喝酒不利于健身，但健身人喝得更多｜GymSquare

作者/以偿

编辑/GymSquare编辑部

白天健身房挥汗如雨，晚上小酒馆酣畅淋漓。饮酒不利于健身表现与减肥目标，但却成为许多健身人难以舍去的消遣与放纵。

其实，饮酒与健身有着微妙的联系——健身更多的人在喝酒上也更容易喝得更多。一项最新研究发现，高强度锻炼下的男性喝高和喝醉的可能性是不常锻炼的人1.63倍，而高强度锻炼下的女性则是2.14倍。

尽管更容易喝多，但事实证明健身确实能助长酒量。调查发现，人们在锻炼最多的日子里，也喝得最多。

   ■ 健身爱酒人士 阿诺施瓦辛格

有趣的是，饮酒与健身本身相互矛盾，即饮酒不利于健身表现与减肥目标。一般来说，养成一种健康生活习惯的人往往会养成其他的好习惯，这种习惯聚集效应也发生在健身人群。当养成了健身的习惯，对健康与身材管理都有了更高的要求，也自然会避免烟酒的摄入。

对于正在减肥的人来说，酒精无疑是不起眼的热量炸弹。以355ml科罗娜为例，一瓶热量约为150卡，4瓶就已经远超一个500卡麦当劳巨无霸的热量。不仅如此，酒精也会影响肌肉的重塑与恢复，而酒精造成的身体脱水与疲劳也会使得健身计划被迫拖延。

■ 常见酒精热量参考 来源：中国食物成分表(2004)

面对酒精带来诸多的负面影响，人尽皆知，训练者也深有体会。但对部分健身者来说，酒精的放纵是对辛苦健身最好的嘉奖，甚至，健身是为了可以多喝一点酒。

或许是受到「许可效应」的影响，当努力完成一件好的事情时，会默许或放纵自己做一些不好的事情作为奖励。这就是为什么，训练量最大的日子往往比平日喝得更多。

无论是刻苦的训练还是痛快的畅饮，有生物研究表明，它们都具有刺激大脑中与奖励反应相关部分的功能，也就是说，无论是训练还是喝酒都能给人带来一份愉悦，但如果两者兼得，那就是快乐加倍。

  ■ 锻炼与喝酒，读书人的加倍快乐

虽说酒精已经被学术界多次证明多身体并无益处，酗酒伤身。并且对于健身爱好者来说，更应该遵循着「喝酒不健身」的原则。而健身后至少间隔1小时以上再饮酒，醉酒后次日适当休息保证身体机能恢复。

纵使酒精会影响着健身训练者的训练表现、状态以及计划，但在车水马龙的紧张自律生活中，适度饮酒，则更多成为健身人社交生活的一点小确幸。

喝酒不利健身

但健身人更能喝

喝酒与健身，无论是从身材管理还是健康管理的目的，都是相互矛盾的。但健身爱好者却能在其中乐此不疲，蹲最重的铁，喝最凶的酒。

更惊人的是，相比于不常锻炼的人来说，健身人更敢喝，也更能喝。

2022年1月，一项关于锻炼与饮酒习惯的调查收集了超38000名受访者信息，发现，身体条件更健康、运动量更大的人喝酒的冲动越大。中等强度的女性锻炼者喝多或醉酒的可能性是较少锻炼女性的1.58倍，而高强度运动的女性则是2.14倍；而中强度锻炼男性喝高或醉酒是低强度的1.42倍，高强度为1.63倍。

可见，健身不仅让人在举铁上不服输，在酒桌上也通常会喝得更多。

但健身人也不仅是有喝高的胆子，健身锻炼后，他们也确实更加能喝。在一项调研记录了150名成年人三周内锻炼和饮酒的时间和数量，结果表明，训练量最大的时间也是他们喝酒最凶的那几天。

这个结果情理之中，却又有些意料之外，毕竟健身与喝酒更像是一组矛盾，喝酒对健身并没有益处。一般来说，养成一个好习惯的人也会逐步改变坏习惯，培养新的好习惯，这被称之为「习惯聚集」(HabitClustering)。就像是健身，作为健康生活的一部分，健身爱好者多少也会对饮食、饮酒、作息进行更好的调整。

然而，酒精对于健身爱好者来说，无疑是提高训练效率与达到目标的一个障碍。对于体重管理的训练者来说，酒精的热量可能远比想象中的高。如果用一个500卡麦当劳巨无霸作为热量单位，那么每喝3.5瓶的科罗娜，或者5个shot的威士忌，就相当于进食了一个巨无霸，然而者并没有包括酒水旁边的妙脆角、炒面以及烧烤。

■ 常见酒精热量与训练时长参考

而在酒后的清晨，大脑受到酒精刺激后产生一种甘丙肽的化学物质，会激发对富含脂肪食物的渴望。这也能解释为什么宿醉后的清晨格外想吃油炸早餐。

不仅是减脂，酒精的副作用也影响着增肌。肌肉的增长是通过锻炼撕裂肌肉，再愈合的结果，但锻炼后饮酒会减少生长激素的分泌，将肌肉恢复、愈合速度减缓37%，这也导致需要忍痛更长时间，等待肌肉愈合。

