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这个简单的生活方式,为你带来满满的幸福感

李睿秋Lachel L先生说 2024-04-13

本文编号 240321
全文共有 4000 字
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在今天文章的开头,我想请你思考一个问题:影响幸福感的最大因素是什么?

不妨先想一想,再往下拉,继续阅读。

可能不少朋友的回答,会是财富、事业、理想、生活环境、社会地位……

这些因素当然对幸福感都非常重要,但它们可能并不是最重要的。

那么,影响幸福感最重要的因素是什么呢?哈佛一项持续了 85 年的研究,给了我们一个答案。

这项研究的名字叫「哈佛大学成人发展研究项目」,是有史以来跨越时间最长的成年人生活研究。研究开始于1938年,至今已经跨越了85年,换了4任负责人。它跟踪了724个家庭,包括最初参与研究的家庭,以及他们子女所组成的新家庭。

不卖关子了。它给出的答案是什么呢?是「人际关系的满意度」。

这可能跟很多人的直觉相悖。很多人可能会觉得物质条件才能带来幸福,这项研究一开始也是这样认为的。他们将许多物质条件优越的人纳入研究之中,包括富人、名人和明星。

但是,研究结果发现:这些人的平均幸福感的确比普通人要高一些,但并不是最高的。缺乏交心朋友、较为疏远的家庭氛围,以及不利于建立亲密关系,都严重影响了他们的幸福感。

平均幸福感最高的人群是什么呢?是对自己目前所拥有的人际关系感到满意的人。跟物质条件、社会地位等其他因素都无关。


这可能是一个令人有些意外的答案,但它其实又很合理。

我在许多文章里都讲过:社交是人类的基本需求。在几乎所有的需求模型中,积极的社交反馈,都是一项最基本的需求,跟食物、睡眠、稳定性是并驾齐驱的。

比如:2020 年一项研究发现:当人们长时间缺乏跟其他人进行社交时,会在大脑中引起跟饥渴非常相似的反应,亦即焦虑、不安、恐慌,以及对有效的社交线索的渴求。(Livia Tomova等,2020)

再比如:另一项研究发现:当人类跟有生命的对象互动时,大脑前额叶皮层中有一条通路会被激活;反之,跟无生命物体互动时,这一通路则保持静默。(Ninomiya等, 2020)

以及:2014年一项研究发现:积极的社交线索本身就是一种奖励,就像吃饭、喝水一样,能够激活大脑的奖赏回路。(Bhanji 和 Delgado, 2014)

也就是说:对于人类来讲,社交并不仅仅是一项心理需求,甚至是一项生理需要。如果缺乏良好的社会联系,会对我们的身心造成严重的影响。

原因也很简单:灵长类动物之所以能够进化成人类,超过这颗星球上的其他物种,依靠的就是两个字:群居。群居所形成的交流和协作可以充分发挥群体的能力,促进智慧更好地形成和发展。

因此,对于社交的渴求,并非仅仅写在人类的基因里。实际上,对于其他灵长类动物的研究,也发现了类似的结果。

长期来看,如果你得不到有效的社会联系,那其实无异于在让自己的大脑「挨饿受冻」。


可能有朋友会问:可是,我的性格本来就比较内向,甚至还有些社恐。为了满足社交需求,难道我非得强迫自己去跟别人社交,去做我不愿意做的事情吗?

