我们都有病：拖延症、焦虑症、抑郁症 | 社没读书
生活在高速运转现代社会的我们每天面临着竞争、压力，总是疲惫不堪。现代社会也催生出一系列流行的心理病，取悦症、拖延症、社交恐惧或者抑郁症……每个人都仿佛疾病缠身，焦虑不堪。
如何理解这些病？怎样与它们共处？
了解这些，我们才能更好地面对生活。
本期书单为大家推荐关于拖延症、焦虑症、抑郁症的书籍。希望帮助大家理解现代心理病，正确对待自己的心理状态，更好地面对现代生活。
拖延症
作者简介：
蒂莫西·A· 皮切尔博士是华尔顿大学副教授，自1995年起，他便致力于拖延症的研究和写作。他的学术成果以及他的播客iProcrastinate和在“今日心理学”的博客“不要拖延”广受欢迎，视频下载量已达数百万。
推荐理由：
人人都拖延，人人都意识到自己在拖延，但有勇气改变拖延并成功的人却少之又少。在改变拖延的路上不仅要坚定决心，也必须准备好宽恕自己的过错，这样我们才能乐意不断去尝试，开始，再重新开始。
在这本小书中，皮切尔博士总结了18年的研究成果，以“关键句+故事+问题+策略+漫画”的组织形式，生动有趣地回答了关于拖延症的10个问题并给出了应对策略，包括：“什么是拖延症？”“拖延症真是一个问题吗？”“为什么明天我们还是没有心思去做？”“为什么开始行动并不能解决所有问题？”……帮助人们重拾自我改变的勇气，战胜拖延症，也就是战胜我们自己。
精彩书摘：
“意志力是有限的资源，我需要策略性的使用。”
“你可以减少活动但不能减少责任，你可以分享的是赞美而非责备。”
“执行意图的影响超越了取得成功的动力。”
“拖延是一种对任务和情境的习惯性反应，像所有的习惯一样，它是一种内在的、无意识的过程，是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。”
焦虑症
作者简介：
埃伦·亨德里克森目前为波士顿大学心理学系临床助理教授，她通过其获奖播客“精明的心理学家”和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心，帮助数百万人战胜了社交焦虑。
推荐理由：
现代社会很吊诡的一点在于通讯、交通、网络等技术的发展不断缩短着人与人之间的物理距离，真正实现了“相隔千里却犹在身边”，然而，与此同时的却是人们越来越不愿意、不懂得如何与人面对面的交往，甚至因此产生了焦虑和恐惧。
在本书中，作者结合真实的案例，提出了6大社交焦虑陷阱：“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”、“我的感觉就是我真实的模样”、“人们都会评判我”、“我必须表现得很完美”、“我的社交能力很差”、“喝酒能让我放松”，正是这些错误的观念导致了我们的害羞、焦虑、不自信和恐惧。针对这些陷阱，作者给出了不同的解决策略，让我们直面恐惧，重拾信心，建立起有效的社会联结。
精彩书摘：
“我们的生命依赖于社会联结，焦虑不会杀了你，但孤独可以。”
“社交焦虑就是一个人以一种扭曲的方式看待真实的自我，并将这种扭曲视为真实。”
“当你找回自信时，你就无须争取别人对你的信心，你需要的只是勇敢尝试的意愿。”
作者简介：
《焦虑症与恐惧症手册》又译为《心理医生为什么没有告诉我》，此书在全球100本焦虑症治疗畅销书排名头位，畅销30余年，6次改版，被译为数十种语言，销量超过100万册。作者艾德蒙·伯恩博士曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是焦虑问题方面的研究专家，从事焦虑症治疗工作20余年。
推荐理由：
一本最新最全的应对焦虑症的百宝箱和工具手册，书中提出了囊括生理、情感、行为、心理、人际、自我和存在主义及精神共七个层次的整合疗法，具体涉及深度放松、体育锻炼、暴露疗法、表达自我、食物营养、冥想等技巧，帮助人们克服焦虑障碍。
精彩书摘：
“身体的健康状态和健康的意识取决于当情感在体内出现的时候，你是否愿意承认它们并且表达出来。”
“你尊重自己和自己的需要，就如同尊重他人和他人的需要一样。”
“如果缺乏关怀自己、爱自己和呵护自己的意愿和能力，一个人是很难获得深刻而持久的自尊体验的。”
“精神追求需要你认识并接受一个超越自己智力和意志能力的伟大力量，你可以和它建立某种关系，这些伟大力量能给你带来灵感、高兴、安全和平静，这是其他东西做不到的。”
抑郁症
作者简介：
理查德·奥康纳在家庭暨心理健康西北中心，担任执行主任，负责二十个心理健康专科，每年接受近千名患者咨询。书籍《走出抑郁》在全美畅销十余载，被称为抑郁自助圣经。
推荐理由：
我们生活在一个抑郁流行的时代。抑郁究竟是什么？抑郁症患者和治疗师一次又一次地问自己：为什么症状的好转如此困难？原来在不知不觉中，抑郁的人会渐渐变得“擅长”抑郁，学会了如何隐藏它，甚至以它为中心安排一切生活。所以，想要走出抑郁，就必须改变学习练习改变这种心境。本书分为了解抑郁症、学习新技巧、应用技巧、重新整合四个部分，作者告诉我们，打破从前的习惯是可能的，通过学习一系列全新的健康技能，最终，一定能够将抑郁从生活中抹去！
精彩书摘：
“抑郁本身不是一种情绪，而是情感的丧失，是将你与世界隔离开来的厚重帘幔，并同时伤害着你。”
“抑郁的人对于情感阻断是很有天分的。他们将自我否定和自我牺牲提高到自我都消失了的程度。”
“对于大多数人来说，在一天之中，高兴、难过、失望、快乐、渴望和愤怒会交替出现多次，抑郁的人不同，他们会感觉有一种灰色的中性物质转变隐性构造进入情绪。”
作者简介
戴维•伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者，同时也是享誉世界的自助书籍作家。
推荐理由
抑郁常常给人一种无力的感觉，心中盘踞着悲观绝望，痛苦难熬，患上抑郁的我们究竟应该怎么办？与越来越多使用抗抑郁症药物的趋势不同，伯恩斯提出抑郁症也可以自我疗愈。其实，我们的情绪是由思维认知所创造的，怎么想就会怎么感觉，抑郁症的根本原因在于人对这个世界的认知存在偏差，而现实情况远远没有你想象中那么糟糕，所以，学会改变认知，就能战胜抑郁。本书通过22个简单有效的原则和技巧，深挖抑郁情绪背后的根源，帮助我们学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们度过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。
精彩书摘：
“你不该过于重视外界的认可，这种想法太不现实了。能使你保持快乐心情的始终只有你自己，而不是任何其他人。”
“你不是一个固定的什么东西，因此任何标签都有其局限性，都大而化之而失之准确。”
“事实上是思想造就了你的情绪，学会重新改造自己的思想，就可以改变自己的情绪。”
“你的价值并不取决于你是否成功。成功可以使你满足，但并不能使你快乐。”
现代社会为我们带来了高效、便利的工作生活方式，但也常常使我们陷入焦虑、抑郁、不安的负面情绪中，甚至出现流行的心理病。如何解决心理问题，与负面情绪共处，是每个现代人都需要不断学习的。希望你可以通过阅读，找到与自己情绪共处的方式，积极健康地生活下去。
作者：一从 、静瑶
编辑：天南
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