2022读书春晚DAY11:读盖伊·温奇《情绪急救》
如果，你不解决问题，你就会变成问题
朋友说，玛德，以前感冒一周就好了，现在都快半个月了。都好不了。
病毒，我知道错了，你赶快走开吧。
幸好，人们知道自己感冒了。有药可以吃。毕竟不再年轻，抗不过去呀。
但是如果情绪生病了，你会怎么办。或者你是否会关注自己的情绪。人类的行为，受到情绪的直接影响。
愤怒了，想要去发泄，想要去摔东西；伤心了，去大哭一顿，闷头睡觉。
被拒绝了，内心一万个叉叉飘过
……
我们在情绪上在死扛硬挨。以为修炼了一身钢筋铁骨，实际上脆弱不堪。
易怒，易丧，易爆炸。你需要一个情绪急救箱。
1关于拒绝
前几天，朋友A说，哥几个好久没有聚了，出来吃顿火锅。
一个一个发微信通知在哪里相聚。
可能是忘记了，还是其他原因，忘记叫另外一个朋友B。
到了晚上，几个人出发，B就问:你们几个干啥去呀
另一个朋友就说:A叫去吃饭。朋友B，瞬间不知道说什么，也很尴尬。
我理解这种感受，因为我也曾被人这样“拒绝”过！
自然会感到，伤自尊，无归属感，会想到，平时几个人都关系都不错
为什么叫他们不叫我。有时候，也会变得不理性。变得愤怒。
有个很有意思的拒绝小实验：
玩篮球，三个人，三角形站立，联系传球。刚开始也让个人相互传球，玩一会后。
其中两个人，故意不给第三个人传球，干瞪眼！这个时候，第三个什么反应。
他会说:你俩怎么回事，没看到我也在这里吗！
快给老子传个球。
这个社会上，百分之八十的犯罪都是以拒绝为诱因发生的！
要想治愈，首先要与“自我批判”争辩。不要陷入自己的负面循环。学会问自己:事实是这样吗？别人肯定有其他原因。
其次，恢复自我价值。找到价值感。
想想当初你干掉了几千万个同胞才获得出生。不要怀疑自己！
02关于孤独
这几天看知乎，手机版，总会出现一个推送，好像是个一个叫suol的软件，
标题好像是，在这个孤独的世界里，找到一个聊的来的人！
我想，在知乎这里都会出现这种推送，不排除我们的社会真的正在变得孤独。
有次，我问朋友，你有没有这样的经历
参加聚会，不管有没有人和我们聊天，都会假装看手机，装我很忙的样子。
他们说:还好吧，有时候会这样！私聊，有几个人说:他们聊的多嗨，我才不参与。没劲！这个世界真没意思。
随后从他们的语气中，发现满满是对这个世界负面的评价。
但是这一切的原因在于:刻意安排自己，拒绝与他人交流。
想要治愈，首先要摘掉有色眼镜，这个世界，不好的事情，很多，但是正能量的事情更多！
随后，应该主动与这个社会联系，找出“自我拆台行为”。与自己对话:我又把自己隔离了哦。
03关于丧失与创伤
你有过刻骨铭心的失恋吗。我有。
昨天甜言蜜语，今天，分手吧。更可怕的是，你死都不知道怎么死的。
感觉生活被打断，因为计划的一切都有那么一个人，现在没有了，变成一个人了。
信念被切断了，了无生机，生活还有什么意思呢。为什么要这样对我。
之后几个月里，内心主动切断人际关系，沉寂在悲伤的世界里！有段时间，把这段感情给要好的朋友说，去倾诉，后来觉得没意思呀，说这玩意干啥。
随着时间，逐渐恢复了迷失的自我
在纸上写出了自己优点：告诉自己，为什么现在没有了，你应该怎么做
找到这件事情的意义，那就是，为后面那个合适的人，做准备。这都是必须的经历！
04关于内疚
祥林嫂的故事都知道，
因为失去孩子，陷入深深的内疚，不断的自我谴责，都怪我，都是我不好！
最后精神失常。
在《唐山大地震》幸存者中，因为内疚:为什么不是我去死，是而我的孩子。
这不公平，然后不断进行自我惩罚。难以与他人进行人际关系。
有时候我们会因为伤害他们，没有道歉而内疚，不断谴责。
所以，我们要做的首先是，进行有效道歉。
