准备开车回家过年？这些小知识，长途“老司机”必mark
春节的脚步近了，更近了~各位小伙伴是不是已经收拾好包袱准备回家过年了？
长时间保持固定的开车姿势，很容易导致腰肌、韧带劳损，落下腰痛的毛病。家处远方，又打算跑长途回家的“老司机”们一定要注意保护腰椎哦~
调整汽车座椅
调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。
上下调整座椅时，头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。
调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样两手臂活动自如，还能更有效的转动方向盘。
靠背软枕需垫好
开长途时，因为长时间固定坐姿，可在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。
劳逸结合多休息
劳逸结合，不要一路强撑着开到目的地，每过2小时左右就进服务站休息一下。下车后，可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。千万不要强忍腰背部的不适！
其实，不仅在开长途时需要注意保护腰部。对于慢性腰痛的患者，在日常生活中也应注意以下几点：
“坐”好基本功
对于久坐的上班一族来说，更应该注意正确的坐姿。
即使需要长期坐着工作，也要保证30~40分钟左右就站起来走走。尽量选择高矮合适的椅子（脚掌刚好接触到地面即可） ，并保持脊柱正常生理曲度。
防寒保暖是关键
注意防寒保暖，尤其要做好颈、腰、背部的保暖。
床垫选择有讲究
床垫过软或过硬都会使腰部受伤，可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。
侧卧睡眠时应保持膝关节弯曲。
仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头（枕头高度8到10厘米为宜），以保持颈部和脊柱处于同一水平。
“拈轻怕重”
在生活中，尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物，先做一些热身动作,以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物。
睡眠充足、适当锻炼
要早睡晚起，保持充足的睡眠。同时，要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，进行一些有针对性的腰部功能锻炼也是有必要的。
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来源｜广东卫生信息
编辑｜健康南海微信编辑小组