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作者：时差大叔

本文转载自壹心理旗下公众号：

心理0时差（ID：PsyTime）

有段时间，我过得很丧。

负能量爆棚的那种。

压力很大，扛不来，逃不开。

每天都过得很焦虑，但工作效率偏偏很低，然后第二天就更焦虑。

我知道自己十分需要正能量，但偏偏这个时候，我只要听到“正能量”三个字就神烦。

• 听到表姐的鼓励“太阳明天总会升起”，我一句“困了”，掐了电话。

• 朋友圈看到有老同学发“明天继续加油！冬天来了，春天还会远吗？”我直接给他屏蔽了。

• 抖音上刷到什么“保持积极心态的人，会自然吸引到积极的人，好事不断……”我直接长按屏幕：“对此类内容不感兴趣”。

下一秒刷到某个走路玩手机的靓女，一个跟头栽进了泳池里……

“噗哈哈哈”——这会儿倒是爆发了猪叫般的笑声。

但也就是在这个至丧时刻，我刷到了TED上一个“专为负能量拍手叫好”的斯坦福心理学家。

她的一席话，让我幡然醒悟：

那些一味强调、每天都在寻找和宣扬正能量的人、否定负能量的人，其实很可怕。

因为真正的正能量，本就源自我们和负能量相处的过程。

/这世上最幸福的人，压力都不小/

斯坦福心理学教授Kelly McGonigal做过一项调查。

她跟踪3万美国成年人整整8年，分析这些人经受的各种生活压力和健康状况。

研究结果一经发表，说“颠覆认知”都算轻了。

Kelly教授的TED演讲

在调查刚开始时，Kelly问了这3万人两个问题：

• “在过去的一年里，你感受到了多大压力？”

• “你认为压力对健康有害吗？”

8年后，Kelly发现：

那些认为压力对健康有害的人，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，最终使得死亡的风险增加了43%，严重影响身心健康。

相反，同样承受着极大压力、但不认为压力有害的人，死亡的风险非但没有升高，甚至比起那些压力更小的人，他们的死亡风险还要更低。

Kelly由此得出了这样的结论：

真正有害的，从来不是压力本身，而是我们认为“压力有害”的想法。

为了发掘这个现象背后的原因，哈佛心理教授马修·诺克决定：

直接从生理角度监测，对压力持不同看法的人，在面临压力时，心脏和血管的功能是否有区别。

无论你怎么看待压力，在压力面前，所人有都会心跳加快，但是，心血管的机能却大相径庭。

• 那些觉得压力对健康有害的人，一旦感受到压力，除了心跳加速，他们的心血管也会开始收缩。长此以往，心血管想不出点问题都难。

• 而那些不把压力当成害人精的人在压力面前，尽管心跳也会加速，但他们的血管会保持松弛。

也就是说，这颗砰砰跳的心脏，是以一种更健康的方式在活动，就和你感到振奋、开心、或是受到鼓舞时的心跳方式类似。

哈佛的心理研究发现，点击图片可放大

今后每当你感受到压力，试试Kelly教授的“压力思维三步曲”：

1. 承认压力的存在

也就是说当你感受到压力时，不逃避它，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。

观察自己面对压力时的生理和心理反应，以及自己所处的环境。记录下来，慢慢你就能总结出自己和压力的相处规律。

2. 欢迎压力

有压力，说明眼下你面对的事情和人，是你在意的，珍惜的，对你很有价值的。研究表明，压力会促使我们人体分泌催产素，调动并增强我们的社交机能。同时我们加速跳动的心脏，也在往大脑和身体的各个角落输送养料和氧气。

3. 运用压力给你的能量

不要浪费时间去想，怎么才能缓解或消除压力，而是要思考：

• 造成压力的根本问题是什么？

• 怎样的努力才能直接作用于压力的导火索？

相信你会逐渐感受到压力的好处，更能培养出自己应对压力的策略。

我们再看长远一点：这种思维的改变，是更多积极变化的催化剂。

往往我们会觉得：有些问题根深蒂固、难以改变，但这并不表示我们无能为力。

既然压力本身不可避免，那不妨把每次和压力的相遇，都当作收获了一个去利用压力的机会。

这些思维模式上的小改变，会激发一连串深入的变化，最终堆砌成我们的心理韧性。

/直面痛苦，才能拥抱幸福/

从每天都可能遇到的小小烦心事、到失业失恋失去健康这些较大的人生挫折、甚至再到被人折磨向死而生般的灵魂折磨……

你可以选择死扛，也可以选择逃避。

但心理学家想要鼓励你，去直面黑暗。

不仅是直面黑暗，更是要和黑暗相处一段时间，在黑暗里安静地独处，给它记录、消化下来。

提出这个建议的，是美国著名心理学家James Pennebaker，“书写痛苦计划”的领军研究人员。

来看James做过的一项实验。

他找来了50位健康的大学生，随机分成两组，每天花30分钟左右写日记。

其中一组学生需要写“与痛苦经历相关”相关的经历，另一组则可以随便记录一些浮于表面的流水账，比如今天吃了什么、去了哪里、和谁一起做了什么，等等。

连着写了4天之后，James表示研究暂告一段落。

过了半年，他再把这50个大学生找回了实验室，评估他们的健康状况。神奇的事情发生了：

那组书写自己痛苦经历的学生，过去半年内看医生的次数，比另一组学生低很多，而且医学测定他们的细胞免疫系统功能也比另一组学生厉害。

从大学环境里跳出来，我们再来看看职场。

心理学家曾跟踪调查63位失业已达八个月的技术职工（professionals），请他们加入一项写作实验。

这些人被随机分成两组，分别需要书写：

• “这八个月以来，失业是如何影响生活的？越深刻越好”

• “你这段时间每天是如何找工作的？请罗列你找工作的方法”

这些人就这样、连续5天、每天书写30分钟。

五天后，他们回家了。

重要的是：

第一组书写任务中的人，在实验结束后的数月内，重新找到新工作的比率，比另一组高出许多。

另外还有，一项在医院进行的实验发现：

那些把自己的痛苦写下来的病人，身体健康恢复程度达47%，远远高于那些在写作过程中没有通过笔触感受痛苦的病人（恢复程度24%）。

所以，无论是生活中再琐碎的不开心、还是大到你感觉无法承受之重，请找个安静的环境，一张桌子，一张纸，一支笔，和一个真真切切、完完整整的你。

然后，把你的所想、所感，都一一写下来。

你只需要记得一点：往深层次、认真去挖掘自己最真实的感受。

• 这件事情给你带来什么感觉？

• 伤心？怎么个伤心法？这两天流完了过去两年的泪水？

• 眼泪流进嘴角，你感觉到了苦楚的味道？

• 所以你明白了失去的东西对自己有多重要？…………

每天只要半小时，坚持4-5天，你一定能发现一个全新的自己，说是浴血重生都不为过！

我想，正如斯坦福的Kelly教授所说的：

能量的所谓正负，都取决于我们看待它、对待它的方式和态度。

一味关注所谓的积极和正面，想要逃避、掩盖、或是盲目地对抗负能量，这才是最黑暗的人生。

你说呢？

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 作者介绍 

时差大叔，日渐增长的学识是真的，体重也是真的。来源心理0时差（ID：PsyTime）。

建立自我，是一件特别“自私”的事

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