走心地写日记可以促进个人成长，提高创造力

Original Kaufman 酷炫脑 2022-04-19

作者 | Scott Barry Kaufman

翻译 | 唐安洁

审校 | 酷炫脑小草

编辑 | Mandy

一个人对新事物的开放性能增强吗？

虽然我们知道许多和开放性相关的特质。对新鲜体验的开放性——可以被定义为一个人内在体验认知探索的动力——它和许多优秀的品质相关，包括：

创造力

对想象和冥思的享受

寻求和享受认知刺激的倾向

好奇心

智商

对模棱两可的高度容忍性

低封闭性

对不同视角和观点的接纳

个人成长

情感体验的广度和深度

对美的欣赏

审美寒战

敬畏心

真实感

心流

所以很明显，开放性和生命中许多重要的品质相关，但只有那些在日常生活中本身自发对事物开放的人群才更具有这些特质。令人惊讶的是，我们其实并不怎么了解是否能通过一些方法来增加我们的开放特质，或是如果人们真的有目的地去尝试更加拥抱生活中的事物会有什么结果。

为了回答这些问题，Zachary van Allen 和 John Zelenski 踏出了重要的第一步，他们做了一个实验研究短期内更具开放性的特质会产生怎样的影响。虽然也许很难在 5 天内从根本上改变一个人的人格结构，但他们很好奇短期内开放性的增强是否能改善我们已知的这些相关品质。

研究人员随机分配了 210 名心理学的本科生参加实验，分别参加“开放型环境”和“保守型环境”的活动。所有参与者在实验前需要完成一系列的测试，然后开始参与为期五天的活动。

在“保守型环境”中，参与者被要求“尽可能详细地记录过去 24 小时内生活中发生的事情”，以及参与一项琐碎的，一般很少或者不会激发好奇心的任务。然后在“开放型环境中”，受试者被要求完成一系列促进美学、思想、感受的内省和认知探索的 15 分钟写作任务，以及完成一项会引发好奇心的任务。

在参加活动的日子里，受试者们也需要完成一系列调查问卷，评估志愿者在完成这些任务时所经历的情绪、创造性思维、真实感和努力。经历这五天后，所有参与者都完成了一项试后评估，包括测量个人成长、情绪，这一周的真实感和创造性思维。那么通过实验他们发现了什么呢？

开放性的影响

首先是创造力，我们知道，和开放性最相关的品质就是创造力。但是仅仅参加为期五天的开放性活动是否就能增强人们的创造性思维呢？

结果好像并非如此。虽然那些在参加实验前就比较开放的人，在实验过程中对日常物品有了更多的替代用途（一种衡量创造性思维的传统标准），但创造性思维的得分在两个实验环境中并没有区别。事实上，反而是在“保守型环境”下的受试者在创造性反应中表现更为丰富。

但有趣的是，（不论在哪个实验环境下）那些在日常日志中写出比平时更多单词的志愿者，确实表现出更高的创造性思维分数（尤其增加的是他们创造性思维的灵活度）。这可能说明了表达性写作对创造性的作用——也更不用说表达性写作对心理健康和幸福的影响——无论写作内容如何。

在真实感和个人成长方面，虽然先前的开放水平与真实感和个人成长相关，但两组实验环境下，参与者最终也同样没有在真实感和个人成长水平存在差异。

但是其中也有一些重要的细微差别。对于那些已经在开放性方面得分较高的人来说，参与开放性活动会对他们的真实感和个人成长产生影响。而且不论哪种条件下，那些在日常写作任务中写得更多的人都在个人成长方面获得了更高的分数，这再次显示了表达性写作的力量。

同样值得注意的是，所有参与者在参加了开放型活动之后都比参加保守型活动时拥有了更多的积极情绪，但那些本身就更开放的人在参加完开放型活动之后更显著地表现出了积极情绪的增加，而这些人在参加完保守型活动后则表现出了较少的积极情绪。

这说明了什么呢？

越来越多的证据表明，迫使人们做出与其自然倾向相反的行为可能是有害的。比如说，虽然我们知道整体上（平均）每个人的外向性与个人的幸福度呈明显的正相关，但如果我们要求内向型的人反复参与外向型的行为和活动，会导致个体随着时间推移不断增加焦虑和疲倦感，并减少对生活的真实感。

同样，当前的研究结果表明这样的现象也同样适用于开放性的领域。要求人们参加连续几天的开放性活动对那些本身就已经高度开放的人会产生最强烈的影响。那些在开放性得分较低的人们会认为这些活动很讨厌，而得分较高的人则会对这些活动充满热情。

虽然我个人经常鼓吹开放性对创造性思维、求知欲、想象力、深刻的情感和审美体验的好处，但所有这些研究都提醒了我，并非所有人都一样重视这些品质。而且，虽然我认为在当今社会，我们应该培养人们具有本文开头所列出的，这些和开放性相关的重要品质，但似乎只是要求人们反复呈现这些特质并不是最好的改变方式，除非他们自己愿意改变。

现在我们知道了改变人格确实是可能的，但你必须要先有改变的意愿，愿意付出艰苦的努力来反复改变你的行为和习惯。好消息是，最新的人格科学证明，随着时间的推移，我们可以改变自己的心态和思维模式，甚至从根本上改变我们自己是谁。

本文系网易新闻·网易号“各有态度”特色内容

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