然后自我原谅，承担自己的责任，可以给自己写封信，然后烧掉。
05关于反刍
你受伤害的情景，反复出现。不断加剧我们的痛苦。
蒙蔽双眼，带着偏执的眼光。触摸到这个点，就会爆炸。
有个女同学，大学那会很胖，找不到对象，别人拒绝理由都是，你太胖了。
有些嘴贱的人说:你这么胖，配有爱情？
两年过去了，有次聚会，这个同学惊艳的大家。减肥成功，身材苗条。但是依旧没有对象。就问:怎么还不找对象呀
她说:也有很多人追，但是她觉得这些人都是色眯眯的。看种自己的身材。都是大猪蹄子！
因为，之前因为身材被别人伤害的情景，不断的出现在她的脑海中。
怎么解决！
第一:第三者视角，把自己的故事像放电影一样，在自己脑海中过一遍。
安慰受伤的自己。
第二:分散注意力。
不要总想着，这点事，你还有其他事情要做，比如挣钱和美食。或者学习新技能。回头看，谢谢伤害不过是下酒菜
06失败
人生一定充满失败，这是毫无疑问的！
有些人失败了，会说，要我是某二代，我早就成功了。失败后，在遇到，直接躲避，这事情我做不了。别找我。
有些父母，因为失败，把这种情绪投射到孩子身上。对孩子没有信心:你肯定不行！
还记得我们第一次学自行车吗！
不也是摔了N次才学会吗。学走路的时候，不也是摔的鼻青脸肿吗？因为乐观，所以失败并没有伤害但我们。
面对失败，可以寻找情感支持。找到愿意帮助我们的人。不断激励自己。
乐观评估事实。去控制可以控制的因素。
毕竟上天有好生之德！在自己影响范围内，尽人事。听天命！
07关于自卑
你又自卑的时候吗？
有当别人说:你真棒！这个时候，内心会说:棒你二大爷！你看不见我都成啥了。
抵制了这种正面反馈。
自卑的人会放弃争取应得到的利益。不是因为得不到，而是内心觉得:我不配得到！
最好的治愈的方法就是:你要去治愈别人的自卑，因为这个时候。
你浑身充满能量！去感染别人。
在这个过程中，列举出自己的十大优点，并且有自己真实的例子作为支撑！
告诉自己，原来我也这么厉害！
一切平淡的背后都是，不断修炼！希望你可以做回自己情绪的主人！
（转载自知乎，作者悟空寻找紧箍咒）
《情绪急救》经典摘读
为什么拒绝导致的伤害比其他情感创伤更为剧烈？答案就在我们人类的进化史中。人类是社会性的动物；在原始时代，被部落或社群拒绝，就意味着失去了获取食物、受到保护和交配求偶的权利，从而很难生存下去。遭遇这种放逐的原始人，相当于被判处了死刑。被排斥在外的后果是如此的极端，以至于人类的大脑发展出一种早期的预警系统，当存在“被踢出群体”的风险时，该系统就会触发尖锐的痛感，告诉我们，自己被社会群体排斥了。
如果我们缺乏与他人有意义和深刻的连接，或者当我们无法在现有人际关系中实现这种连接时，我们就会停止练习保持这种连接所需要的技能。
令人震惊的是，孤独给我们的身心健康带来的长期伤害不亚于吸烟，而且真的能够减少我们的预期寿命。香烟包装上固然都印刷着吸烟有害的警告，但很少有人知道一天吸两包“孤独”牌香烟的危害。结果，感到孤独的人很少有紧迫感，以至于不去优先考虑挣脱孤独的魔掌，从而治愈心理的创伤。
人类最重要的前进动力之一，就是寻找人生经历的意义。我们每个人都对世界的运作方式有自己的理解（即使我们从来没有明确阐述过），并透过这一“滤镜”看待个人经历。世界观指引着我们的行动和决定，为我们提供意义和目的感。有人可能认为生活中发生的一切都是“天意”，还有人相信“种瓜得瓜”，有人认为“凡事必有因”，有人觉得“一切都是偶然”。有些人觉得从普遍意义来讲，世界是公平的，另一些人则深信事实恰恰相反。有些人相信生活在很大程度上是可以预见的，而其他人却认为事物的发展是随意的。无论我们的世界观如何，丧失和创伤都可能挑战我们对世界的基本看法，让我们经历深刻的情绪困扰。震惊之余，我们挣扎着为灾难寻找原因，试图把新的现实纳入不再向我们提供安全感的基本信念的框架之中。事实上，这种“信念危机”并不少见。此时，我们常常心中充斥着疑问和困惑，再次踏上寻找答案的旅途。
