“我好差劲，至今不会和自己相处”|如何和自己相处？

本文转自韩霖的终身成长之路，作者韩霖，转载请联系原作者

金庸的武侠小说里面，有一句很高频率的话，深深地打动很多人的内心：“人在江湖，身不由己”，在日常生活中，我们对这句话确实深有体会。

在公司里，面对同事，我们身不由己；回到家里，面对家人，很多时候还是身不由己；只有在面对自己的时候，我们才让放下全部的伪装，身可由己。

人的一辈子，到底谁才是陪伴自己最久的，工作中的同事？婚姻中的伴侣？其实，大部分人都忽略了一个事实，人的一辈子，陪伴自己最久是自己，而且是时时刻刻伴随着，只是大部分人感觉不到而已。

当我们阅读到一篇感动的文章，其实是自己在和自己诉说；听到一首怀旧的歌曲，是自己在回味过去的自己；面对苦难的现实，是自己不断地为自己打气。

一位心理学分析师曾在他的文章里谈到，他的很多来访者经历了很多痛苦，想改变却不能，因为他们把痛苦的原因归咎于外界的环境、渺茫的未来、无法改变的过去。

很多外在因素影响他们，让他们觉得自己没有选择，无法改变痛苦的现状。心理分析师都会和他们说：其实，人一直都是有选择的，因为，不改变也是一种选择。

如果选择的是改变，那么一切的改变，都是从改变与自己关系开始的，如果你对自己平和，你就有足够的底气去面对外界的急躁；如果你对自己苛刻，那你就可能对外界也很冷酷。

是什么原因导致我们无法与自己和谐相处呢？

看过一篇文章，女主角和她的闺蜜刚刚度过开心又充实的一天，送走闺蜜后，她就上楼打扫房间，突然她意识到一个伤感的念头进入脑海，她就不由自主的想起过去不开心的往事。

当觉察到这个过程时，她的理智立即责怪道：“你为什么要感到悲伤，又把过去挖出来？”同时又思考：“到底是什么引发了这个悲伤的情绪呢？这个情绪要是持续下去，生活会变得怎么样？如何与他人相处？”

最后，女主角不断地思考着，耗尽大脑的能量，心态越来越消极，对生活和未来越来越失望，甚至否定自己的人生。

我们的生活不也会发生这样的事情吗？一个小小的念头，经过不断地反刍，就在自己的内心造成一场风暴，严重地干扰自己的外在生活。

我们对烦恼的反应，有时候会把原本短暂的、瞬间即逝的忧伤转化成持久痛苦和不满。为什么会仅仅因为一个念头就这样呢？

心理学家丹尼尔·卡尼曼曾经在《思考，快与慢》中描述过“启动效应”，就是说人们只需看到一些特定的词汇，就会联想到相关的东西，甚至触发自己的行动和思想也有所改变。

卡尼曼让受试者看几个词，而这几个词都与老年人有关系，于是，受试者在接下来的走路中变得更慢了，这在心理学上称为“启动效应”，由于外界的影响，启动了内心无意识的反应，造成了实际的影响。

我们的生活中，无时不刻地处在“启动效应”的影响之下，邻居家小孩的哭泣，可能让我们想起童年不堪的往事；公路上汽车突然的鸣笛，可能让我们恐惧突然的车祸；伴侣的怠慢态度，可能让我们心生怀疑。

这就是很多人的生活常态，“启动效应”不但可能激发负面的情绪反应，也会激发消极的生活态度和行为。

而我们却是对此一无所知，总以为自己能够用理智来压制负面的念头和消极的情绪，可是越是这样，后果越糟，有时候，理智并不能解决问题，它会成为问题的一部分。

每个人的成长，都经历了各种各样的事情，这些事情有些会长留在我们的心中，变成我们的一部分，有些则被我们有意无意地忽略掉，我们一直都用着自己标准，编制自己的故事。

而一个人怎么编制自己的故事，怎么讲述自己的故事，决定了他是如何构建自己的人生和未来。

安东尼·波登是一个著名的电视主持人和美食家，他不但写出好几本畅销书，主持的电视节目也赢得了全世界大批观众的喜爱，在50岁的时候又老来得女，妥妥地人生赢家。

可是，他却在61岁的时候上吊自杀，很多人观众都无法理解为什么一个『人生赢家』会走上自杀的道路。

据心理学家分析，安东尼·波登编制着一个『污染式人生故事』，就是说，刚开始的时候一切都还不错，可是现实变得越来越糟，各种困难会把自己的人生故事污染了，而自己却无能为力，只能在悔恨中怀念过去。

