晚上睡不好觉，可能是动脑动少了
作者 | 酷炫脑主创
编辑 | Mandy
睡美人
晚上睡不好觉，有一个大家可能意识不到的原因，就是动脑动少了。
白天集中注意力时间越长，我们晚上对睡眠的需求就越多。注意力对学习能力至关重要的，一个人在白天用来学习的时间越多，就越依赖晚上的睡眠来调节大脑的突触变化。
比如在我们人生中最紧张学习的时期是童年和青春期，这个时候睡眠的需求也是最大的，在学习之后，大脑的慢波活动会明显增加。而一些大脑疾病，比如自闭症、精神分裂症和多动症，就常常伴随着睡眠减少。
不会睡觉的动物
在动物进化的长河中，并不是所有动物都会睡觉的。只有具备一定复杂程度的神经系统的动物才会有睡眠这种行为。目前为止科学家还没在单细胞动物（如草履虫）、没有神经元的动物（如成年海绵）或没有中枢神经系统的动物（如水母）中发现睡眠。
草履虫 | Giphy
海绵 | Giphy
水母 | Giphy
睡眠的作用
睡眠的一个最原始的功能就是促进发育。比如线虫是非常低等的一种动物，线虫的睡眠状态就发生在每一次蜕皮期之前；而如果剥夺幼年果蝇的睡眠，会导致幼年果蝇之后长期的认知和行为缺陷。对于人类而言，人类婴儿的睡眠质量比成年人高很多，胎儿在子宫内睡眠的阶段是大脑发育的重要阶段。所以我们常常把一个人睡得很熟形容是“婴儿般的睡眠”。
线虫 | wiffle
在子宫内发育的胎儿 | reddit
在动物进化的早期，睡眠的作用还在于动物应对外界环境压力和机体的自我修复。比如线虫在进入睡眠状态之后，可以更容易应对热、冷、渗透压等来自环境的压力，还能促进组织损伤的修复。苍蝇则需要更多的睡眠才能从细菌感染中恢复。人类在身体受到病原体感染之后，或者免疫系统有应激反应的时候也会睡得更多，所以当你感冒生病的时候，就会特别想睡觉，在大睡了两三天之后，身体也会明显觉得恢复了不少。
随着大脑变得更加复杂，动物们逐渐演化出学习、记忆和选择性注意力等高级认知功能，而大脑就进化出了新的睡眠功能，就是在睡觉的时候，大脑的突触可塑性会得到恢复。也就是说，睡了一觉美美的一觉可以让你的大脑修改回路的能力增强，让大脑重新恢复快速学习的能力和整合信息的能力。
在进化的早期，睡眠可能仅仅作为一种“低能耗状态”来节省发育所需的能量，应对来自环境的压力。后来随着神经系统演化得更加复杂，这种“低能耗状态”逐渐受到大脑的控制，发展出更高级的功能，包括学习、注意和记忆等。实现这些高级功能的一个基本前提是突触可塑性。睡眠有助于恢复大脑的可塑性。
参考文献：
Kirszenblat L, van Swinderen B. The Yin and Yang of Sleep and Attention[J]. Trends Neurosci, 2015,38(12):776-786.
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