散步真的对身体好吗？医生提醒：不一定！区分体质是关键！
春分
草长莺飞春分日
三月
春意
柳岸花明养生时
前言
每年的3月20日左右
就是二十四节气中的春分。
春分日是春季九十天的中分点，
这一天南北半球昼夜长短平均，
昼夜平分，故称“春分”。
其气候特点是天气温暖，阳光明媚。
由于春分节气昼夜平分、寒暑平衡， 天地阴阳交合，万物新生，
故春分养生
以保持人体内部的阴阳平衡。
现代医学研究证明:
人在生命活动的过程中，由于新陈代谢的不协调，可导致体内某些元素的不平衡状态出现，并因此导致早衰和疾病的发生。
而一些非感染性疾病都与人体元素平衡失调有关。如心血管病和癌症的发生，都与体内物质交换平衡失调密切相关。平衡保健理论研究也认为，在人生不同的年龄段里，根据不同的生理特点，调整相应的饮食结构，补充必要的微量元素，维持体内各种元素的平衡，有益于我们的身体健康。
01
调身
2024.03.20
调身即调整身体，使散步的姿势端正。散步的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。眼睛要看前方远处的山、树、屋等目标，并注意由远而近、由近而远地调整视力。头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。行走的时候注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。
这不仅对端正姿势有好处，
而且对舒经活络、
防治静脉曲张、
小腿抽筋有一定作用。
调心
2024.03.20
02
调心即调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态，丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快地、专心致志地散步。
为了做到这一点，
可以边走边欣赏风景，
看看蓝天、白云、绿树、红花;
还可以用手指梳梳头发，
促进头部血液微循环。
03
调息
2024.03.20
调息就是一边走一边调整呼吸。
把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，不断进行“吐故纳新”。呼吸要注意轻慢深细，不要憋气，不要拼命用力，保持自然、均匀。
年轻体弱者
——甩开胳膊大步跨
年轻体弱者要达到锻炼的目的，
每小时走5000米以上最好，
走得太慢则达不到强身健体的目的。
时间最好在清晨和饭后进行,
每日2~3次,每次半小时以上。
肥胖者
——长距离疾步走
肥胖者宜长距离行走，
每日2次，每次1小时。
失眠者
——睡前缓行半小时
晚上睡前散步，
缓行半小时，
可收到较好的镇静效果。
高血压患者
——脚掌着地挺起胸
高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地。
冠心病患者
——缓步慢行
冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2-3次，每次半小时。
糖尿病患者
——摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高，每次行走半小时或1小时为宜。
04
春分养生
2024.03.20
春分临，养生时
关于保持人体阴阳平衡的方法，
《黄帝内经·素问》中说:“调其阴阳，不足则补，有余则泻。”无论补或泻，都应坚持调整阴阳，获得机体平衡的原则，以科学方法进行养生保健，才能有效地强身健体，防止疾病。
撰稿：成都市第八人民医院中医科主任中医师 梅建伟
审核：成都中医药大学附属医院治未病中心副主任 杨丽洁
编辑：李婷玉
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