重新认识“刻意练习”
最近读美国心理学家 Angela Duckworth 的 Grit: The Power of Passion and Perseverance，又一次接触到“刻意练习”（deliberate practice）。虽然之前在 Malcolm Gladwell 和 Adam Grant 的书里也读到过这个概念，但一直没有真正理解它。
我理解的刻意练习是大量、反复的练习，但这很肤浅。Duckworth 在书中解释，刻意练习有 4 个关键点：
a clearly defined stretch goal
full concentration and effort
immediate and informative feedback
repetition with reflection and refinement
我理解的只是其中的第二点。
这也解释了为什么我虽然小学四五年级开始踢足球、打台球，但近 20 年过去了，球技仍无大的长进。我没有定义清晰的目标，没有获得任何专业指导和及时反馈，练习都不是建立在反思和改进上，而是驴拉磨一般的重复。
诚然，我踢足球、打台球不是为了成为职业运动员，但投入这么多时间没有明显长进还是一件让人沮丧的事情。虽然我享受这两项运动，但还是觉得时间被浪费了。如果早一点懂得刻意练习的道理，更有意识地去精进该多好？
让我惊讶的是，很多专业人士也没有在做刻意练习。比如书中写道：
原来很多人都在进行驴拉磨一般的重复！
反观自己的过去，我什么时候的投入真正算得上是刻意练习呢？
我只能想到大三的托福写作备考。我记得当时一共写了十几篇作文，每写 2-3 篇，都会把作文打印出来，交给美国老师 David Schier。他不教我课，但我们的私交很好，我会带他去学校附近最好吃的火锅店和串串店，耐心听他讲话，他会邀请我一起喝咖啡、看电影，聊美国文化。
David 在仔细批改完我的作文后会邀请我去他的公寓，带我从思维和语言两方面过一遍我的作文，指出我的问题，比如，哪里有思维跳步，哪里的展开不够充分，哪里的过渡太突然，哪些用词不规范（我的盲点），哪些句子由于过长导致不够清晰。
过完每一篇后，他会和我一起总结这 2-3 篇里面的共性问题，我会整理成清单，在写接下来的 2-3 篇时参考，尽量避免上面的问题。
这样的流程我们重复了 4-5 次，我明显感觉到自己在进步，写 200 字的作文开始变得得心应手。一多月后我第一次考托福，写作 28 分。
这段经历应该满足了刻意练习的 4 个条件：清晰定义的目标（托福写作高分），完全的专注和投入，及时、有效的反馈，建立在反思和改进上的大量重复。我承认这远称不上“大量练习”，但我在练习时的确是全身心投入的，方向是对的。
除此之外，我很难说自己还做过哪些刻意练习。
前段时间我看了个 YouTube 视频，一个名叫 Josh Kaufman 的人分享了如何用 20 个小时初步掌握任何技能。他提到 4 个要点：
1. Deconstruct the skill. Decide what you exactly want to do with skill and break the skill, practice the most important skills.
2. Learn enough to correct yourself. Practice just enough to notice when you make mistakes and get on the right path.
3. Remove the distractions. Disable notifications and remove all the distractions.
4. Practice at least 20 hours. Try to do 20 hours of deliberate practice. Stick with it no matter what.
我非常认同，我发现自己的问题在于前两点。也就是我对很多东西的认知不够，以至于我无法准确地分解一种技能。以足球为例，我虽然踢了好多年，但并不能把它系统地分解成若干独立的、可以单独强化练习的技能点。
更让我后怕的是，我没有自我纠正的能力。我一直在以我认为正确的方式在踢球，但并不知道摆腿、用力、触球方式、停球、传球等技术动作中的要领，自然就无法自我纠错。
最近我约了一名健身教练，有意识地做刻意练习。我会不断问他：这个动作的要领是什么？需要哪里用力？避免哪里用力？（技能分解）我这样做有什么问题？怎么纠正？你是怎么做的？（掌握自纠的技能）
It is never too late to practice deliberately. 希望这是一个新的开始。希望我接下来在接触新技能的时候，都能用刻意练习的思维看问题，不管是学游泳、剪辑视频还是学编程语言。
你怎么看待刻意练习？你做过哪些刻意练习呢？欢迎分享你的心得
孟庆伟 Justin
个人微信 ID：justinqmeng
现象级英语联合创始人
雅思写作 8 分，口语 8 分
题图：British Rowing
最近推送：