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夏季养生之黄金时段

脾胃是后天之本，气血生化之源。脾胃“三分靠治，七分靠养”。夏季多贪冷食，所以更要注意对脾胃的养护。

1.辰时(7点至9点)——胃经当令

◆7点左右喝一杯温开水。

温水可湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，补充身体流失的水分。

◆9点之前用完早餐。

研究表明：经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。

2.巳时(9点至11点)——气血旺于脾

◆揉按中脘穴

中脘穴位于上腹部，肋骨下端和肚脐的连接线的中点，按揉此穴可辅助消化，治疗慢性肝炎、慢性胃炎、胃痛等。

◆按揉足三里

足三里位于在外膝眼下三寸处，即距离膝盖凹陷处3根手指长的位置，旁开一指处。按揉此穴可燥化脾湿，生发胃气。

炎夏是心血管疾病高发期。按照五行理论，心与夏季相对应，夏季属火，火气通心，夏季易上火、中暑、心情烦躁，因而夏季要重在养心。

3.午时(11至13点)——心经当令

◆午睡

午睡对养心极为有利，但每次休息时间不宜过长，半小时左右为宜，最好可以平躺入睡。

◆按揉心包经护心，消除烦躁。

饭后半小时左右，可以循着心包经的走行，用掌根或者将拇指曲屈用指尖关节按揉心包经，心包经是中医经络学中的一条经络，起始于胸部，沿着胸部和腹部的路径向下延伸，最终连接到膝盖。按揉该条经络可以增加心脏供血，有效保护心脏。

人体经络影响气血运行和脏腑运作，经络不通久而影响气血运行，会出现酸、痛、麻的症状。三焦经当令之时是增元气、养百脉的最好时机。

4.亥时(21点至23点)——三焦经当令

◆温水泡脚

温水泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。同时三伏天泡脚，也有利于驱寒，改善湿气。

◆睡前捶背

睡前捶背，可以通经络，对气血运行有帮助。可自上而下轻拍轻叩，20分钟左右即可。节奏均匀，力度不宜过重。

◆手指梳头气血畅

将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。

夏季养生之食物

【材料】：大米150g、薏米80g、山药50g

【做法】：先将薏米清洗，大火煮开后小火煮30分钟后加入大米、山药(去皮、切小块)，继续煮至米熟汤稠即可。

【材料】：藿香叶、薄荷叶、荷叶各3克、枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30克、冬瓜60克、白糖。

【做法】：将适量材料洗净先以枇杷叶、冬瓜共煎汤代水约500ml，再加入其药同煎10分钟，调入白糖即成。

【功效】：有芳香化湿、健脾醒胃功效。

西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

黄瓜：汁多、脆嫩、鲜美，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。

夏季养生禁忌

1.忌久吹空调

寒邪之气极易进入并凝滞在体内，阻碍气血运行，损伤阳气。因此不宜久吹空调，且空调温度不宜过低。

2.忌贪食生冷

如果摄入过多生冷食物，会严重损耗阳气，出现肠胃问题。

饮水过猛易导致稀释性低钠血症，损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。

隔夜菜容易产生亚硝酸盐等有害物质，导致腹痛、腹泻、呕吐，甚至食物中毒。

炎炎夏日，养生正当时

所谓“早养脾胃，午养心，晚养经络”

夏日养生的时段、食物、禁忌

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小满｜花落樱桃小，絮飞柳叶长