全网热议的解压“神器”，到底靠不靠谱？
Citywalk、Countryside Walk、Parkwalk、Zoowalk……近两年，要说什么是年轻人中流行的休闲方式，只需要用一个词回答，那就是——walk！
无论是“城walk”“村walk”还是各种“园walk”，年轻人们愈发感受到“闲逛的魅力”，而当Citywalk还让人意犹未尽时，近日又兴起一股“Wildeat”风。Wildeat简言之即“户外野吃”，讲究的就是在自然氛围下就地开饭的松弛感。
平时热衷于外出走走的95后小唐告诉记者：“之前有句话很吸引我，‘一个人走路是和地球的约会’。我发现出去闲逛的时候，我的注意力就集中在街道边风景上，这个过程就蛮治愈我的内耗的。”
谈及花式”walk“为啥火？
心理学者通过一个实验给出了一种解答：
加拿大的科学家曾做过“感觉剥夺实验”——通过每人每天100美元的报酬招募志愿者，条件是志愿者需置身于被剥夺了光、声、触觉等的房间内，并要求志愿者停留的时间尽可能长久。
然而，尽管有高额奖励，却很少有人能停留2至3天以上。志愿者在实验期间，出现了注意力不集中、思维不连贯、反应迟钝、情绪烦躁等症状。实验证明，感觉的丧失会严重影响人的认知过程，并波及情感和意志状态，造成心理功能紊乱乃至行为失常现象。
李艳月认为，这一实验告诉我们，单一环境可能会对我们的心理状态造成影响，因此对于经常处于课堂学习环境中的考生，和经常处于办公环境的工作者来说，特别需要在休息时间转换场景，接受更多样化的感官刺激，这也是为什么逛公园、城市漫步、在大自然徒步野炊如此受大家欢迎。
“缓行”如何帮我们缓解
“临门一脚”的紧张感
“灾难性思维”也是一种认知偏差，它涉及对潜在负面结果的过度担忧和夸大，即使这些结果发生的可能性很低或实际上并不那么严重。这种思维方式会导致个体对尚未发生的事件持有悲观的态度，并倾向于想象最坏的结果，从而产生不必要的焦虑和恐惧。
“灾难性思维”的例子包括但不限于：担心高考失手人生就完了，担心演讲失败会无颜面对老师和同学，恋爱分手是因为自己没有吸引力不值得被爱等……
而灾难性思维的形成原因包括：过高估计消极后果发生的可能性和过低估计自己应对消极后果的能力，从而导致个人产生主观的情感痛苦。
缓解紧张情绪
助你更加得心应手
把注意力从头脑集中到身体上的牛津大学心理疗愈的方法，在考场上尤为实用。可以让学生在考场上“放松至全然忘我”的状态，仅需要3分钟。
首先是全身放松：
1、微闭双眼；2、把注意力集中到眉心，双眼之间的位置；3、慢慢默念放松全身：逐个放松自己的五官、脸颊、后背、四肢……4、增开眼睛，双手搓一下，再双手搓搓脸；这就相当于给自己“按摩”了一次，全身会马上轻松，头脑安静，心情平和，身心回归宁静。头脑全然安静下来。
其次，是进入“全然忘我”之境：
平静中，在面对卷子的时候，全身心专注到卷子上，如同走进卷子里的世界。在这种状态下灵感从心而发，答卷能下笔如有神！
在全国统一高考这样重要的时刻，太激烈的运动与完全不休息，都不太妥当。李素磊博士认为散步很好，以下方式对于放松情绪也颇为见效
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1、考前晚上睡觉前听听悠扬的音乐，是类似大自然的音乐，例如海浪声、潺潺流水的声音、山谷百鸟归林的声音……想象音乐的带来大自然的能量流动于感官之中；
2、躺上床后，全身放松做一两次，身心就能平静下来；
3、喝菊花桑椹茶，清肝明目；
4、广州连日降雨，湿气重会令人倦怠，精神疲乏。煲些祛湿汤喝可以缓解症状：推荐的汤谱有土伏苓赤小豆排骨汤、棉茵陈鰂鱼汤、木棉花瘦肉汤等。
1.首先，我们可以正视自己的焦虑、紧张情绪：告诉自己“目前我感到紧张很正常，这说明我很看重这次考试，我想要尽力面对这次考试。”
事实上，适度的紧张有助于我们保持对考试的兴奋度和感受力，使我们处在思维活跃的阶段，可以提升学习效率和效果，以至于更好发挥我们的水平。就如运动员在比赛前会进行热身运动，找到自己应对挑战的状态。
2.我们可以对自己进行一些积极心理暗示，比如准备“幸运物”：带上你觉得能给你带来幸运的一支笔。还可以进行语言上的积极暗示，比如“相信我是可以的”“我尽了自己的努力就好”“只要答完题，我就达到了目标”。
3.当我们在考试前，感知到自己存在负面情绪时，可以握紧你的拳头：把你双手所有力量集中在手掌当中3秒钟，然后突然放松，并感受自己的呼吸。还可以做这些事：涂鸦、把心情写下来、向让你感到安全的人倾诉……这些行为可以帮助我们感受当下，而不是继续陷入情绪漩涡。
“一张一弛是文武之道”，希望高考学子可以乘风破浪、考出满意的成绩，实现自己的梦想。也希望每一个人，都可以在各种休息休闲方式里，平衡身心，找到自己的“小确幸”
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《20堂心理解压课》
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此书的中文版于2020年10月由天津科学技术出版社出版，作者是美国心理学者玛莎.戴维斯、伊丽莎白.埃谢尔曼、马修.麦凯。此书有近百位心理医生联袂推荐，在美畅销百万册。三位作者中的玛莎·戴维斯博士退休前是精神病科的心理学家； 伊丽莎白·埃谢尔曼，是一位执业的临床社会工作者，实践经验丰富；马修·麦凯博士是加州一研究院的教授。
科学地“减压”，因此成为一种“必需”。此书本基于三位专业人士的心理学的研究和临床实践，为面临各种压力的不同年龄段的人群，条分缕析了20种科学有效的减压方法。
此书从认识压力开始，通过对身体的自我觉察、练习呼吸、冥想和视觉放松、自我催眠、各种自生放松训练等等，直面担忧和焦虑、积极应对恐惧、提前预防愤怒，此外也要注意目标设定和时间管理、进行自信心训练、管理工作压力等等，当然也要加强营养、运动解压等等。该书的结语是：直面阻力。
确实，“直面”二字很重要。幸福自适的人生，由我们自己创造。面对涵盖各种负面情绪的“压力”，我们不要总是逃避。清醒地觉知、科学地面对、相信自我的力量，如此我们便可以渐渐将压力化为增进人生经验的内驱力。
在网络时代，为什么还要读纸质书？因为传统的方式大多有其内在的价值。当然，你仍然可以读电子书或者听书，因为每个人接受书籍智慧滋养的途径，也是有差异的。接受这种差异，我们或也可以实现“最佳时间性价比”的成长。顺便也推荐第一作者在2002年出版中文版（当时是第五版）的书《如何放松自己》。
无论你在哪里，无论年龄与处境，遇到好书，一定开卷有益。加油！