【防癌】女性预防乳癌吃什么?医生建议8条饮食与检测守则!
预防癌症是我们生活中永久的话题,对于女性来说还要注意预防乳癌。检测乳癌必须进行超声波扫描(Ultrasound)或乳房X光造影检查(Mammogram),不少女性因为价格昂贵以及工作生活忙碌,难以去医院检测。虽然这么说,但是也有能在家自我检测的方法,而且简单外加可持续进行。
每个月在家持续进行一次自我检测,就容易注意到自己身体上的异常变化,或许就能早期发现乳癌……。这次要为大家介绍,在家自我检测乳癌的方法!
乳癌自我检测在家就可以轻松地进行。藉由了解自己乳房平时的状况,如果发生异常变化时,就可以及早发现,建议妇女读者朋友们每个月请持续进行一次自我检测。
月经结束后的4~5天,是最适合进行自我检测的时机。怀孕中或生产后恢复月经前、停经后或正在服用口服避孕药的妇女朋友,事先决定好一个月里的检测时间点,就会比较好!
需准备:可以仔细观察乳房的镜子(浴室或洗脸台、化妆台或全身镜等较大面的镜子)和1条浴巾。
1. 在镜子前进行自我检测的方法:
首先,两手放松呈现自然的姿势,然后站到镜子前面,检查乳房的形状。
形状或大小是否出现异变
乳头周围是否呈现凹陷或僵硬状态
整个乳头是否凹陷或溃烂
接着双手向上摆出万岁姿势,进行上述步骤1~3的检测
2. 检查乳房「肿块」的方法:
进行完刚刚的检测步骤后,脸朝上平躺著⋯⋯
此时将浴巾摺成枕头大小的形状,放到腰、肩胛骨的下面,胸部稍微向上弓起。
接下来:
将左手放到头下伸展腋下
右手的指头併拢向前伸
从左胸的乳头开始手指往正中央方向触摸
从乳头开始手指往腋下方向触摸
步骤1~4结束后,左右对调,检查两边的胸部
用手指全面触摸,千万不要放过任何肿块喔!
3. 检查腋下和乳头的方法:
最后起身站起来,现在开始检查腋下的淋巴腺。
让两支手臂自然垂下
右手的指头併拢向前伸
仔细触摸左边的腋下,检查是否有肿块
左右交换进行1~3步骤。
轻轻地捏左右乳头,检查是否出现带有血液的分泌物。
以上介绍进行乳癌自我检测的所有步骤!刚开始或许觉得有点难,不过一旦习惯之后,全套检查大约只需花5分钟就可以结束。只要有一点点感觉不对劲,不要迟疑,马上去医院找专业医师商量!
除了日常习惯的预防外,饮食也可以预防乳癌哦。身为外科医生的済阳高穂(Wakayou Tkaho),他在日本可是拥有4千个病例以上的丰富手术经验,并且为西台诊所的院长,他所推崇的八条预防「乳癌」的饮食规则,介绍给读者:
1. 注意乳制品的摄入:
预防癌症的第一步,就是要提高身体的免疫力。这里要推荐的饮品即为「豆浆」。
在豆浆里面富含非常多可以提高免疫力的乳酸菌,让女性想积极的摄取。平常都喝水的读者朋友,现在开始要不要试着改喝豆浆呢?
2. 蔬菜和水果1天要吃350公克
各位应该都知道蔬菜・水果,可以消除在血液中的活性酸素。多摄取拥有抗酸化力的蔬菜和水果,可以让身心都保持健康。1天所需摄取的量是350公克。
抗酸化作用高的水果和蔬菜,例如像是整年都可以吃得到的「香蕉」,被称作是森林奶油的「牛油果」,以及富含维他命C的「包菜」⋯⋯等食材。
3. 控(抑)制动物性蛋白质・脂肪的摄取量
就算是只吃草食性,也可以存活下来的人体,在摄取过多的动物性油脂,会导致动脉硬化,也可能会有细菌或是癌细胞在体内根生。
在体内担任动物性脂肪的消化和吸收作用的胆汁酸,经过大肠分解后会变成「二次胆汁酸」。因为二次胆汁酸中含有致癌物质,所以一旦胆汁酸增加后,罹患癌症的风险也会增加。为了不让胆汁酸在体内增加太多,所以有必要控制动物性蛋白质的摄取量。
4. 菇类・海藻类要1天1餐食用
菇类有着增加血液中的淋巴球让免疫力上升的效果,而海藻类则是有着消灭体内的坏死细胞以及癌细胞的作用。菇类的热量低,食物纤维也很丰富,同时也是很有效果的减肥食材,更是从以前就广为流传的健康食品。
另外海藻类有抗酸化作用和降低胆固醇的效果。每天的饮食当中,至少摄取一次比较好哟!褐色海藻富含褐藻糖胶Fucoidan,研究显示海蕴海藻、裙带菜以及墨角藻内的褐藻糖胶能有效提高人体免疫力,是海藻中最珍贵的有效成分,也能有效控制坏细胞,预防癌症等重症。
5. 尽量维持无盐的生活
摄取过多盐份也对健康不太好,这个应该大家都知道。从预防癌症的观点来看,不要摄取过多盐份这件事很重要。最近市面上有在贩售的减盐份酱油或是味噌等,妥善运用的话可以抑制饮食中摄取过多的盐份。
盐份摄取过多会造成胃黏膜不正常,除了过著无盐生活可以让胃黏膜恢复正常,也可以积极摄取乳酸菌哟!
6. 谷物要换成胚芽米或全麦面包
因减肥效果而出名的糙米!其实它丰富的营养,也是对健康很好的食材。另外是容易被忽略的面包。在乳制品很多的欧美国家中,长寿的人大部份都倾向于吃全麦面包。糙米或全麦面包,含有丰富的食物纤维和维他命、矿物质,所以可以好好补充身体所需的营养素。
7. 好好利用柠檬和蜂蜜
抗酸化作用很高的柠檬,有着维他命C和柠檬酸,这类水果对女性来说有很棒的成分在其中。为了要消除活性酸素,也是要积极摄取的食材之一。在这里要读者朋友注目的是,有含花粉的蜂蜜。其实蜂蜜中的花粉,有免疫作用。也有人说对花粉症的抑制也很有效果,那正是因为它有著优秀的免疫作用哦!适量的摄取柠檬和有含花粉的蜂蜜,打造健康无毒的身体吧。
8. 加热调理时要用橄榄油或芝麻油
现代人很容易摄取过多的油脂,在这里要推荐的是,含有不饱和脂肪酸的植物性油脂。像是紫苏油或是胡麻油这类可以直接淋在生菜沙拉上,很方便食用。但加热过后很容易酸化,因此要用在热食的场合时,建议使用橄榄油或是芝麻油。了解各种食材的特性之后,才能更能有效的摄取营养素哟!
自然醣温馨小贴士:
平常不怎么在注意饮食生活的读者朋友,趁这个机会重新检视自己的饮食吧!为了保护家人及自己的健康,摄取一些健康食品,打造不易患癌的体质也是十分重要的!褐藻糖胶由褐色海藻萃取,有效抑制坏细胞生成,提高人体免疫力!建议摄取一些天然的健康食品作为辅助补充,帮助您在忙碌的工作和学习生活中提高人体免疫力以及抵抗力,预防因坏细胞累积而带来的重症并维持健康状态!欢迎点击阅读原文领取免费试用品!
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