束腰曾是古代酷刑，现在是健身神器｜GymSquare

作者/Aurora Cai

编辑/GymSquare编辑部

淘宝月销1万单的束腰，被看作健身神器。但在古代，是如裹脚一般的酷刑。

16世纪欧洲，束腰通过长久外界挤压导致的骨骼变形，来导致视觉上呈现「更瘦」的效果。而由于过紧的束腰损伤内脏，维多利亚时期女性在白天「突然昏厥」是习以为常的。

现代束腰虽然没有那么残酷，但被证实导致内脏受压迫、移位、变形等隐患。在X光下，可以清晰的看见佩戴束腰后，内脏器官出现了明显的上移，而肝脏更是由于肋骨的挤压，产生异常的褶皱。

戴上束腰「神器」可能减不下肥，只有内脏、肋骨错位。

束腰的减肥原理，其实与饿了肚子要「勒紧裤腰带」无异。由于胃部被束腰挤压，可放食物的空间变小，达到了帮助节食效果。但长久被压抑的食欲，可能会导致厌食、暴食。

戴上束腰后，除了难以减脂，也会限制增肌。

2018年的呼吸健康期刊，揭示带束腰运动，会影响人体正常肺活量，导致「呼吸不畅」。这也能类比健力爱好者不应过度依赖腰带，导致自主腹式呼吸、核心稳定功能有所废退。

■ 左：健力护腰带；右：束腰

从16世纪的欧洲开始，女性的理想身材，似乎就总与「细腰」挂钩。

维多利亚时期，女性为了穿上礼服，将束腰绑得越来越紧。而进五个世纪后的今天，现代女孩依旧为了穿上bm的小码牛仔裤而勒紧腰带、极端减肥。

如何回归健康、自信的身材观念，是现代人需要探索的重要课题。

束腰的历史，

是一种身体酷刑

束腰的历史，可以追溯到古希腊时期。然而初期的束腰，是根据人体的自然身形设计，主要目的是为了「端正体态」。

然而到了16世纪，法国贵族Catherine de Medici在法庭上将「粗腰」设为违法的。这一禁令的颁布，导致贵族女性，有时包括男性，不得不在公开场合佩戴束腰。束腰的作用，也逐渐发展成了遮掩腹部赘肉，追求「腰比肩细」上身效果。

到了18世纪，人们对「女性细腰」的追求更加偏执。为了拥有完美的倒三角形，女性的束腰变得越来越紧。丈夫也常常会把束腰作为送给妻子的礼物。

越来越紧的束腰，对于欧洲女性来说，是像中国古代裹脚一般的酷刑。在1803年，著名生理学家Von Sömmerring在他的「束腰的隐患」书中便提出了束腰对人体的危害：由于长时间的外界挤压，肋骨容易变形，内脏也会受到永久损伤。

■ 「束腰的隐患」一书图解

维多利亚时期的女性之所以这么容易昏厥，如今被证明因束腰过紧，导致女性的健康状态较差。而风靡欧洲的晕厥沙发「fainting couch」的起源，就是由于这个时期女性突然昏厥的情况过度频繁。

奥地利的茜茜公主，就是著名的「束腰迷恋者」。对比今天网红A4腰59-65 cm 的腰围范围，传闻中，佩戴束腰后茜茜公主的腰围，仅有约48厘米。

■ 晕厥沙发「fainting couch」

茜茜公主的死，可能也有束腰的因素所导致。

当被刺杀后，由于佩戴了过紧的束腰，茜茜公主没有感觉到自己在流血，以为一切正常地继续行走，直至最终由于失血过多晕厥，死亡。

而古代欧洲女性的酷刑，演变至今，在21世纪依旧给佩戴者带来安全隐患。

戴上束腰减不下肥，

只有内脏、肋骨错位

古代束腰的原理，是通过长久外界挤压导致的骨骼变形来导致视觉上呈现「更瘦」的效果。现代束腰，虽然虽然没有那么残酷，但长久佩戴依旧会造成内脏受挤压而导致的错位、变形等隐患。

美国健康学者Dr Oz，用X光影像展示了佩戴束腰可能会带来的危害。

Dr Oz邀请了一名身体健康的女性，用医学机器扫描了她佩戴束腰前后的X光片。图片显示，佩戴束腰后，肾脏、胃部消化器官都出现明显的上移，而肝脏更是因为侧面肋骨的挤压，产生了正常情况下没有的褶皱。

