摘自：大宝法王著《为什么不这样想？》

整理：【噶举法幢】编辑组

在负面情绪生起的刹那，我们的确可以设法避免它。去想想生命中比较美好的事情，或是转移注意力，都是避免的方法。转移注意力就像是赛车，快要撞车或是偏离轨道的时候，就必须赶紧打方向盘，让车子回到正轨。但在过程中若没有保持静心，转移注意力的方法可能会很难成功。这里的「静心」指的是在负面情绪快要形成的时候，你的心里就能有所预警。这个细微的过程必须透过训练才能体会；未经练习，可能就会来不及反应，情绪一旦来了，就像炸弹「砰！」地爆炸了。经由练习和观察，就可以看见我前面说的毒素蔓延的过程。

情绪是非常狡猾的，一开始，它会用各种方式来勾引你、诱惑你，让我们失去控制。当情绪如此诱惑你，又步步逼近的时候，不需要感到恐惧或紧张，你什么都不必做，就只要看着它，瞪大眼睛看着它（不是说一定要真的要撑开眼皮、睁大眼睛，这里指的是去直视它）。每个人内在都有一双觉知的智慧之眼，只要睁大这双眼睛看着情绪，不需要再做其他特别的事情，就让它在你面前晃来晃去，无论它做出再多诱惑的动作，你都不需要管它，它在做什么，你就看着。慢慢地，情绪便会因为被看穿、被识破，而害羞地跑走。

是的，情绪会自生自灭。虽然情绪很狡猾，但是它并没有一个真实的靠山，它是虚假的。当我们能直接面对负面情绪的本质时，就这么认出它、看着它，如实地看待它，不去喂养、助长，它的力量就会自然会越来越薄弱。

我们可以每天规划一项和负面情绪的「精神游戏」，也就是带着像是玩游戏的心情去面对负面情绪。为什么我称它是游戏呢？因为我们不能把狡猾的情绪看得太严肃，若是在游戏里输掉的话，我们会觉得「反正是游戏，输了也没关系，不需要太严肃。」今天输了没关系，明天我们来再玩一次。这样一来，你就会有种越战越勇的感觉，这也就是面对负面情绪的另一个重点——「坚持」，坚持地去做，成为你每天要去做的事情，可能两三个月之后，慢慢养成习惯了，就会发现你不再需要提醒自己了。

过去西藏修行者的精神游戏又是怎么进行的？他们会在一天之中不断地练习觉知，发现对治烦恼成功了，就会放一颗白色的小石子，如果不成功，又生起烦恼了，就放一颗黑棋子做个记录，像是下棋一样，他们每天都带着愉悦的心情在下一盘内心的棋。

想要能够静心或是急转弯，就得要靠平时多多练习、多多回想、多多游戏，知道自己生气时的过程和情况。藉由不断回想生起情绪的经验，会对以后了解情绪是如何生起有帮助。我们跟负面情绪不是敌对关系，而是要把它当成玩伴，你跟我玩，我也跟你玩。带着一种玩耍的心态，就能让自己维持兴致，不会遇到失败就放弃。面对负面情绪并非易事，可能要历经两三年，才知道它是不好的，才觉得应该面对它。所以请不要灰心，继续勇敢玩下去。

圆满佛陀意趣的步伐 

一步也不可延迟退转

关注我们