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8款粥食谱，养生又开胃，简单还健康！

家庭育儿学 2023-03-08


一、蔬菜糙米粥 材料：西兰花20g，胡萝卜30g糙米45g，大米50g食盐2g，芝麻油2g步骤：1、糙米提前一晚上泡发，准备好西兰花和胡萝卜2、西兰花和胡萝卜都切成细小的丁3、将所有食材放入电饭煲中4、加入800ml的清水5、选择“煮粥”，口感“香软”即可6、程序结束后，放入少许的食盐、芝麻油搅拌均匀即可二、南瓜玉米小米粥 材料：南瓜200克，小米50克新鲜玉米步骤：1、南瓜切小块洗净，新鲜玉米洗净剥粒2、锅中倒入1000毫升清水和南瓜和洗净的小米3、炖煮20分钟左右用勺子搅拌均匀即可三、养生紫米粥 材料：紫糯米30g，红豆30g红皮花生20g，糯米30g山药半根，红枣3个步骤：1、紫米和红豆最好提前泡12个小时以上2、糯米提前泡2小时以上3、紫米糯米红豆花生放入锅中煮开4、加入红枣、山药继续熬，注意观察搅拌，以免开锅后粥溢出5、熬粥时锅盖不能完全盖住，要留一点空隙 以免粥溢出来6、熬了大约一个小时左右，熬至红豆软烂即可四、糯米绿豆莲子粥 材料：绿豆45克，糯米45克莲子10克，冰糖20克步骤：1、洗净食材，放入电饭煲内2、水量齐平电饭煲的煲粥警示线3、煮粥程序，煮粥时间设置了40分钟4、煮粥完成了，调入冰糖融化，干稀度正好五、山药胡萝卜粥 材料：大米100克，山药250克胡萝卜1根，食盐3克步骤：1、山药、胡萝卜削皮切块。2、将大米洗净加水和山药、胡萝卜一起放进电饭煲里，按下功能键。3、当电饭煲煮成粥，加入食盐调味即可。六、红枣花生粥 材料：花生40g，大米50g小米15g，红枣适量步骤：1、花生用刀切碎，大米、小米洗净2、所有食材放在电饭煲里，加水3、电饭煲通电，煮粥模式4、时间到，米和花生软烂，粥香甜，口感刚刚好七、冰糖银耳莲子粥 材料：米50克，干银耳10克莲子50克，蔓越莓干40克冰糖适量步骤：1、饭煲内加水，放入米、银耳、冰糖、莲子2、接通电源，选定“汤粥”功能3、程序停止，放入蔓越莓干，搅拌均匀即可4、银耳软糯出胶，米粒软烂八、桑葚花生粥 材料：桑葚干10克，糯米60克小米20克，冰糖适量步骤：1、小米、糯米分别洗净备用2、锅内放入小米、糯米和适量水，烧沸后放入桑葚干熬煮成粥3、待粥煮熟时，放入冰糖，搅拌均匀即可

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