如果说健身房是个小型社会现场，那么除了光鲜优雅的瑜伽、拉伸和跑步之外，力量区偶尔冒出的叫喊，是这个小型社会的聒噪现场。即便走出健身房，余音依旧围绕在耳边，健身房的各类声音也在无形间成为一种健身文化。健身房的声音，不只有硬拉力竭时的嘶吼声，还有动感单车巅峰时的互动口号，团课爵士舞的鼓舞呐喊，或者是放松肌肉时酸痛的嚎叫，以及教练响亮的口令指引。健身房的各种喊叫声
其中，力量区发力时的各种大叫，甚至被不少健身人评为「健身房最讨厌的行为之一」。以至于在网上，有许多博主对「健身房的叫声大全」进行了盘点。包括野兽般的咆哮音、发出嘶嘶声的蜥蜴人、泄力时发出嗯啊声的叹息者、还有人喊叫的仿佛在用力分娩，以及发出娇滴滴声响的猛男。这样的声音想必很多健身者都有经历，但对于健身房的安静派却成了说不出的烦恼。早前曾有上海某健身房，为了避免会员健身时持续喊叫，从而撤掉深蹲架；也有国外某健身房，一名健身者不满别人在硬拉时大喊大叫，公然一脚踹飞他手中的杠铃。
显然，这些声音对很多人来说就是一种打扰。但健身时发出一定叫声却是正常现象，而且还是常态。有科学研究证实，在运动中这类的声音可以使人感到兴奋并激发更多肾上腺素，在比赛中有恫吓对手的效果，也可以最大限度提高力量的产生。[1]换句话说，健身房不排斥训练时鼓舞式的喊叫，只是那些过度大声、用叫声来代替力量输出的声音确实恼人。
前有面部代偿，后有声带代偿，但一直以来，在社交媒体上「健身时的喊叫是否有必要」是一个两极分化极其明显的话题。不少健身者坚称自己即使不咆哮，一样可以健身，而反方则认为许多专业健美运动员练力量都会发出叫声，明显是正常现象。
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「健身不发声」这样的条例也曾一度成为一些健身房的硬性规定。早些年，曾刊登在《纽约时报》上，一家位于纽约的健身俱乐部将「不喊叫」作为他们最严格执行的条规，一名健美运动员就是因为违反了该条例，被俱乐部经理要求立刻离开，在经过一番交涉后，该运动员竟被直接取消会员资格。[2]同样，喊叫的情况不仅发生在健身房，也存在于运动场，是许多选手用于增加运动表现、激发士气，并在竞技过程中表达情绪的方式。比如举重比赛，在挺举到最高点时会通过喊叫激发一波力量；也有拳击比赛在进攻和防御时，通过叫声来配合出拳及躲避攻击，同样还有网球和乒乓球等，选手会在击球时发出喊叫帮助集中注意力，并打出更有力量的击球。
虽然这样的现象在比赛中比比皆是，但也被很多专业运动员直指「喊叫是干扰行为」。网球运动员Martina Navratilova直接将这种行为称之「运动场上的作弊」。一项发表在《PLOS ONE》上的研究，专门分析了网球选手击球时发出喊叫是否会形成干扰，结果显示对方击球的反应时间和准确性均受到负面影响，原因就在于叫声掩盖了击球声，造成对手判断延迟。[3]也由此使得很多运动爱好者对该行为产生反感，对于一些健身新手也同样，初入健身房时，他人奇怪的叫声会使其分心，并打乱节奏，进而影响健身体验。
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但对于有健身经验的人群来说，健身时适当的发力喊叫反而有助于训练。
例如，运动心理学家Matrixx Ferreira对训练时发出声音的行为就表示认同，并称「这是健身者在训练过程中发挥自己力量的标志」。
当然，大喊大叫的行为是个人的习惯，是可以调整的部分，但训练时的呼气声却是不可避免的。从科学的角度来说，这也是由于健身者对着闭合或部分闭合的声带呼气，尤其是在进行大重量训练时习惯屏气后，会发出气喘声。
所以，喊叫声也是一种身体对自己努力健身的自然反应。
喊叫是否有助于健身，首先就要通过亲身经历者来了解。此次，GymSquare采访了两名健身者，Oni分享他的经验「就像所形容的蜥蜴人，比如在练蝴蝶机时，双臂打开吐气就会不自觉发出Sai——的声音，我会将每一次发声作为一个计数的点，就像计数器的滴——声一样」。对于他来说，喊叫声是健身的节拍器，每次发声都是动作完成的一个节点。阿琴则说「没有很执著于大重量训练，通常只有呼气的声音，但如果参加动感单车，有时会喊嘿嘿嘿，一开始觉得很尴尬，但时间长了反而觉得喊出来很爽快。」
不仅如此，很多健身者在进行负重深蹲等动作时，会先深吸一口气，并保持适当憋气状态，通常会让人感到身体僵硬，也有利于保持脊柱的稳定性。所以在最后呼气阶段，为了释放压力，就会发出声音，例如「额——」声的叹气或是「啊——」声的呐喊。也有很多人会产生疑问，「为什么喊叫声，普遍都集中在力量区」？事实上，在有氧区尤其是跑步机上经常会听到不同声响的喘气声，像格斗家秋成勋在Instagram上分享的健身日常里，在进行斜坡跑时，他也一样发出了「额额」的声音。但相对来说，喊叫声更能增加健身者的力量，对于力量区的老铁们来说更是福音。有一项研究显示，对比了格斗者踢沙袋测试踢出的力量大小，喊叫比不喊叫时踢出的力量增加了9%。另两项针对网球击球力量的研究结果也同样，一项指出喊叫声可以增加球速，但不会增加氧气消耗；另一项结果表明，在发出喊叫时，正手和发球的等长力分别增加了19.09%和26.35%。[3][4]
