工作餐怎么吃，才能不长胖？

Original 嘿哈主教嘿哈主教 2024-04-15

1、年前说：过完年就减肥的人，麻烦把手举一下！诶，我来给您提个醒～明天就是正式过完年的第一天了——咱以开工这天起算啊，别拿“正月十五过完才算过完年”糊弄人。

2、身体去上班了，灵魂还在床上躺着，干啥啥都没状态对不对？哎，那你吃饭总是要吃的吧？今天说三个吃饭，确切地说是三个吃工作餐的小技巧，很简单就能做到，算是给你的减肥大计开个好头

3、技巧一：吃饭吃慢点。饱腹感是有延迟的，什么意思呢？你可以想象一个场景：胃装满之后，得写信告诉大脑“我们这已经满了，快别吃了”，大脑收到信才能发出吃饱的信号，让你感觉到吃饱了，该放下筷子了。

4、但是送信的信使就像第一天开工的你一样，总摸鱼，这就容易耽误事。出发的时候刚装满，如果吃饭速度比送信速度更快，等信送到就已经吃撑了对不对？

5、怎么办呢？哎呀，吃慢点呗，明知信使要摸鱼，不如干脆预留出时间来，吃慢点，让胃少装一点。

6、技巧二：调整吃饭顺序。先吃菜，再吃肉，最后吃主食。调整顺序有两点好，第一先吃升糖指数低的东西，就算总能量一样多，血糖也升得慢；血糖升得慢，肥肉也就长得少～

7、另一个好是，菜和肉饱腹感比较强，会更快地让你感觉自己吃饱了，里外里算下来，说不定就能少吃一口饭。

8、诶，慢着，这可是工作日！下午饿肚子没法干活了咋办？饿了就吃下午茶～至于什么零食可以当下午茶，等有机会我单独说～

9、技巧三：自备主食。喜欢吃米饭的，就做杂粮米饭，五六种米做一锅，营养丰富升糖指数低。

10、喜欢吃面的呢？可以买点意大利面提前煮好～一来是升糖指数低（50上下），二来嘛，意大利面煮好也不会粘在一起。

11、这三招请收好，明天开工就用起来！祝你新年健康计划，旗开得胜！

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