前一夜的醉酒也会让你的训练效率不尽人意，研究发现宿醉后次日，训练者的有氧能力与平日比下降11.4%。

种种数据、方方面面都在证明着健身与酒精水火不容，但有一部分健身人却深陷其中，边练边喝，双倍快乐。

酒精的放纵

是对辛苦健身的奖励

健身，作为一项对身体雕刻的过程，注定是辛苦的，也是许多人需要养成的一个健康生活习惯。为了匹配这一辛苦的付出，喝酒变成为了健身人的训练战利品。

这也被称作为「许可效应」，即人们在做了有益的事情后，变回容忍自己去做一些「不好」的事情来奖励自己的努力。对于爱酒的健身人来说，酒精的放纵就是对他们辛苦健身最好的奖励。这也正好能解释，健身人为什么在训练量大的日子喝得最多。

■ 喝酒成为健身人努力训练的奖励

锻炼与喝酒二者并不是完全独立，它们相互影响。研究人员发现，人们锻炼与喝酒的四种动机：

 ■ 拼命的工作、痛快的享受

 ■ 庆祝

 ■ 身材管理

 ■ 内疚感

前两者解释了为什么锻炼会引发喝酒，而后两者又说明了喝酒后练得更狠了。

某种程度来说，锻炼与喝酒是存在相似性的。人在运动时会产生多巴胺，形成一种自然的奖励反应；而酒精，作为一款超生理刺激的饮料，也具备激活多巴胺活性的作用，也会享受到奖励反应的影响。因此，对于健身爱好者来说，健身与喝酒都是一种奖励，而当两者能够同时拥有时，那就是双倍的快乐。

但是，快乐是最让人上瘾的东西。运动的快感、身材的蜕变、健康习惯的养成，让越来越多的人对健身上瘾——健身痛苦，不健身更痛苦。在GymSquare往期的「健身成瘾」文章中，点赞首位诉说着「健身是为了喝更多酒」的故事。

■ WWE 传奇 Stone Cold在拳击场喝啤酒

而在健身成瘾的人群里，或多或少带有易上瘾的人格特点，这也意味着，他们也容易对其他带来快感的事物上瘾。而酒精作为成瘾性饮品的代表，带来微醺快乐的同时，也悄无声息地使人上瘾。

这也是一个备具争议的话题——究竟是锻炼助推训练者酗酒，还是戒酒。因为，训练带来的许可效应会激发人们对「练后奖励」的放纵，但健身又可以代替酒精所带来的快乐，从而减少借酒消愁的机会。在外国，有许多前瘾君子成为马拉松或超跑赛事的佼佼者，也足以表明，用运动上瘾以毒攻毒的方式还是挺管用的。

适度饮酒

健身人的生活乐趣

现代人不喜欢做选择，在健身和喝酒都能带来快乐时，最好的答案就是双倍的快乐——健身作为健康生活方式，但并不舍弃与朋友喝酒的快乐。

事实上，健身爱好者在酒精与健身的关系中可谓是游刃有余。在一项关于酒精依赖的调查中发现，在酗酒的人群中，表现出最少酒精依赖的恰恰是那些训练量最大、身体条件最好的人。这一发现也符合，锻炼在一定程度上弥补了对酒精快乐的依赖。

■ 训练与喝酒至少间隔一小时

每一个健身爱好者都应该要清楚练后喝酒，至少要与训练时间间隔1小时，最佳间隔6小时以上，更重要的是「酒后无训练」。

饮酒对身体并无益处，早已人尽皆知。酒精的摄入会削弱手眼协调能力，降低判断力以及减慢反应时间，就算是在日常，也多少会影响生活，更别说要挑战极限的健身房。

而酒精引发的脱水，更是酒后健身的巨大隐患。营养学专家表示，90%的宿醉症状都与酒后脱水直接相关。而锻炼也是在消耗体内水分，造成进一步脱水，更难从宿醉的状态恢复，无疑也增加了训练的危险系数。

■ Work hard, Play hard，练得痛快，喝的畅快

健身、喝酒虽矛盾，但也能共存。都市健身喝酒爱好者们给出了他们的答案——Work hard, Play hard，练得痛快，喝的畅快。

健身作为日常生活中的一环，代表着自律、严苛的健康追求，而工作后的酒馆放纵更是成为紧张生活下的伊甸园，享受适度饮酒带来的微醺和与朋友们畅聊的舒畅。■ GYMSQUARE

参考文献：

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2015.00156/full

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10840864/

https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2022/01000/Fit_and_Tipsy__The_Interrelationship_between.15.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4362843/

https://www.outsideonline.com/health/running/exercise-alcohol-research/

-END-

欢迎给GymSquare精练公众号标星🌟

在文末右下角点击「在看」

精练

GymSquare

与精益练习者，建设自由健身广场

GymSquare是一个原创的精品健身内容平台，

公众号后台回复「开场」