防疫，也要防“抑”！这份“处方”请收好→

2022年9月3日晨起，贵阳贵安部分辖区开展区域全员核酸筛查，贵阳市的诸多大学校园实行封闭管理，突发的疫情打乱了同学们的生活和学习，也让不少同学倍感压力。

疫情静默管理期间，大学生会产生哪些不好情绪？应该如何进行心理调节？小编邀请专家解答送上“心理处方”，一起来看——

我该如何克服胡思乱想？

疫情突发，部分同学担心甚至恐慌自己或家人患上了新冠肺炎，若无肺炎相关症状，又担心自己是无症状感染者，整天担惊受怕，不能正常生活学习，这是一种疑病心理。应对这种心理，最为重要的是我们要接纳自己的焦虑和担心，明白这是一种面对重大危机时很多人都会有的心理应激反应，是一种提醒自己应对危机的信号。如果疑病心理过度，影响到我们的正常生活，可从三方面进行调节：

首先，学习权威病毒学知识。疑病或恐慌是由于我们对于病毒的病理学、典型症状、诊断标准和防护手段等知识储备不够，容易产生低控制感和自我效能感。建议学习一些科学的病毒以及防护相关的知识，充分认识到这些病毒是可控、可防护的。

其次，进行积极的自我暗示。疑病心理的出现很多都是消极地自我暗示的结果。时不时给自己一些积极的自我暗示，比如“身体稍有不舒服，是正常的反应，无需过分担心”“新冠肺炎是可以医治的”等，能缓解我们的焦虑。

最后，合理安排自己的生活。不要因为疫情破坏生活的规律，生活规律打破容易造成身体不适和心理烦躁。睡眠充足，饮食均衡，把学习和工作与生活区分开，少看手机，将注意力转移到学习上来，让自己的生活有规律会好很多。

如何让自己打起精神？

2008年汶川地震的时候，就有青少年在咨询时说自己由此感到生命转瞬即逝，不想再刻苦学习了，应该赶紧去享乐。新冠病毒疫情发生后，部分青少年产生了“人生无常”的感受。这种想法的原因在于“死亡意识”的唤起，可能会引发后继的消极反应或积极反应。

消极的后继反应，主要表现为放弃长期目标（例如学业进步和事业成功等）以及为之所需做的努力，开始转向短期目标的满足，如及时行乐。这种消极反应有着明显的缺陷。毕竟从概率上看，现代社会多数人的人均寿命能达到七八十岁甚至更久。如果只满足短期目标，会损害长远的利益。

积极的后继反应，则是因为死亡意识的成熟，而更加珍惜生命、热爱生活。热爱生活的最佳方式不是及时享乐，而是善于规划时间、利用时间，让自己的每一分钟都热忱而沉浸地投身于为有意义的长远目标而快乐奋斗的路上。

所以，同学们可以把“人生无常”的感悟作为成长起点，去反思自己的人生追求，探索如何去度过短暂却有意义的、绚烂美好的人生。

如何排解令人恐慌的负能量？

在疫情传播的这段时间里，我们每天都会接触到各种各样的信息，会依据各自不同的经验做出认知评价，并可能会由此引发恐慌情绪。特别是在静默期间，同学们不得不采取居家待在宿舍的方式进行隔离防控，这种恐慌的情绪很容易在同学间蔓延。那么，我们应该怎么做呢↓↓↓

关注科学权威信息，避免消极信息侵扰。我们要确定一些权威、科学、客观的信息来源，减少负面信息接受量，每天浏览疫情相关内容不要超过两个小时。

客观理性认知评价，避免消极演绎推理。通过官方或其他正规的渠道认识疫情的基本情况、传播方式、具体危害、应对措施，同时用辩证的视角，客观认识所接触到的信息及其可能反映的积极意义和消极意义，避免由绝对化、片面性的消极演绎推理而产生错误的消极预期结果。

以身作则率先垂范，避免生活混乱无序。无论在家中或宿舍都要合理安排自己的时间和生活，避免在各种信息的困扰下茫然无措。我们可以转移注意力，充实生活，比如多看看书、看看电影，做一些适合的体育运动等。

如何缓解考试或毕业将带来的压力？

对于即将毕业的同学而言，这场突如其来的疫情显然打乱了原先的许多计划，包括培养环节中的专业实习、毕业论文（设计），更为揪心的就是就业压力的增强。原有的计划被打乱，人们心理通常都会因此而慌乱。随着疫情的蔓延，我们对未来的情形产生不确定感，焦虑自然而生。我们要明白，这是一种正常情绪反应，要以理性平和的心态来思考毕业、就业。

首先，正确认识事物的两面性。我们既要看到事件“影”的一面，更要看到“光”的一面。同学们可以从正面看待疫情带来的一些积极影响。譬如，人们对健康生活、卫生习惯、人与自然的关系等的认识都发生了积极改变。就毕业生就业而言，除了中小微企业因疫情延续而裁员或者破产对毕业生需求带来一定消极影响，另一方面，企业面临人员不足等问题也给毕业生带来了就业机遇。当我们从正反两方面来认识疫情对毕业就业以及学习生活的影响，焦虑不安就不会占据主动地位了。

其次，接纳并思考应对策略。既然个人无法改变疫情对毕业、就业的消极影响，一味地焦虑不安并不能带来什么积极的结果。最好的应对方式是在接纳现实基础上思考应对策略。在调查中，有些毕业生很快就从慌乱中抽身而出，开始积极准备自己的应聘简历，或者利用这段时间从网络上学习工作中可能需要用到的专业知识、技能，也可以通过网络获取更多招聘岗位信息，了解新的求职渠道，调整求职预期。也可以提早通过线上渠道布局，重新定位就业意向区域以及行业岗位。

最后，积极行动自我调适。面对这么多的任务，确实会让人感到紧张和焦虑，缓解焦虑可以做以下尝试：

◆做“放松练习”。在宿舍开展瑜伽、普拉提等运动，可以是全身放松，也可以是身体部分部位（如头部和四肢）的放松。这些方法可以舒缓压力、让你的躯体达到舒适的状态。

◆重新评估目前的学习、考证等活动。按照“重要性”和“紧急性”两个维度，对每件事情做出评估，先做重要和紧急的事情。做日常行为的记录表。把每天从事的活动和时间记录下来，看看是否有调整的余地，考虑如何调整才更好。

◆改善睡眠状况。睡前不在床上看书或者看手机，每日保持健康饮食和适度规律的运动，也可以听一些舒缓的催眠音乐帮助入睡。

如果这些方法仍然无法很好地帮助到你，可以寻求专业心理咨询师的帮助，努力将焦虑不安的心理能量将转化为成长的动力。戳→贵州教育系统疫情心理援助平台