内向还是社交焦虑

BGM：打上花火-米津玄師

作者 | Peter Flom

翻译 | 忧郁小羊

审校 | 酷炫脑主创 & 小草

美工 | 砾言

朗读 | 胡恩

编辑 | 黄喜欢

其实，害羞只是一种与人交往时尴尬或者害怕的感觉（尤其是与陌生人交往时）；而内向却代表着对独处的需要。

不过，内向与害羞两者都不是“黑白分明”的存在。就像人类的其他品质一样，它们都是一个连续体，或者更确切地说，是几个连续体。

一个人可能会在某些场合感到害羞，但在其他场合又会变得落落大方：比如，一些人可能会在自己的情人面前时不时地感到害羞，但在朋友面前又相当正常；

一些人可能会在面对人群时会感到害羞，但他们可以很好地适应一对一的谈话；一些人也可能会在某一个特别的人面前表现得非常自然，全然不会害羞。

［*译者注：“黑白分明的存在”指的是不要用“二分法（dichotomy)看待两者；拿害羞举例，一个会害羞的人并不会在所有场合都会害羞；一个不会害羞的人也并不能确保自己在任意场合都收放自如］

害羞的范围也很广：它可以是一种较为温和的性格特征，比如这个人可能比一般人要安静一些，也更擅长倾听；也可以比较极端，比如这个人可能患有社交障碍，或是社交恐惧。

同样的，自上世纪 30 年代以来，人们慢慢开始意识到，内向也分为不同的种类。根据心理学家乔纳森·齐克 (Jonathan Cheek) 的说法，通过对内向的测量，他发现了包含许多不同因素的结果，即内向的四种类型：社交型、思考型、焦虑型和克制型。

社交型内向 (social introversion )的特征具体表现为：渴望独处，和厌恶社交，尤其厌恶在一个较大的群体中社交。这属于我们熟知的典型内向。

思考型内向（thinking introversion )的特征具体表现为： 对万物思考的渴望，他们认为自己需要思考。由于思考的缘故，这一类思考型内向的人总是显得有些忧郁和哀伤。

焦虑型内向 ( anxious introversion )的人则会在社交场合感到焦虑。

克制型内向（restrained introversion )的人总是在刚认识的时候很文静，一旦熟悉了，就会显得比较落落大方，聊天也会更加投入。

你可以是这四种类型内向中的任意一种，或是任意一种中的任意一个强度。

根据测试结果表明，我在社交和思考内向方面的得分非常高，在克制内向方面的得分高于平均水平（我过去在这一方面的得分高得惊人），但在焦虑内向方面的得分低于平均水平。

在这四种类型中没有一种类型与害羞完全匹配。尽管焦虑内向型的特征与害羞的特征相当接近，但一个焦虑型内向的人可能在独处时也会感到焦虑；而害羞的人却可能不会这样。

图源 | ohmy.disney

根据 Cheek and Buss 羞怯测量表 (Cheek and Buss Shyness Scale)的结果显示 ，我应该不算是一个特别害羞的人。

而且从某种程度上说，害羞和内向都可能是好事，但它们各有各的好处。比如说，内向的人（特别是社交型内向的人）可以自己特别舒适地独处。

另一方面，根据托马斯·本顿（Homas Benton）表明，害羞的人可能 “更具有自我批判的倾向，他们往往属于高成就人士，他们所擅长的也不仅仅是研究或写作这类需要独处的领域。

或许，比起他们所擅长的单打独斗闯出一片天地，害羞的人其实更渴望通过利他行为建立和他人的连接。

不过，如果内向和害羞是两种截然不同的品质，为什么会有许多人混淆二者呢？那是因为它们所表现的特征非常相似。

如果你在一个聚会上，看到一个略微尴尬，且一直很安静的人，那么这个人可能是一个内向的人，也可能是一个害羞的人。

甚至那些你没能在聚会上见到的人也可能是这样，因为他们拒绝了邀请，所以你也可以从而推断他们这样做或许是出于内向，或者是害羞。

图源 | 日剧《逃避可耻但有用》

内向和害羞两者的概念需要引起人们的关注，因为忽视这一点极有可能会给你带来麻烦。

如果你见到一个人在积极地与他人对话，并且显得非常乐在其中，你可能就不会认为他是一个内向的人，但这种草率的推断可能是错误的。

一些内向的人同样可以快乐地享受聚会，但他们可能需要比别人更早一点离开。另外一些人可能会一直待到派对结束，但他们或许需要一天的时间来恢复在派对中消耗掉的精力。

看到这里，你可能又会好奇，“就算是这样，那我的推断又会给我自己带来什么麻烦呢？”

这么说吧，假设你在聚会上遇到了一个人，然后碰巧你们产生了火花，互相喜欢，但在聚会之后， ta 却消失得无影无踪。你可能会开始胡思乱想：“ ta 这样是不是太粗鲁了？”；“难道 ta 不喜欢我吗？”。

也许事情可能是你想的那样，但也有可能，派对刚好耗尽了对方的精力， ta 需要一段时间修生养息。

对于那些不内向的人，尤其是那些从他人的陪伴中获得能量的人来说，这个概念可能会比较难以理解。那么不妨试着这样想：

假设你在周一去了健身房，并且非常努力地在健身；在周二，你可能就根本不想再去了。这并不意味着你变得讨厌健身或者决定再也不健身了，这只是意味着你在那个时候，达到了自己身体和精力的极限。你的肌肉开始酸痛，它们需要一段时间休息来恢复。

对于内向的人来说，社交活动就像是他们的“健身方式”，他们并不会对此感到恐惧，但在社交之后，他们绝对需要一段恢复期。

再或者，试想一下你刚刚做完了一件对你来说相当困难的事，你在某种程度上享受其中，但你还是会觉得很累，对吗？就算你超级热爱打网球，但你可能也不会选择每天都坚持打 8 个小时，全年无休，对吧？

 作为一个在三种内向型测试中都得分超标的人，很多所谓“正常”或外向的行为在我看来非常奇怪，比如说：

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