DIY自己的接力赛

2020年8月底，七名德国跑者完成从柏林到汉堡的380公里接力赛。此时，新冠疫情依然肆虐，跑者没有比赛可以参加，他们决定DIY一个自己的接力赛。

2013年，上海跑友陪跑极地跑者。

2013年6月30日，江南地区“黄梅天气”最后一天，高达35摄氏度和55%湿度的天气中，我和上海赤足跑友会的朋友们，特意为备战恶水超级马拉松的极地跑者吴少刚，举办了耐热训练跑。

2004年北京国际接力赛，绿野大雪山队6人完成接力。

实际上，早在2004年，我与绿野大雪山队的山友参加了北京国际接力赛，6人完成42公里195米，那种激烈场面比之前参加的任何比赛都震撼，二环主路的赛道感觉远远超过北马赛道。

目前，国内比赛依然遥遥无期，寻找一种方法来推动自己，并重现比赛日魔力！在这里，分享一些建议，以帮助您与朋友或当地跑团建立自己的接力挑战。前提是，应当遵从当地的疫情防控措施，选择适合的时间和地点。

提示＃1：规划你的路线

让我们从路线开始。为了使规划更容易，通常使用明显地标作为路线，无论公路跑还是越野跑，首要因素是避让机动车，确保跑者安全。极地跑者的耐热训练跑，从浦东新区世博中国馆出发，沿世博大道前进，在东方体育中心折返。往返10公里，标志物清楚，沿途车辆很少。

每名跑者的陪跑根据个人体能和状态，不做具体限制。很多跑友在微博和论坛看到消息后赶来陪跑，有3位跑友陪跑超过60公里，绝大多数跑友完成20-30公里陪跑。总计有超过100人次的跑者伴随他完成耐热挑战。

应事先仔细规划路线的各个部分。如果是越野跑的话，最好让每个跑者在手表或智能手机上都有轨迹，也可以使用 一些路线规划工具来绘制您的路线。最近几年兴起的FKT，是一种非常好的自我挑战方式，其风格有完全自主和团队支持两种，请搜索并了解更多细节。

提示 #2：补水（即使没有热浪！）

极地跑者热身恶水活动选择在上海的高温湿热天气，是为了增加更多耐热性训练，同时也是为恶水超级马拉松补给做现场演练。恶水超级马拉松是一项以高温严酷气候和自备补给团队为特色的赛事。在最炎热的七月以不间断耐力跑进行挑战，中午地表最高温度超过50摄氏度。

上海赤足跑友会的热心跑友为热身恶水活动精心准备了饮料、西瓜和冰块等物资，并在完成50公里后，在5公里折返点增设补给站，为极地跑者和陪跑者们解暑降温。

提示＃3：整理你的装备

“热”是恶水超级马拉松赛事最大的难关，极地跑者穿着的是极简跑鞋，鞋底非常薄，必须准备多双鞋子轮流穿着，在恶水也是采用同样的策略，包括适当更换跑步服装。

如果采取车辆跟随的方式，需要提前规划好空间，提前打包节省空间，并能够提前测试一切是否合适是值得的。每个人有独立的包装有助于车中保持空气新鲜。

提示＃4：成就自己的粉丝

无论是耐热训练陪跑，还是DIY自己的接力赛，都是非常有意义的活动，参与其中不仅自身能获得诸多挑战，另外也能互相支持，团结起来，体现互相帮助的超越跑步之道。

每个跑者都可以有自己的粉丝团——这些小小的欢呼点不仅可以保持跑者的积极性，还可以让目前没有跑步的人有事可做。如果可以利用社交媒体实时分享，当然是最棒的事情。就像我们之前介绍的TSP  THE SPEED PROJECT | 当你跑步时，你永远不知道未来会带你跑向哪里  

提高每个人的安全性，尤其是晚上独自一人在漆黑小路上，也可以考虑夜间有陪跑者。在补给站庆祝——这是一个绝对的亮点，让每个人都为即将到来的挑战感到兴奋。

提示＃5：在每个阶段庆祝

可视化跑步进度，并创建仪式来庆祝完成部分，这真的有助于每个人挖掘他们最后的潜力。

提示＃6：放松与恢复

放松对于保持精神振奋并确保没有人过于疲惫至关重要。在车上安排一个指定的地方，让最近的跑步者放松。携带筋膜枪、瑜伽垫和泡沫滚轴，都是最受欢迎的。

提示＃7：适当睡眠

晚上，尝试在各部分之间小睡，可以快速缓解疲劳。此时，如果有咖啡会加分。

2013年7月，吴少刚与陪跑团队在死谷。

提示＃8：夜间安全

对于整夜跑步，头灯、反光背心和闪光棒是强制装备，应该尽早使用——安全显然胜过时尚。

提示＃9：多吃

招募一位手艺精湛的主厨在此刻显得非常重要，就像2021年我参与《户外探险》杂志的纪录片《越野中国第一季》时，营地主理兼主厨老布，每次都给我们带来莫大的美食惊喜。

每个人都有自己的最爱，可以提前自己准备，然后准备一些大家都非常喜爱的主食。当然，盐和电解质片以及能量凝胶必不可少。除了基本用品外，每个人都想在跑步后用一些小东西来犒赏自己：根据跑者口味类型，有肉类、薯片、可乐和小糕点。

合理的营养计划是其中的一部分。但是中间的饭菜必须是奖励而不是惩罚——记住包括你在跑步时可以期待的小亮点。

2013年，极地跑者吴少刚在最炎热的上海街道，历时10小时31分钟连续奔跑83公里，为出战恶水超级马拉松进行了扎实的热身。最终他以42小时51分钟40秒完成217.2公里的恶水超级马拉松。多年以后，每当回忆起恶水超马，他都会永远记住那个夏天，一起在浦东街头奔跑的朋友们。

照片提供/班空空 王晓刚 马德民

责任编辑/祁小连