安东尼·波登曾在自己的随笔集《半生不熟》中这样编制自己的故事：我早在20岁就该死了，但是40岁突然发现自己红了，50岁的时候又得到一个女儿。

我感觉自己像偷了一辆特别好的车，然后每天都在看后视镜，总觉得自己会随时撞车，只是到现在，还没有撞上而已。

这就是一个曾经的成功者，编制的『污染式人生故事』，把自己推向了死亡。

我们的生活中，也难免在编制故事的时候，由于过去的挫折和痛苦，编制了一个『污染式人生故事』，不断地觉得生活很糟糕，无能为力。

而这种故事，只会引起“自证预言”，把生活真的变得越来越困难。

我们要如何做，才能减少“启动效应”对我们的负面影响呢？同时，我们得如何编制自己的人生故事，让自己越来越好，而不是越来越坏呢？

无论我们生活在何种环境中，都无法避免“启动效应”的影响，我们所观察到的事物，会在大脑中唤起念头，而念头又会唤起其他念头。

甚至，念头同时还会引发情感反应，面部表情反应和各种行为的产生，所有这些都是在瞬间发生的，各种反应形成一个连贯整体。

这种模式的形态，是理智无法妥善应对的，因为理智无法在一刹间找出这种种反应的源头，到底是先有念头还是先有情绪？这只会把理智拖入混乱的思考中。

据心理学家马克·威廉姆斯所说，人类的心智模式可以分为『行动模式』和『存在模式』，在『行动模式』中，理智是主角，帮助人们处理外在的事件，创造更丰富的物质生活。

在『存在模式』中，理智常常会帮倒忙，对于内在的事件，『正念』是一种更合适的方法，让人减少“启动效应”的干扰。

『正念』就是在当下有意地、非评判地、如实留心事物而出现的『觉知』。

当我们的头脑出现一个消极念头时，我们可以有意地去注意它，不带任何评判，观察它真实的样子，留意它所带来的情绪，看着此时此刻的真相，这就是一个『正念』的过程，它会带来一种清澈的『觉知』。

当我们用『正念』代替『反思』，我们就不会被扯入无穷无尽地寻找源头，反而，我们可以切断『念头、情绪、行为』的互相联系，不让他们成为一个连贯的整体。

据美国国家科学基金会发表的文章显示，一个人每天有六万多个念头，而80%是消极的，『正念』就是我们应对消极念头的最佳方法，它让我们避免生活中众多消极念头造成的负面影响。

心理学家陈海贤在《自我发展心理学》中讲了一个故事：他的一位来访者是一个著名大学的学霸，由于高考失手考不上清华，一直活着失败的阴影中，在大学二年被检测出癌症，活得更加痛苦了，他的人生故事就是一个功败垂成的『污染式故事』。

后来他无意中找到一个人生目标，要通过学习“机器学习”来帮助人类攻克癌症难题，于是，他变得又积极又坚强，不断地去挑战自己的极限，最终医治好自己的癌症，也重新编写了自己的人生故事，一个战胜自我的『挽救式故事』。

每个人，都应该主动编制一个自己相信的人生故事：找到自己的人生目标，从生活中汲取原材料，编制一个积极向上的故事，让故事引领自己，创造出自己想要的辉煌人生。

人生在世，我们要接触各种各样的人，建立各种各样的关系，尽管耗费了巨大的精力，仍然感到难以如意。

那是因为，人生最重要的关系，是自己与自己的关系，如果没有处理好这层关系，一些外在的关系，终究是建立在沙滩上的城堡，经不起重大的考验。

只有处理好自己的念头和讲好自己的人生故事，才能建立起一个与自己的和谐关系，人生才能够过得越来越好。