在家健身，是练习「身体平衡」的最好时机｜精练学院
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作者/晟杰
审核/GymSquare Academy精练学院
练习「身体平衡」，从来都是健身房的小众健身项目。但这是达成「深蹲更重、减肥更快」的必要条件。
因为平衡性是「爬楼梯、骑单车」是否顺畅的关键，维系着人体动力链的平衡。练习平衡性，不在于一次平板支撑，也不仅存于高强度的HIIT蹦跳。关节活动、本体感受、肌力效率，都是影响身体平衡的因素。
平衡性，需要被练习，而在家健身，是练习「身体平衡」的最好时机。
「难以维系跑跳平衡」可能是部分健身爱好者，面临的运动难题。
原因在于身体某条动力链的失衡，导致了较为低效的神经肌肉控制，同样，身体关节韧带的活动局限，是「左右摇摆不定」的因素，甚至也将造成神经「反馈道路」的局部堵塞，加剧身体损伤。
比如说，NASM将平衡性是最佳力量产生的关键，「一次深蹲、一次卧推」的发力流畅，不只在于绝对力量，也在于「是否平衡」。
同样，一部分私教会在计划中，安排平衡性训练，刺激本体感受增加神经系统控制能力。甚至，采用波速球、平衡垫，作为进阶训练的主导要素。
而设备、氛围较为局限，「只需一块垫子，没有健身竞争」的居家健身，或许正是弥补「身体平衡」的好时机。
在DoctorOz的视频中，分享了较为简易的平衡练习。相较通过外界设备创造不可控环境，视频中，更多使用「身体」制造不平衡挑战。
更详细的来说，采取矢状面较多的单腿屈伸，以及一部分上、下肢联动的冠状面运动，和日常生活的「系鞋带、开关门」较贴近，具备一定功能性。
而在发展平衡练习的基础上，较为基本的关节稳定、灵活练习，依旧是不可缺少的部分。GYMSQUARE精练学院，曾分享vigorground的关节稳定、灵活练习，可作为参考。■ GYMSQUARE
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