我经常会感到自己萎靡不振，该如何获得能量？

在豆瓣上有一个聚集了将近3万人的小组，叫做“内在力量研究中心”。

这个小组汇聚了许多人内心的脆弱独白，比如“我缺乏能力，经常会被小事影响”、“人生实苦是诅咒吗？”、“焦虑的时候无意识进食怎么样”等等。

也有许多理性又温暖的互助锦囊，比如“保持情绪稳定的小方法”、“如何大方接受别人的善意”、“练习反驳下意识的自我怀疑”。 

在高压的学业和工作竞争之下，焦虑、自我否定、丧和迷茫，构成了现代年轻人的情绪主基调。而持续的消极情绪，往往会给我们带来两个难题：缺乏欲望和缺乏动力，最终导致我们感觉自己的能量值非常低，面对生活难言热爱。

在《低欲望社会》一书中，作者提到经济危机及日本的税制，正在使这个国家进入一个“低欲望时代”。在1992年-2002年的十年间，低收入群体大量膨胀，中产阶级减少，高收入群体也被迫缴纳高昂的税费，使得整个国家正在走入一种“人人皆贫”的阶段。

当个人的努力难以成就他们在职业上的跃升或是收入的大幅增加，阶级固化更让年轻人失去了对钱财和名利的渴望。比起“成功”，他们心安理得地愿意做一个“废物”，过着一种坦诚的低欲望生活。

“因为觉得得不到，所以干脆不想要了”，是我们都常常经历的一种情绪陷阱：

困难的考试来临前，感觉反正怎么复习也考不好，干脆就战略性放弃；

觉得怎么努力也完不成KPI，干脆就摸摸鱼；

喜欢的女生也不会看上自己，所以就把爱慕之心藏在心里。

因为害怕结果不如预期，所以主动降低欲望来避免焦虑，是一种“防御性悲观主义”的体现，也是我们自我保护的一种消极方式。

许多人会习惯性地产生防御性的悲观情绪，一般会由几个部分来组成。

· 首先，对于一件事情的结果，会先进行消极的事前预期，认为得不到、不可能、不现实。

· 其次，思考的过程伴随着焦虑的情绪，总觉得如果产生了不好的结果，则意味着自己是失败的、可耻的、丢脸的。

· 最后，这样的人往往拥有“不可伤害的自尊”，无法接受不好的结果所带来的自我评价。

在知名美剧《破产姐妹》当中，Max就是这样一个防御性悲观主义的角色。她出身贫苦，没有接受过好的教育，成长过程中也没有得到过父母和其他人的爱，更没有获得过令自己自豪的成功。每一次面临选择时，她都会主动地降低预期，因为没有期待就不会被伤害，甚至连报名去参加一个烘焙课程，她都不能勇敢地进行选择。

失败的事前设定，焦虑的情绪，加上自我否定，使得人们宁愿在舒适区里安全度日，放弃别的未知的可能性。

如果说低欲望的背后是对未知的悲观，那么缺乏动力的底色可能是对自己的不自信。

没有动力、缺乏行动力是许多人的生活常态。我们往往看到别人参加比赛、努力打拼、学习运动的故事会觉得很燃很厉害，但放到了自己身上就总觉得“不现实”和“做不到”。

小林是毕业于985大学的研究生，毕业之后在一家外企从事HR的工作，她的工作表现勤勤恳恳，业绩表现在团队中也一直处于中上水平。但每次一遇到比较有挑战性的任务，小林就会主动地往后退。比如做招聘的出镜视频录制、独立负责区域的年度策略设计等等。她总感觉身边人特别有冲劲，但自己却一直在后怕如果做不好得背锅，又或是自己还不够成熟去挑大梁。

明明能力不差，却束手束脚。

习惯性地认为自己做不到，是一种自我效能低的表现。

自我效能指的是一个人是否信任自己有能力做到某件事情。根据自我效能的定律，人们只有相信自己的行为能够带来某种结果，只有相信自己做得到、能够产生改变，才会真的付出努力去做某件事情。反之，即使是真正热爱的事情，也可能因为对自己的不信任而不敢前往。

哥伦比亚大学的社会心理学家克劳迪亚·穆勒通过一项实验提出了一个有意思的概念，她认为自我效能高低的关键，与我们心里的控制点（Locus of control）有关。

控制点分为内在和外在：

外在控制点包括天分、环境、运气、机会等个人不可控因素；

内在控制点则指人的能力、意愿、努力等等。

一个依靠外在控制的人，往往动力和欲望更低，认为自己做什么都无关紧要，不能真正地形成改变。而保持动力和积极的方法，更重要的是相信内在控制点，也就是你的行为能够积极地影响你的生活，你的努力至关重要。

在Depaul大学分享的Ted演讲中，学者Adia Gooden分享了她的成长经历：

在其他人眼中，她拥有良好的教育背景、和谐的家庭关系、出色的学术表现和卓越的履历， 但她依然始终无法自信地面对生活。她的痛苦在于，她必须依靠完成一些事情，来证明自己的意义和价值。这使得她在做很多事情时分不清是不是出自自己的意愿 ，甚至即使她出色地完成了任务也依旧感觉不到快乐。

面对这样的困境，Adia提出，我们只有建立“无条件的自我价值”，才有可能获得真正的行动意义和快乐。这样的自我价值，不依附于外界的评价、事情的结果、名望地位，我们能够真正地拥抱自己本来的样子，从容地获得力量。如果希望建立无条件的自我价值，你可以试试这些小方法：

你可以试试更多地奖励自己。肯定自己完成的每一个小任务，制定计划并且完成之后给自己买一个心仪已久的礼物，或是设计一个有仪式感的庆祝方式。同时，找到自己行动的意义和影响力，看到自己在一件事情中产生的影响，承认自己的努力，并且真实地奖励自己付出的行动，认可自己造成的改变。

你可以学习积极地自我对话。消极的对话方式，是永远把失败的结果归因于自己。而积极的内心对话，首先应该意识到你正在评价自己的行为，看到自己已经做出的成绩，而不是做不到的事情。不停留在过去失败的经历和体验当中，还可以将一些鼓励性的句子贴在自己每天都可以看到的地方。

你还可以尝试建立支持网络，寻求正向评价。通过家人、朋友、有建设性的同事或领导，获取积极的社会反馈，不依赖但参考性地获得积极的能量，构建自己对自己的认识，并且获得支持。

毕竟，我们所需要的能量，往往不来源于外界，而来源于我们对自己清楚的认识和肯定。

大家晚上好呀！

难得的周末时光，今天就和社长来聊聊你身边几个时常想念的好友吧。

你否也会怀念与朋友们的点点滴滴，那些像珍珠一样被我们藏在心里的记忆，和他们共同分享过平凡的岁月，也一起感叹过生活的艰辛。

@vivian，以前我们形影不离，互诉衷肠是真的，为对方做了很多事也是真的。

@布丁甜甜，朋友总是渐行渐远，但是学生时代的友谊，是最单纯最无目的最值得怀念的。

泰戈尔说，世界上最遥远的距离，不是星星没有交互的轨迹，而是纵然轨迹交汇，却在转瞬间无处寻觅。

是定期聚餐？喜欢互相通电话？还是会在具有纪念意义的日子给他们送礼物？

不论怎样，每位陪伴你走过一段路的人，都有其他人替代不了的意义，让我们心怀感激，当下次再见时，轻声与他们说一句，“好久不见”。

扫描上方二维码，即可参与话题讨论

快和社长聊聊“你是如何与老友经营感情的”吧