本书叫《富豪的心理》，对45位富豪进行研究之后，发现他们都是有一个共同特点：风险偏好者。
 
基于现实性定的目标太保守了，一开始就关注现实性，很可能把目标定得太低。这不是让你定不切实际的目标，而是目标应该有一定的难度，才能激发潜能。一味追求安全，我们可能会出发风险规避的本能，错失原本应该属于我们的成就。
 
请在舒适区之外设立目标。
 
原则五，定时性。
 
定时性带来紧迫感。
 
我们的目标有两种，一种是习惯型目标，一种是成就型目标。
 
“2020年，我要读100本书”，这是“成就型目标”；
“2020年，我每天睡前要读50页书”，这是“习惯型目标”；
 
“2020年，我要瘦到90斤”，这是“成就型目标”；
“2020年，我要每天跑步5公里”，这是“习惯型目标”；
 
成就型目标关注的是一次性的成就，有明确的截止日期和KPI；习惯型目标针对的是持续的、规律的活动，规定的是开始日期和频率；
 
所以成就型目标的定时性体现在截止日期，习惯型目标的定事性体现在开始日期和频率。
 
“我要写小说”，这是一个没有定时性的目标，可以十年后完成，也可以二十年后完成。

“2020年年底，我要写出我的第一本小说”，有了截止日期，就有了紧迫感。
 
原则六，激励性。
 
你的目标要能够唤起你的激情，能让你感到兴奋吗？如果不能，当遇到困难的时候，你就找不到坚持下去的动力。
 
新年目标不能是你不想做的事，因为不想做就是失败的前兆。要深入挖掘自己的内在动机。
 
我大学刚毕业的两三年，每年都把学英语作为目标，可是我发现我根本就不想学英语，对于学英语这件事一点激情都没有。我每次设定的目标，都会以失败告终。
 
原则七，相关性。
 
相关性指的是你的目标要和实际生活保持统一性。
 
拿我学英语来说，毕业之前要考试，要用四六级证书来找工作，毕业之后，我发现我的工作、生活以及未来规划完全没有用得上英语的场合，学英语对我来说是一个和我生活没有相关性的目标。最终我决定放弃这个目标。
 
目标必须和当前的生活和未来的规划息息相关，我的问题就出在，大学的目标已经不适应新的人生阶段了。
 
最后要注意目标不要太多，最好不要超过7-10个，很多时候我们失败是因为多个目标叠加导致目标无法实现。

第四步：找到动力

目标列好了，大部分就迫不及待地开始执行了。不要着急，还要花点时间挖掘一下内在动机。这是被很多人忽略的步骤。

动机有两种：自主动机和外部动机。自主动机来源于我们的希望、价值和野心，外部动机来自社会期待、朋友、老板等因素的影响。外部动机远不及自主动机来的长久和强劲。
 
去做那些并非迫于外部压力不得不做，而是的确对你意义重大的事情。
 
具体的操作方法就是给每个目标做动机列表，把你做这件事的动机全部列出来，然后进行排序，找出最重要的三个动机，识别最为强烈的动机。
它们就是你的初心。
 
如果你写出来的动机很微弱，根本无法让你产生激情，你可能需要反思一下，这件事真的要做吗？
 
找到动机之后，如何防止自己迷失呢？
 
利用软件或日历追踪进度；衡量所得，珍视每个小成就；加入或组建团体，和伙伴一起，都是很好的办法。

第五步：付诸实践
最后我们终于到了执行阶段，如何执行才能初心不忘，如何执行更有可能实现目标？
 
第一，原则上，设立目标从舒适区之外开始考虑，执行目标从舒适区开始，第一步的难度要足够低。
 
制定完目标之后，非常容易出现的情况是拖延、迟迟不开始行动，最主要的原因是我们知道自己要啃的是一块硬骨头。
 
应对方法很简单，先写下实现目标首先要做的几件事，第一步的难度要足够低。
 
比如作者在书的最后给了几个目标模板，其中一个是参加四月底举行的一场摇滚半马。
 
实现目标首先要做的事情是：下载针对初次参加半程马拉松的训练计划；查找当地的跑步组织，加入训练，尤其是周末的长跑训练；购买《跑超马的人》和《天生就会跑》两本书激励自己。
 
万事开头难，一开始做，就会渐入佳境。
 
要避免过度准备，不要把幻想、调查、计划、制定计划变成变相的拖延。永远都没准备好的结果就是每一年都把上一年的计划稍微改改作为新一年的计划。

第二，要学会寻求帮助。
 
无论遇到什么困难，一定要记住两句话：
 
不管是什么目标，都会有人知道实现这个目标的方法。
 
无论什么问题，一定有人已经成功地解决了这些问题。
 
我最大的体会就是戒除手机上瘾，我以前以为这是我做不到的事，我克服不了我的心瘾。直到我看了《如何戒掉坏习惯》这本书，有人已经研究出来一整套用来戒除坏习惯的方法，我最终用这套方法把每天的手机使用时间控制在3小时以内。
 