除了以上这些辅助功能外，有科学家提出「喊叫或是用力呼气时，会向大脑发出信号，从而控制肌肉」。因此，喊叫时「如何呼吸」，也是经常被忽略的细节。通常在进行力量训练时，发力时的喊叫尽量与动作保持同步，尽量使用深度腹式呼吸，有助于增加动力输出，减少对肩膀和颈部的压力。并且尽量避免在力量训练中屏住呼吸，屏气会增加血压和对心血管系统的压力，反而保持流畅的呼吸可以提供足够的氧气供应，让肌肉发挥更好作用。
控制健身时的呐喊
也是相互间的尊重
每个健身者都有自己的健身规则，同在一个健身房难免会产生习惯上的摩擦。但喊叫声会对他人造成注意力分散是确实存在的。
正如一项实验，分别制作了两份有喊叫和没有喊叫的武术比赛视频，请了22名素人观看并要求他们判断参赛者踢腿的方向，结果显示，参与者对于有喊叫声的视频普遍判断反应更慢。很显然，仅仅是安静地观看视频，视觉上的注意力也会被听觉上的呐喊声所吸引。同样，将情况带入到健身房中，不少健身房的面积和空间相对较小，尤其是一些健身者习惯发出一些奇怪的喊叫声，造成他人注意力分散更是常有的事。甚至过度的呐喊不仅引来抱怨，也让健身房接到来自会员的投诉，这也变相给健身房的管理带来了压力。不少健身者选择自觉地戴上了耳机，耳机也成了健身人隔绝噪音的必备单品。
所以，无论是健身房的「安静派」还是「咆哮派」，也需要做到互相尊重。首先要了解自己所处的健身房是否具有空间条件或是相对的安静区域。其次，对于喊叫声尽量控制自己的音量。由于戴了耳机，很多人不知道自己喊得有多大声。相对的，对于安静的健身人，当需要向对方提出建议时，选择他一套组合完成的时候，尽量不打乱他人的训练节奏。另外，对于无法控制自我的喊叫狂野派，建议直接选择专业CrossFit馆，甚至可以错开高峰时间。有人说，健身房本没叫喊声，练的人多了，叫声也就大了。但也要保持健身房的健身礼仪，适当呐喊，杜绝扰人。■ GYMSQUARE[1] Callison, Emily R.; Berg, Kris E.; Slivka, Dusting R.. Grunting in Tennis Increases Ball Velocity but Not Oxygen Cost. Journal of Strength and Conditioning Research 28(7):p 1915-1919, July 2014. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000000333[2] O'Connor, Anahad. "No Grunting, They Said, and He Was at the Gym." New York Times, 18 Nov. 2006, p. A1(L). Gale Academic OneFile, link.gale.com/apps/doc/A154604400/AONE?u=anon~8058a937&sid=googleScholar&xid=0948f627. Accessed 17 July 2023.[3] O'Connell, Dennis G.; Hinman, Martha R.; Hearne, Kevin F.; Michael, Zach S.; Nixon, Sam L.. The Effects of “Grunting” on Serve and Forehand Velocities in Collegiate Tennis Players. Journal of Strength and Conditioning Research 28(12):p 3469-3475, December 2014. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000000604[4] Callison, Emily R.; Berg, Kris E.; Slivka, Dusting R.. Grunting in Tennis Increases Ball Velocity but Not Oxygen Cost. Journal of Strength and Conditioning Research 28(7):p 1915-1919, July 2014. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000000333