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节后调整指南,专”治”没胃口没精神

阮光锋 吃货研究所 2022-06-01

 
短暂的春节假期过完了,今天的你是不是拖着长胖的身躯和空白的大脑开工去了?别看只有短短7天假期,什么暴饮暴食、不按点吃饭都无法避免,再顺便熬个夜,饮食和生活习惯完全被打乱了。现在返回工作岗位,很多人表示自己没啥胃口,精神状态也浑浑噩噩的。那么,节后该如何调整饮食帮助恢复呢?


01
 节后综合征 
/ 主要还是吃太多啦 /

很多人在节日期间吃了太多油腻的东西,头昏脑涨,肠胃也不舒服,主要是因为油腻的东西吃多了,胃肠道超负荷运转了。假期无节制地吃太多油腻食物,会增加胃肠道消耗负担,胃肠的消化能力会下降,就会感觉不舒服。

节日期间无节制地暴饮暴食,增加胃肠道的消化负担

一般来说,只要在假日后的两三天当中让胃肠和肝肾好好休息就行了。多喝点清爽杂粮粥,多吃点蔬菜水果,饮食清淡,少吃鱼肉海鲜,不再暴饮暴食,给自己的胃肠道“放个假”,很快就会恢复的。


02
 节后调节 
/ 需要注意这几点 /

对于希望调节身体状态、以便应付节后繁忙工作的人们来说,节后该如何调整饮食呢?如何尽快调整状态呢?建议大家从这几个方面做起:

  • 调整三餐时间,每顿饭都按时吃

很多人在春节期间习惯晚睡晚起,吃饭也从“早中晚”三餐变成了“中晚宵夜”三餐,而且还暴饮暴食。所以,节后回归工作或者学习,要从调整生活开始,首先就要尽快养成良好的饮食习惯,如按时吃早餐、三餐定时定量等。

  • 饮食尽量清淡

假期吃了太多高油高盐还重口味的食物,比如炸丸子、炸糕、腊肠、糕点等等,节后应尽量少吃这类食物,并选择更健康的食物来代替它们。

  • 适当减少食量

过节一般都是暴饮暴食,吃的比较多,胃肠道消化能力会下降,建议节后吃东西可适当减少食量,比如只吃过节期间一半那么多,给自己的胃肠道放个假休息下,帮助胃肠道恢复状态。


  • 多吃粗粮薯类

过节大鱼大肉,膳食纤维一般都吃得比较少。节后应多吃些粗粮,如燕麦、糙米、紫薯等,把主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类,它们富含膳食纤维和B族维生素,有益胃肠道的恢复。

  • 多吃蔬菜水果

节日期间蔬菜水果一般都吃得比较少,容易缺乏维生素、矿物质,建议节后多吃点蔬菜和水果,给身体补充维生素和矿物质,尤其是维生素C,有益我们的状态恢复。

多吃水果蔬菜

  • 少喝甜饮料,不喝酒

节日里亲朋好友聚会多,喝酒少不了,很多人甚至清醒的时候比醉酒的时间还少,甜饮料几乎也是每天都喝。建议节后尽量不喝酒,少喝甜饮料,多喝水。

  • 适当运动

春节期间久坐久躺的人,可以适当运动促进身体状态恢复。推荐现在开始至少每天有半个小时的活动。多走路,晒晒太阳,暂时戒几天游戏,少玩手机和平板电脑。

  • 调整作息,保证充足睡眠

春节期间很多人作息不规律,比如通宵打游戏打麻将、睡到第二天中午才起床,现在开始,晚上应尽量避免熬夜打游戏、打麻将了,调整作息,改善睡眠。

答应我,不要熬夜了好吗!
 


让我看看有多少人和我一样,今天过得浑浑噩噩


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