学会寻求帮助，成长这件事，不能闭门造车、闭关锁国。
 
第三，不断优化执行策略。
 
有一个常见的错误是死守策略。目标是不变的，但是达成目标的方法和策略却不止一种。目标不可以改变，策略却可以变通。很多时候，你根本无需放弃目标，只需调整策略。
 
拿存钱来说，很多人控制不了购物欲，那可以卸载淘宝，等到需要买必需的东西的时候再下载，多一个下载和登录的动作，就可以消灭很多购物欲；很多人先消费后存钱，稍不注意就月光了，其实可以设置自动强制存款，自动化地存款，交出控制器同时节省心力。
 
再拿我戒除手机上瘾来说，我尝试过的策略有：卸载了所有具有娱乐吸引力的所有软件、工作时间关机、拿出视线之外，但是还是偶然破戒导致使用超时。
 
所以我又增加一个策略，就是在朋友圈发起公开监督和惩罚，如果在工作日屏幕使用时间超过3小时，我就罚款，给某个点赞的朋友私发几百块红包。这个新策略在我心里竖起一道红线，从此之后，我几乎没破过戒。
 
制定策略的时候，有一个技巧：预测干扰和诱惑，预置回应。
 
说得简单来说，就是要预测可能出现的干扰和诱惑，提前想好应对策略。
 
比如，你制定了每天写日记的目标，那生病了怎么办？旅行了怎么办？工作特别忙怎么办？提前想好的应对策略可以是：用语音输入来写日记或者只写一句话日记。
 
分清楚目标和策略，不要死守策略。
 
第四，安排定期目标回顾。
 
这一点非常重要。目标回顾有三种：每日回顾，每周回顾，季度回顾，不同的回顾方法和重点是不同的。
 
每日回顾做什么呢？
 
每天浏览一遍目标列表，听起来很麻烦，其实每次只要一分钟就够了。
 
用每日三大事，建立年度目标与每日目标之间的关系，如果没有三大事，每天至少做一件有助于实现长期目标的事。
 
每周回顾做什么？
 
第一，我们前面不是做过每个目标的动机列表吗？回顾动机，不忘初心。
 
第二，每周回顾都是一次微型的复盘：总结进步，列出得失，总计本周的经验教训，思考改进办法。
 
第三，通过每周回顾，对下周的任务形成大概印象，规划下周，最后形成每周三大事。
 
季度回顾做什么？
 
《规划最好的一年》建议最好把一年的目标分配到各个季度中，避免因为遥远的截止日期而造成态度闲散。按季度设定目标，意味着每三个月就要进行一次深度回顾。
 
步骤和“五步新年规划法”是一样的。
 
季度回顾之后，你有五个选择：
 
①庆祝胜利
 
当你取得阶段性的成果时，一定要安排庆功，轻视庆祝是贬低自己的努力。目标越大，在漫长过程中对小成就的庆祝越关键。
 
②重新开始
 
之前的策略不奏效，可以优化和调整策略之后重新开始。死守无效的策略，不靠巧劲，全靠自控力和意志力是愚蠢的。
 
③修改目标
 
每个人做计划的时候知识和经验都是有限的，可能设定了不合理的目标，或者生活中出现了无法预测的情况。比如你突然失业了，修改目标是完全正常的。
 
④删除目标
 
删除目标是不犯法的，没有人会因为你删除一个目标而把你拷进警察局，当换一个目标不再具有相关性和激励性，你可以删除它。
 
有时候删除目标是非常有必要的，比如我删除了学习英语的目标，我感到如释重负，因为不再因为失败而沮丧和自我攻击了。
 
⑤替换目标
 
你可以用新产生的目标或者之前遗漏的目标替代被删除的目标。

规划是基础，行动才是关键，好的策略可以让我们更聪明地行动，更快更好地实现目标。
 
这就是“五步新年规划法”：相信可能→总结过去→设计未来→找到动力→付诸实践。
 
请至少给自己的一天的时间，关掉手机，推掉社交，诚实地梳理过去的一年，然后认真地规划接下来的一年。这是我能想到的，最好的跨年方式。
 
这样，我们才能获得勇气和力量，毫不畏惧地对过去、对未来、对自己说：
再见，不够好的2019！2020年，必须是突破的一年！

李小墨
前海南特区报记者，职业读书人，新书《请停止无效社交》全网热卖中.公众号：深夜书桌（ID:shenyeshuzhuo）.一个人的阅读史，往往就是他的思想成长史和能力发育史。每看完一本书就写一篇深度解读文章,每个月一份高质量书单。不卖劣质鸡汤，不说正确的废话，欢迎关注、星标和置顶。




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