过去一个月，我差不多每天都骑自行车。

安全第一，学习第二，减脂第三，感受自己的耐力和呼吸，期待路上的风和景。

因为骑车，我平均每天多了几百卡的热量消耗，Apple Watch 第一次多了这么多闭环。同时我也意识到需要加入力量训练，注意自己的饮食习惯。一边休闲放松，一边强身健体，从骑车解锁新的自己。

从 1 月 20 日到现在 15 天，码表记录中显示我共骑了 295 公里（今天还没骑，骑完就过 300 啦），多是附近的公路和小山。体重从 68 kg 降低到 66.6，体脂率下降 1% 多，腰围减少 3 厘米左右。

这些数据只是记录和参考，我更在乎的是：

我是否享受其中？

有没有从中学习？

我是否因为它身心感到更健康？

我整个人的状态是否变得更好？

答案是肯定的——I'm feelin' damn good! 

我还总结了 3 点骑行心得，也分享给你，可能对你的生活和学习也有启发呢。

骑完车后的头盔发型

1）以月和年为单位看待成长

骑摩托车有个基本操作：入弯道后，眼睛要看着出弯的位置，这样才能顺利过弯儿，否则容易外抛。

我们的学习和成长也一样，大处着眼小处着手。做事情的时候要着眼于当下，但要延迟满足感，给结果一点时间。把成长的出弯处设置为一个月、几个月、一年、几年，这样就不容易迷失方向，也更容易坚持一些。

你胖的那 3 斤不该是「每逢佳节」的锅，如果对自己诚实，会发现它是你一段时间生活状态的反馈而已。理论上，减掉 1 公斤脂肪需要消耗 7700 卡，每天创造 500 卡的热量缺口也需要 10 多天呢。对自己的感受诚实，剩下的交给常识。

骑自行车 x HIIT

2）给自己一个无法拒绝的理由

我是这样忽悠我大脑的：

你不是一个人在战斗，你对健康的追求你的坚持和汗水会影响你的学生、你的读者，会影响你的女儿、子孙后代。

灵魂追问自己：你为什么开始运动？有没有可能是天降大任于你，行拂乱其所为所以动心忍性增益你所不能？

嗯，一定是这样！

3）自律不是「逼迫」，而是「选择」

电影《猜火车》（Transpotting）结尾时有这样一段：

Choose future. Choose life. 把口头禅「我必须/我只能」换成「我选择XX，是因为......」

事儿还是那个事儿，但表述方式不同，产生的心理暗示也不同。当我们用「我选择XX是因为...」时，就是在自律。

我们可以选择运动学习，也可以选择熬夜刷手机，无论结果如何，你要敢于承认这是你自己的选择。这样一来你就更容易认识自己的动机——选择并没有好坏，它们都是在满足你的某种需求，找到那个需求是什么，然后看看是否有其它方式可以达到更好的效果。

上图来自《施瓦辛格健身全书》。说到健身的好处，最打动的我就是施瓦辛格这段话。他去监狱教犯人健身，帮助他们通过自律提升自我评价，主动为自己行为负责。

最后聊聊「健康」。

我心目中的「健康」不是超低的体脂率、严格控制饮食、不是盯着「瘦了瘦了又瘦了」。理论上，我认为「健康」是增强基础代谢率、肌肉含量、营养摄入均衡；认知上，了解食物、健身和心理基本常识；心态上，享受尝试、管理自己的过程。

健康值不是取决于发了张照片后有多少人点赞，而是自己觉得更舒服、更自信、更想挑战自己，对自己和生活有更多期待。

你有多久没主动选择做一件事了？有多久没有以月/年的单位看看自己的身体和内心？你的焦虑、压抑、吐槽、走投无路，可能就是这么一件「主动选择的小事」。对自己不够满意，就去主动改造。别为多吃点什么有过多的罪恶感，爱你的身体才能给你真正的自由——那些脂肪和肌肉下藏着你的习惯、情绪、认知和每一次选择，它们是最诚实可耐的朋友，会说真心话时刻给你提醒。别装听不到呀。

Think small, act small. The sky is your limit.

你看啊，说到底和我们学习任何东西一样，本质上都是「认识自己」。既然一直说要做自己、接受自己，那就从认识自己做起吧