@2022级萌新：大学新生心理调适指南

大学生活全新启程，离开了自己熟悉的学习和生活环境，到另一个陌生的环境求学，面对扑面而来的全新生活，相信萌新们憧憬期待之余，也带有焦虑和迷茫。而在开学之后的一段时间里，新生们将会面临心理适应的问题。

在已经开启的大学生活里，除了要注意身体健康，也要多多关注自己的心理健康哦。

这里为大家提供一份新生心理调适指南，请查收！

（一）生活环境的变化

从中学时可以依赖父母到大学的独立自理，从以前的独居生活到现在的群居生活；同时饮食习惯，作息时间都会有所变化。

（二）学习环境的变化

高中学习期间身边时时有老师的指导,父母的叮咛，而大学的学习是以“学”为中心，学习主要以学生自主学习为主。

（三）人际环境的变化

进入大学后交友范围更广，师生关系、班级同学、宿舍室友、社团组织等各种人际关系需要我们处理。同时大学对人际交往能力和沟通能力有较高要求，需要我们建立新的人际关系。

（一）新生活方式的不适感

大学与高中的生活有着很大的不同，在学习、生活方面都有很大的转变。以前在家中，生活起居都有父母照顾。进入大学后，宿舍成为我们主要的生活场所。我们需要自己照顾自己的饮食起居，学会与不同性格的舍友相处。大家来自五湖四海，大家的情趣爱好、家境状况、脾气秉性、生活习惯都不相同。有人感到无所适从，甚至彼此无法相容，宿舍成员之间极易产生矛盾。会给学习和生活带来很大影响，往往导致自我孤立，严重者还会出现心理问题。

（二）过度放松的空虚感

高中时期高度紧张的生活和超负荷的学习任务，使学生们身心能量过度透支，入学后也难恢复。再加上老师家长们接连不断施加的压力，使非常多新生产生“进大学就自由了”的感觉。导致进入大学整天沉溺于玩游戏，闲聊天，睡觉，看小说，追剧，谈恋爱，忘记了自己存在的意义。

（三）目标不明的茫然感

由目标缺乏所致，故也可称之为“目标缺乏症”。因为目标具有动力、导向和激励作用，中学阶段奋斗目标是高考。面临严峻的升学压力，每个学生的生活均高效、专注、充实的，个体的潜能被最大限度的挖掘。考入大学后实现了目标，如不及时建构新的目标，就会导致目标丧失。有的新生入学初期新的人生目标尚未确立，出现目标的丢失和理想真空状态，动机缺乏，意志减退，导致行为懒散。

（四）怀旧心理

进入大学后，生活方式、习惯、环境的改变，对缺乏生活自理能力和人际交往能力的学生来说，是个不小的挑战。有些学生可能会想家，想念父母和以前的同学，怀念过去的生活。

（五）失落心理

有的大学新生没有考入自己理想的学校或专业，对所在的学校、所学的专业不接纳、不认同，心理上会有比较严重的抵触情绪和失落感。另外，有的大学新生入学前将大学生活过分理想化，入学后却发现现实生活与想象的差距很大，容易出现情绪波动和失落感。

（一）提高生活自理能力

尽快熟悉校园环境，合理安排作息，逐步学会独立自理。新生除自己积极调适外，可以向老生寻求帮助，并向老师寻求帮助。同时积极参加学校组织的各项活动，在集体中获取力量和温暖。

（二）正确认识自我、评价自我

正确认识自己的优缺点，恰当地评价自我，不过高要求自己也不过分贬低自我，接纳自己，发挥长处，克服弱点，逐步提高自己的能力。

 1、“做自如的我”：不要给自己提出脱离实际，可望而不可及的过高要求，使自己总是陷入自责、自怨的境地。

 2、“做独特的我”：不去刻意地模仿他人从而迷失了自我，接受并且关心自己的生理和心理状况，无条件地接纳自己的一切。

 3、“做最好的我”：正确认识自我，立足现实，找到自我在现实社会中最恰当的位置，充分实现自己的人生价值。

（三）确立新的奋斗目标

多渠道了解所学专业要求与发展前景，多向专业教师请教与交流，制定适合自己发展规划，明确学习目标，制定学习计划，培养自己的自主学习能力。

1、尽快确立人生目标：“树无根不长,人无志不立”明确的人生目标是走向成功的第一步。当你们完成高考这个目标后，需要结合自身实际重新确定一个长远清晰的人生目标，并把长远的目标分解为中期、短期的明确目标。在朝着目标不断努力的过程中，才能不断收获和成长。