■ Dr Oz揭示束腰危害

点击「阅读原文」获取完整视频

目前，并没有科学研究可以证明束腰减肥是科学有效的。束腰短期内可能的减肥效果，与没有食物吃的饥荒者，「勒紧裤腰带」是一个道理。

由于束腰的禁锢，胃部可以扩张的空间被缩小，会暂时导致「食欲变小」的错觉，而减小食欲来达到减肥效果，原理上与节食减肥无异。一旦摘下束腰，该饿的还是会饿。

加州大学、斯坦福大学等名校的医学健康专家也警示减肥者，束腰减肥的效果与节食减肥一样，是短期的。长久被压抑的食欲，还可能会导致厌食、暴食等进食障碍症。

束腰的另一卖点，是帮助健身者稳定核心。

然而目前，并没有足够的科学实验证据表明束腰能够帮助健身的核心，或缓解背部疼痛问题。若为了防止举重、卧推、深蹲时腰椎受伤，建议选用专业的运动腰带。

需要注意的是，不论是专业护腰带还是束腰，长期穿戴腰带健身，可能反而会导致腹部肌肉的弱化。

■ 腰带辅助核心

美国专业教练和作家，Harley Pasternak指出，由于长时间习惯外部辅助，核心参与支撑身体中立位的频率降低，核心稳定功能得不到锻炼。

所以，健身者不应过度依赖腰带的辅助。即使是举重专业运动员，也一般只有在举起85%及以上最大负荷时才会使用腰带辅助。

同时，穿着束腰运动，会影响人体生理的自然呼吸节奏。特别是在有氧时，急促而无节奏的呼吸常常会使减脂耗能的效果大打折扣。束腰过紧，还会有呼吸困难的危险。

■ 专业运动束腰带限制呼吸

这是因为束腰紧勒腰部，会影响膈肌和胸腹的正常起伏，导致呼吸不畅。

早在1998年，美国爱荷华州立大学博士Colleen Ruby Gau，就做过一次关于女性佩戴束腰影响肺活量的实验。实验中，15名参与者，在佩戴前后肺活量减少了2% 到 29% ，平均减少了9%。参与者也都表明了带上束腰后，会经历不同程度的呼吸不畅症状。

研究者邀请了十位肺功能正常的女性，测量佩戴束腰前后的呼吸能力、

实验中，参与者未佩戴束腰时的平均最大通气量为77.3L/s，而佩戴束腰后的仅为68.8L/s。数据显示，佩戴束腰会导致有统计学意义上的显著降低的呼吸通气量。

■ 束腰的测评视频

虽然带着束腰运动，不一定会带来生命危险，然而束腰会影响呼吸，会导致训练效果效下降。在有氧运动中，呼吸不畅容易导致潜在的运动损伤、严重者甚至会出现晕眩、胸闷等症状。

除了呼吸困难，也有多位实验者发现束腰可能会导致健身者者血压和腹内压的上升，增加了运动受伤风险。若想要穿戴束腰运动，强度和心率要求更低的无氧运动或许是更好的选择。

束腰风潮背后，

是对身材的极端追求

今天，女性虽不再需要忍受酷刑般的「束腰」，却依旧为了「完美身材」而忍受极端的减肥方式。

各大网红纷纷在社交软件上分享佩戴束腰的照片，自愿带货宣传。束腰成为淘宝爆款，商家号称佩戴束腰可以帮助练就平坦小腹、并可以帮助减小食欲… 束腰，被宣传为达到完美身材的捷径。

束腰，的确可以暂时性地让佩戴者的腰，视觉效果上看其来更纤细。但束腰的背后，是对「更平的小腹」和「更细的腰围」身材的极端追求。

前段时间，「bm女孩」突然成为了时尚圈的焦点话题。只有腰围低于64cm的女生，才能将自己塞进bm「只有小码 one size only」的牛仔裤。

一张「bm女孩」的身高体重对照表，对体重要求，堪比18世纪苛刻的「束腰」：从BMI指数而言，bm女孩的体重标准，全都低于健康标准的18.5。这属于营养不良的范围，对生殖系统、精神状态都有影响。

从1947年，著名的克里斯汀·迪奥（Christian Dior）在巴黎推出了New Look系列，使用束腰强调宽阔的下摆和完美紧致的腰部曲线，成为了「时尚经典」。

而70多年后的今天，对于完美身材的极端追求，应被重新定义。越来越多的时尚、运动品牌开始鼓励身材多样化。

比如，在维秘「完美身材」的宣传引起热议后，内衣品牌Aerie推出以「形象自爱、真实的美丽」为主题的产品。耐克也推出了大码专栏的产品，邀请大码模特，认同身材的多样化。

在欧美，bm已经接到了多封公开投诉信，指控其「身材歧视」。而bm女孩在中国的爆火，也体现了在当代中国女性心目中，瘦依旧是圣经的心理。

树立健康的身材理念，打破「只有一种完美身材」的固执思想，是必须面对的重要课题。■ GYMSQUARE

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