恢复自我价值感的练习 下面的练习会帮助你意识到自己性格中有意义的方面，恢复你的自我价值感。（1）列一张书面清单，写出你认为自己最有价值的五个性格、特点或品性，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。一定要花时间仔细思考你的重要品质（例如，如果你是被追求对象拒绝，那么，你可以列出自己的相关优点：有爱心、忠诚、善于倾听、体贴和可靠等等）。（2）按照各种品行的重要性为其排序。（3）选择前三项中的两项，针对每一项写一篇短文（一两段即可），涵盖以下几点：● 为什么这种品行对你来说具有重要性？● 这种品行是如何影响你的人生的？● 它为什么是你的自我形象的重要组成部分？用法用量：当你遭到拒绝时使用，如有必要，应重复使用。疗效：舒缓感情伤害和情绪痛苦，重建受损的自尊。
鉴于有很多方法都可以帮你恢复社交归属感，根据实际情况，你可以采取不同的形式来运用本方法（例如，与欣赏你和爱你的家人度过一个下午，然后把他们的照片当作社交零食好好享用）。疗效：恢复你的归属感，减轻愤怒和攻击性的冲动。次要疗效：舒缓感情伤害和痛苦，重建受损的自尊。
我们被困在这种循环里面的原因是，孤独会破坏我们社交动机的平衡。一旦我们感到脆弱无助，与社会脱节，我们就会变得具有强烈的自我保护倾向，力求尽量减少其他人给予的任何潜在的负面回应或拒绝。因此，我们对人不信任、猜疑、玩世不恭、焦虑，甚至努力完全避免与他人接触。因为我们不希望我们的社会互动是积极的，所以也不会积极寻求互动，即使机会找上门来，我们也不愿意回应。
孤独的人往往会发展出一种自我挫败的行为方式，导致他们下意识地把那些能够减轻其痛苦的人推开。
无论我们多么渴望积极的反馈和肯定，当我们的自尊低下时，任何来自伴侣的赞扬和保证都会使我们感到有压力，觉得自己辜负了他们的期望。我们担心自己无法维持这样的评价，最终令他们失望（甚至当他们的期望完全符合我们的能力时亦是如此），而且，我们会觉得他们的爱是有条件的，如果我们做不到，就得不到他们的爱。结果，亲密的关系不仅没有给自卑者带来享受，反而使他们拒绝和逃避来自亲人的赞誉，从而变得更加淡漠。遗憾的是，这种做法往往会“成功”，它降低了伴侣的期望，玷污了他们对我们的看法，并且破坏了亲密关系的完整性和持续性。
在第一张纸上，写下你的重要特质和才能，包括那些对你具有重要意义的成就，至少写出10项，越多越好。
“孤独使我们对自己和身边的人过于挑剔，让我们对现有的人际关系做出过于消极的判断，这些都会影响我们与他人的互动”。
选择一个舒服的姿势（坐或者躺着），闭上眼睛，回忆当时的场景，把镜头拉远，以便看到你自己身处哪个场景中。当你看到自己的时候，再次拉远距离，以便看到更多背景，让舞台在你面前不断展开。一旦反刍引发的强烈情感平息，使用疗法B在反刍的想法出现时尽快将其切断。
1.找出积极意图 大多数惹怒我们的人，其意图往往有一定的可取之处，不管其言行如何影响我们，他们的本意有可能是好的。2. 确定机会 很多令人心痛的状况往往会提供机会，让我们提高自己，重新评估现状，改变努力方向或者解决需要解决的问题 3. 拥抱学习时刻 从很多反刍的情况中学习总结经验教训，将消极的状况视作需要创造性的解决方案的战略性难题，发现长处弱点和有价值的漏洞，从而提高我们的自信。