2、内心认同所学专业：大学有的同学因为对专业不了解或调剂等原因，对自己所学专业缺乏兴趣，并以此为借口放松自我要求，荒废了大学时光。因此，你们首先应尽力试着把本专业学好，并在学习过程中逐渐培养自己对本专业的兴趣。并且一个专业里可能有很多不同的领域，也许你对专业里的某一个领域会有兴趣。另外，有很多专业发展了交叉学科，两个专业的结合往往是新的增长点。因此，只要多接触、多尝试，你就会碰到自己真正感兴趣的方向。

（四）适应全新学习环境

大学相比中学，有着更加丰富的学习资源，教学内容所包含的信息量也要多得多，需要在思想上应认识到：要想在学业上获得成功，一定要充分利用现有的资源，提高自己的能力。因此，开学后应该主动去熟悉任教老师，教学场所和设备，通过多渠道获取信息。同时，在大学这个相对宽松的学习环境中，自我需要有紧迫感，每天和自己的昨天比，和自己的潜能比，也暗暗地与别人比，在超越中不断成长。

（五）营造和谐人际关系

在与同学交往中，掌握沟通技巧，交谈中要善于倾听，表达对对方的尊重与理解，真诚、宽容、平等待人，多给予他人真诚的赞扬与欣赏。

1、积极寻找认同：认同是最基本的沟通，在与人沟通时可以先找到共同的立场，这样会使双方更容易相处。比如拥有共同的兴趣爱好或是饮食习惯，双方就能产生共鸣，内心的距离感会减少，彼此的感觉会更亲近。

2、真诚对待他人：在人际交往中，真诚是最关键的品质，人和人之间的交往都是相互的，如果你真诚待人，他人也会真诚待你。或许你不会太多的表达技巧，在和人相处时也不是那么游刃有余，但是至少，你可以用真诚的态度暖化身边的每一个人。

3、理智面对冲突：由于人与人之间的目标、认知、情感和行为等诸多方面存在差异，冲突是交往中不可避免的必然现象。面对冲突时需要理智地看待问题，及早进行真诚的沟通，而不是“假装不存在”，一直隐忍到不可收拾的地步。

4、主动学习技巧：你可以观察那些你觉得交往能力和沟通能力特别强的同学，看他们是如何与人相处的。通过观察和模仿，你渐渐会发现自己的人际交往能力会有意想不到的改进。

（六）掌握自我心理调适方法

1.保持健康的生活方式

保持健康的生活方式规律作息，合理安排时间，适当进行室内运动，如跳绳、瑜伽、健身操等均衡饮食，保证营养，提高免疫力，丰富业余生活，培养兴趣爱好，积极参加学校活动，即使在寝室上网课，也要注意个人卫生。

2.合理宣泄情绪

（1）写情绪笔记，把自己的想法和感受通过书写抒发出来。

（2）向家人亲朋好友倾诉，表达内心的感受，获得心理支持。

（3）通过哭泣的方式来缓解自己的压抑。

（4）进行一些娱乐活动，如听音乐、唱歌、画画等。

（5）做喜欢做的运动，将糟糕的情绪化为汗水。

（七）寻求外在帮助

当遇到心理困扰自己无法调适时，要主动寻求外在帮助，及时调整心态。

非正式的社会支持系统：父母亲人、朋友、同学、正式的社会支持系统：学院领导和老师、学校大学生心理健康教育中心、专业心理机构。

培养心理适应能力，美好大学生活等着你！

往期回顾

采写丨心理中心

编辑丨新媒体 曹宇航

图源丨新媒体 摄影部

审核丨宋罗娜 丁玉明

责编丨范爽

长春电子科技学院党委宣传部监制

长春电子科技学院大学生新媒体中心运营