立冬将至，要做好这些事！
立冬是农历二十四节气之一，也是一年中第 一个带“冬”的节气。
从"立冬"开始一直到"立春"都叫"冬三月"，是一年中蕞冷的时节。要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以"养藏"为主。冬季健康养·生应讲究进补均衡，冬季除了进食热食或性热的食物外，适当吃些性冷食物和凉菜，不但对身体无害，反而有益。"冬令进补"应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目"进补"。
1、冬令进补须渐进
中医中季节与五脏对应，立冬在五脏中对应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的要点是调摄肾之阴阳。
“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。
饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。
2、生活起居遵循节律规律原则
睡觉与起床都要科学把握时间。人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里，要养精蓄锐，使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起”,以保证充足的睡眠，并注意身体的保暖，以免阳气外泄。
对于老年人来说，可适当睡睡懒觉，对年轻人来说，要避免睡觉过晚。
3、精神遵循冬藏原则
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，遇到不顺心的事情要学会调控不 良情绪，对于抑郁心中的不 良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时要多晒太阳。要保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。
4、运动遵循“秋冬养阴”的原则
冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾 病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。
如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高 强 度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
此外，运动还要应人而异，尤其是老年人，在雾霾天的早晨、气温偏低时，尽量不要外出。
5、适当晒晒太阳
在民间有“冬阳贵如金”之说。冬天适当晒晒太阳，能使人周身舒适，心旷神怡，是很好的保健良方。
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