不是的。请注意:我们讨论的重点是「人际满意度」,而不是「你拥有的朋友数量」。

什么叫人际满意度呢?简单来说就是:你觉得自己的社会联系足够了,那么它就是足够的,跟你有多少朋友、花多少时间去社交,都没有关系。

反过来,哪怕你天天跟朋友在一起,你觉得不够,那就是不够。

因此,内向者反而有更高的优势:他们往往不需要很多朋友,会有更强的独处的需求,因此,他们花在社交上的时间精力,反而要比外向者少得多。

并且,「人际满意度」并不仅仅包括朋友,它的范围是很广的。家人,同事,邻居,身边的陌生人,维持弱关系的点头之交,网上认识的人,等等。但凡一切可能跟自己产生社会联系的,都包含在其中。

同样,它所衡量的,其实并不是简单的「你有多少朋友」或者「你花多少时间跟朋友在一起」,而是:你在生活中,是否是一个愿意敞开自己、跟别人建立积极而良好的关系的人。

这才是关键所在。

你在生活中,是总是拒人于千里之外,很少跟别人交流,做什么事都独来独往;

还是愿意适当地敞开自己,打开心门,让别人了解你,跟别人建立正向的关系?

后者可能会是一种更好的生活方式,会让你的生活变得更充实、更具幸福感。


如果你想开始尝试后者的生活方式,可能先从一个简单的技巧开始:保持微笑。

我知道大家每天都非常忙,也很累。但不妨想一想,你已经有多久没有发自内心地发出微笑了?多久没有主动跟别人问候、打招呼了?

这不仅仅是传达一种友好的信号,同时也是给自己一种正向的自我暗示和肯定。

(当然,部分服务业的朋友不包含在内,他们每天保持笑容已经十分辛苦了)

试着让自己保持微笑,跟店员、邻居、保安、前台、外卖员、快递员……一切产生瞬间联系的人打招呼,点点头,传达一个善意的问候。

试着让自己在跟同事交流的时候,保持友好、善意和克制,试着站在对方的角度去考虑问题和交谈,向对方传达一个良好的信号。

试着在网上看到别人分享生活、分享喜悦的时候,给出不吝的赞美和肯定,让这种快乐融入更大的快乐里面,回馈给每一个人。

生活对每个人都并不容易,但决定用一种什么样的姿态去面对它,至少是我们可以自由选择的。


其次,可以给自己定下「日行一善」的规则,向他人伸出援手,帮别人一个举手之劳的小忙。

试一试:每天抽出一点点时间,帮别人一个小忙,跟别人建立联系:
  • 可以是解答一个问题,分享自己的见解;
  • 可以是参与讨论和交流,给别人一个响应;
  • 又或是为别人提供一个建议和指导,解决别人的困惑……

我把它叫作「5分钟给予」。它并不会耗费你什么,但可以给你带来巨大的精神回报。

很多人会有一个误区,认为:帮助别人就是为了获得回报,必须当别人给予我同等的回报时,我才会感到快乐。

其实不是的。给出帮助本身,就是一种正向的奖励,它本身就能激活我们的奖赏回路。

原因很简单:通过这种方式,我们可以体验到那种跟他人和世界联系在一起的紧密感。这种紧密感能够满足我们大脑渴求的联系、认同和价值需求,为我们提供强有力的能量和反馈。

因此,不妨试试为别人提供举手之劳的帮助,无须耗费太多时间精力,而是把它当成每天日常生活中一件自然而然的事情。有回应更好,没有也无妨。给出帮助的姿态,本身就是一种对自己的肯定和奖赏。


第三点,建立一个适合自己的「支持部落」。

什么意思呢?找到一些跟你同声相应、同气相求的朋友,形成一个小小的群体。他们可能有些来自线上,有些来自线下,不重要,重要的是:你们彼此了解,彼此认同,有较多的相似点和共同点,有一致的爱好和价值观,愿意为彼此付出一些时间。

这就是你的「支持部落」。当你有开心的事情时,可以跟他们分享;当你失落和难过时,也可以向他们求助。即使他们无法实实在在地帮助你,但他们的存在本身,就已经能够为你提供力量和支撑。

在这个基础上,如果能够跟他们一起去做一些事情,比如一起玩一款游戏,读一本书,参加一场活动……就更好了。这可以形成一个有效的「场域」,让你们建立更多、更丰富的联系,让「原子」紧密聚合起来,形成「分子」。

这个「支持部落」的规模在多大为宜呢?不用很大,4-5个人,最多十来个人就可以了。这也是人类学家邓巴的建议:在我们的社交圈里面,最核心的圈子有两层,第一层叫做支持圈,大约5个人;第二层叫做共情圈,大约10个人。

这15个人,就是我们最核心的友谊,也是对我们影响最大的人。

想一想,你有这么15个人可以倾诉你的心事,可以毫不在意地互相逗趣、闲聊吗?当你需要帮忙的时候,你能够找到多少个人,能毫不犹豫地为你伸出援手?

