急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节、腰骶关节的急性损伤，多为突然遭受间接外力所致。绝大部分见于青壮年。

<功效>活血止痛。适用于急性腰扭伤。

<原料>菠菜 500 克，黄酒少许。

<制法>将菠菜根洗净，捣烂，用干净纱布绞汁。

<服法>每次取菠菜汁 100 毫升，对入黄酒调均服用，每日 2 次。

<功效>温经活血排毒。

<原料>大黄、肉桂、白芷各 10 克，樟脑 2 克，白酒 150 毫升。

<制法>共浸泡 1 日后，即可饮用。

<服法>每次 10 毫升，每日 2 次。

<功效>活血通络。

<原料>土鳖虫 4 个，黄酒适量。

<制法>将土鳖虫焙黄，研细末。

<服法>黄酒送服土鳖虫末，早、晚各 1 次。重者连服 2~3 日。

<功效>补肾活血。适用于急性腰扭伤。

<原料>核桃仁 60 克，红糖 30 克，黄酒 30 毫升。

<制法>将核桃仁、黄酒共煮熟，放红糖。

<服法>晚上睡前服用，每日 1 剂。

1．在进行体育活动及劳动时，要对所承担的负荷和动作有大致的估计，做到量力而行。充分做好准备活动，提高腰、腹肌的协调性、反应性。

2．掌握正确的劳动姿势，如扛、抬重物时．要尽量让胸、腰部挺直，髋膝部屈曲；起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步；搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量贴近身体。

3．加强劳动保护，在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时，应使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。

4．多休息。伤后初期宜仰卧于有垫子的木板床短期休息，腰部垫一薄枕以便放松腰肌。也可以与俯卧位交替，避免受伤组织再受牵扯，以利修复。待疼痛缓解后即可开始逐步进行腰背伸锻炼。损伤后期应加；强腰部的各种功能锻炼，以防止粘连，并增强肌力和腰部肌肉的抵抗能力。

【指导专家】

旷惠桃 

湖南中医药大学教授、主任医师、博士研究生导师，湖南省名中医，湖南中医药大学第一附属医院内科学术带头人、首届名医。从医近 40 年来，勤奋治学，精研医术，通晓经典，深研《金匮》，精于中医，汇通西医，基础理论扎实，临床经验丰富，熟知养生方法，擅长亚健康调理。

今天的药膳主题是【急性腰扭伤】，大家赶紧告诉朋友们，把旷惠桃教授介绍的药膳方加到平时的饮食当中去，有则治病、无则防病，简单、安全、实用~

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