健康生活远离癌症,你需要做的6件事!
随着生活压力的增加,沉浸在忙碌工作和生活学习中的我们往往忽略了健康,而疾病也在不知不觉地找上门。癌症是一种需要预防的疾病,其危害也是人们所避之不及的,
那么你知道预防癌症的方法有哪些吗?
脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙,
可能促进癌细胞生长。
研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关,即使体重略为超重,也会增加罹患这类癌症的风险。
亚洲人最好将身体质量指数(BMI)控制在18.5至22.9之间。
BMI计算方式为《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》
这是最经济实惠的防癌方法。
不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松,
只要每天运动30分钟、每周5天即可。
健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。
运动可以调整血液中睪固酮与雌激素,保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症,如卵巢癌、子宫内膜癌。
加拿大研究发现女性若有规律、适度运动可
降低30%罹患卵巢癌风险。
运动另一个好处是促进肠子蠕动,
减少粪便积存停留在肠子时间,降低大肠癌风险。
绿茶有助于防癌早已获得证实。
因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效,这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。
咖啡也可以降低某些癌症发生率。
美国、加拿大、日本各有最新研究发现,
咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。
特别强调新鲜的蔬菜水果!
世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。
七成的国人蔬果摄取量不足。推广「蔬果579」的癌症基金会指出,目前已证实足量的蔬果纤维,可预防大肠直肠癌,并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。
蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态,避免癌细胞形成。
建议6岁前儿童,每天应摄取5份新鲜蔬果;
超过6岁学童、少女及女性成人,天天要吃7份蔬果;
而青少年及男性成人,则应每天摄食9份蔬果。
蔬菜类1份约为生重100公克,
水果类约为150公克。
每日的蔬菜摄取量,应该比水果多1份。
美国国家科学院报告指出,所有饮食构成要素中,脂肪与癌症关系最强烈,
特别是乳癌、大肠癌与前列腺癌。
少吃脂肪有技巧:
比方选低脂或脱脂鲜奶;
以豆类或豆制品取代部份的肉;
把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉;
刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃;
吃面用少许麻油代替肉燥;
烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式,都可以减少许多脂肪量。
少吃鸡、鱼,少量吃猪、牛、羊
牛排、红烧蹄膀、涮羊肉,虽然很美味,但请尽量少吃些。
研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人,大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30%。最好每周红肉总摄取量不超过500公克,
而一块普通大小、8盎司的牛排就是240公克。
也应戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿、培根等。
这些防癌食物
你知道吗?
1)牛奶和酸奶
牛奶含钙和维生素D,在肠道内能与致癌物质相结合,清除其有害作用。酸奶能抑制肿瘤细胞的生长。
2)蜂蜜和蜂乳
蜂蜜能促进新陈代谢,增强机体抵抗力,提高造血功能和组织修复作用。近年来发现蜂乳含有特殊的蜂乳酸,对防治恶性肿瘤有效。
3)茶
含儿茶素,能清除体内的放射性物质。放疗病人经常饮茶有益康复。茶还可以防龋齿。
4)蔬菜
新鲜蔬菜如胡萝卜、萝卜、瓠果、茄子、甘蓝等,含有干扰素诱导物,能刺激细胞产生干扰素。这种物质可以增强病人对疾病和癌瘤的抵抗力。但它易受加热的影响而被破坏,因此以上食物以生吃为好。
许多研究都证实大蒜具有防癌抗癌能力,大蒜中的脂溶性挥发性油能激活巨噬细胞,提高机体的抗癌能力;还含有一种含硫化合物,也具有杀灭肿瘤细胞的作用。
葱头含有谷胱甘肽以及多种维生素,也能够抗癌。对淋巴瘤、膀胱癌、肺癌和皮肤癌等均有防御作用。
6)海藻、海带等海产品
鲨鱼的软骨能抑制肿瘤生长,鱼翅有抑制肿瘤向周围浸润的能力。鱼类中含有丰富的硒、锌、钙、碘等无机盐类,对抗癌也是有益的。
海藻类有效成分主要是多醣物质和海藻酸钠。海藻酸钠能与放射性锶结合后排出体外。建议多摄取海带、紫菜及裙带菜等褐色海藻,对身体有益。其富含褐藻糖胶Fucoidan,研究显示海蕴海藻、裙带菜以及墨角藻内的褐藻糖胶能有效提高人体免疫力,是海藻中最珍贵的有效成分,也能有效预防癌症等重症。
温馨小贴士:
生活中注意健康食物的摄取,以此预防疾病。
而随着年纪的增长适量,身体的免疫力大幅下降。
也造成了坏细胞的累积,
这时疾病就容易“找上门”!
因此,注重健康的您注意
摄取一些健康食品,打造不易患癌的体质也是十分重要的!
建议摄取一些天然的健康食品作为辅助补充,
帮助您在忙碌的工作和学习生活中
提高人体免疫力以及抵抗力,
预防因坏细胞累积而带来的重症
并维持健康状态!
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