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不吃早餐有害健康？比这更伤身体的是……
假期的懒觉
一下把早饭给睡没了吧
吃早饭这事儿挺让人纠结
很多人早晨没胃口或者着急上班
就把早饭省了
可心里又犯嘀咕
“不吃早饭是不是对身体不好啊？”
不吃早饭的后果很严重？
并没有。
事实上，健康饮食，更注重的是长期规律、营养均衡。从合理膳食的角度，一日三餐都重要，并没有孰优孰劣的说法。
对了，还有人说胆汁在胆囊积累一夜，不吃早饭帮助排出的话，时间长会得结石。
导致胆囊结石的原因有很多，比如一个人吃了很多高能量低纤维的食物，就算吃了早饭，也会增加肥胖、糖尿病的风险，为胆结石创造有利条件。
但作为第一餐，早餐对一天的膳食营养摄入，以及上午的工作学习效率，也十分重要。 有的人正是因为重视这一点，所以无论如何，早上都要吃点什么。
这事，比不吃早饭还伤身！
它就是：早饭搭配不合理！
其中，一些常见的早餐配搭，非常受青睐。 豆浆泡油条、面包抹上花生酱、馒头就咸菜，或是果汁饮料配一些饼干蛋糕。
但说句实在的，要是这么吃，并不会比不吃早饭来得更健康。
大家记住：早饭要提供丰富的营养，食物要多样化，糖分、蛋白质和膳食纤维必须足足的，才能让你精神一上午！
好早饭，要“挑三减四”！
一 挑粗粮
二 挑蛋白质
选择高蛋白低脂肪的食物。
如水煮蛋、茶叶蛋、(脱脂)牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等。 它们既含有优质蛋白，也能增加饱腹感。让你不至于 11 点就感觉到肚子饿。
三 挑果蔬
一 减油脂
二 减方便食物
三 减盐
要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。
它们营养价值很低，仅能起到刺激味蕾的作用，无益于营养均衡。 大量的钠，不利于控制血压。
四 减饮料
假期还有一半
新的一天要从早饭开始
明天早上，你打算吃点什么？
编辑：路景斓
来源：东北小老妹
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