“宅”家锻炼|福大老师教你动起来（系列一）

宅在家里的你，快“发霉”了吗？快跟随福大体育部、田径国际健将何瑜老师，一起练起来吧，让你充满活力，元气满满！

一共八个动作，每个动作20秒调整放松10秒，一共4分钟。建议组数：3-5组。

动作要领：提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

动作要领：躯干和头颈向上顶直，开合落地时缓冲，前脚掌发力，落地时动作外观是膝髋微屈，脚下有弹性，重心起伏有控制。

动作要领：身体向左右交替扭转跳跃，膝关节和脚尖方向与转动方向一致，双臂摆动方向与身体转动相方向反，跳跃时前脚掌着地。

动作要领：挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋膝盖不要超过脚尖。

动作要领：前脚掌撑起，左右脚依次高抬，双手在胯下击掌，保持身体平衡。

动作要领：两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起

动作要领：挺胸收腹，腰背平直，保持踢腿速度频率，脚后跟尽量贴近臀部。

动作要领：身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。