试着去把他们列出来。这可以成为你生活动力和支持的来源。


我在 如何改掉坏习惯? 中提到了改变习惯的几个技巧,但其实还有一个很重要的方法没有提到:那就是利用团体的力量。

当你想养成一个新习惯,或是改变旧习惯时,如果只是依赖自己的力量,其实是不太够的。你会遭受到顽固的惯性和旧行为模式的抵抗 —— 它们就像一股阻力,拼命地把你往回拉,企图抵消你建立新习惯的努力和行动。

这时,来自团体的力量,就可以为你注入更多的支撑,帮助你跟惯性对抗。

因此,现在有一种流行的「搭子」文化,其实是很科学的。存钱搭子,打卡搭子,早起搭子,笔记搭子,读书搭子……万物皆可搭。

如果你想改变自己的习惯,又担心难以长期坚持下去,不妨试试组建这么一个小团体。不需要很多,几个人足矣,熟人更好。平时可以在群里互相监督,彼此加油,一起分享,共同鼓励。

同样,你也可以加入一些社群和小组,找到志同道合的人,一起交流和讨论。这会比你一个人咬牙坚持要有效得多,也能更持久地行动下去。

很多人在大学时一定都有过这样的经历,那就是去教室和图书馆自习,会更容易学下去,效果也更好。原因就在于:当我们置身于一个有力的「情境」之中时,它本身就能够成为一个强大的推动力,鼓励我们采取跟情境相一致的行为模式。

在这里,一个「搭子」,一个社群,一个团体,就是一种「情境」。当你置身其中,那种氛围、环境和基调,就能帮助你在「行动」的天平上,放下一块砝码。

好的情境本身就会对人有正向的激励和影响力,好的团体亦然。


最后,聊聊同样非常重要的一点:多花点时间和心思,去陪伴你生命中那些对你来说很重要的人。

我们有一种绩优文化,这种绩优文化不断鼓励你去前进、去奋斗,去成为更好的人,取得更大的成就。

但与此同时,我们也很容易忽略一点,那就是去发现平凡和普通生活中的美,去全身心投入地跟你的家人在一起,交流,聆听,陪伴。

想一想:你有多久没有好好跟你的家人促膝倾谈过了?有多少次你们一起吃饭的时候,大家并不搭话,而是自顾自地刷着手机、看着屏幕?

不妨试一试,每周抽出一点时间,跟父母打个电话,聊聊家长里短,聊聊最近的生活;每天抽出一点时间,跟你的伴侣和孩子好好说说话,拉近距离,而不是只顾着坐在电脑和手机前面。

试一试花一点时间去陪伴你的家人,暂且把其他任务放下,一起做一些事情。看一部片子,出门散散步,聊聊彼此的想法和感受,享受这种安宁的平静和沉浸感。

它并不宏大,但却是细微而真切的幸福感来源,是汇成河流的涓滴美好。


——  闲聊时刻  ——

希望今天的文章,能够给你一点启发和思考,帮助你迈出自己的小圈子,去建立和维持更多的良性关系。

也记得要多花些时间去陪伴你的家人喔。


欢迎你「星标」我,这样才能第一时间看到我的推送哈。


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这是近期的其他文章:

新年开工,这几条注意事项请收下

一个简单而绝妙的思维技巧

4个可能使你改变巨大的微习惯

如何改掉坏习惯?






THE END

-  晚  安  -



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