推 荐 理 由

刷新对“天才”的误解，将“天才”拉下神坛：

我们所理解的“天才”，无非是指TA的智商（IQ）高，或者是基因（Gene）比较优良，然而大量的实验研究证明，尽管智商和基因是因人而异的，智商高低和基因优势会影响我们初学技能的快慢，但长期来讲，能否取得杰出成就，还得看刻意练习的程度与深度。

刷新对“自我能力”的理解误区，不再轻易设限，不再盲目练习：

误以为我们的能力很大程度上是受限于我们的基因特征；因此我们动不动就开口认怂，觉得自己做不到，能力有限；

误以为只要我们持续足够长的时间做同一件事，一定会更擅长；

误以为只要我们努力就能提高水平，只要刻苦就能变优秀；可是为何努力刻苦的人比比皆是，成功的人却寥寥无几？

刷新“知识”和“技能”之间的关系：

用孔子的话说就是：“学而不思则罔，思而不学则殆”。如果我们只是单一的对知识或者技能很努力，其结果都不可能最优化。

我们终其一生，时间与精力都很有限，这就提醒我们不能 “死读书”，书是读不完的，知识也是获取不尽的。正如老话说的，贪多嚼不烂，所以我们要懂得取舍，选择学习必要的知识，来更好的培育技能，从而更好的服务于我们内心的真正需求。

知识本身，从来都不是学习的最终目的。正如读书，也从来都不是获取知识的唯一方式；但是娴熟且日臻完美的技能，却需要我们长期有效的刻意练习；如此，我们才有能力将我们的未来牢牢掌控在自己的手中。

The brain's structure and function are not fixed. They change in response to use. It is possible to shape the brain - your brain, my brain, anybody's brain - in the ways that we desire through conscious, deliberate training.

当我们潜意识抗拒排斥不想去学习新事物，懒得做出改变的时候，我们不自觉的就会归咎于我们的“身体”不行，“大脑”不好，可事实上呢？还真不是这样的！

本书通过对伦敦出租车司机的海马体实验研究，对失明/失聪者的大脑可塑性研究，证明了大脑的结构和功能并不是固化的，它是会因为使用而改变的。因此，我们可以通过有意识的“刻意练习”来重新塑造并训练我们的大脑。

A mental representation is a mental structure that corresponds to an object, an idea, a collection of information, or anything else, concrete or abstract, that the brain is thinking about.

所谓的心理表征，是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物（具体或抽象）相对应的心理结构。

最直观的例子就是视觉图像（visual image），比如当我们听到有人提起 “蒙娜丽莎” 的时候，我们的脑海中会不由自主的出现她的画像，而这个画像就是蒙娜丽莎在我们脑海中的心理表征。

只是，我们每个人在脑海中呈现的心理表征内容是不一样的，正如 “一百个观众就会有一百个哈姆雷特” 一样，同一概念同一事物，会因为我们的心理表征的质与量不同，而导致输出结果不同，这便造成了专家与普通人之间的差距。

而专家，总能在自己所长的领域里找到规律，“窥一斑而见全豹”，从而创建出更高效的心理表征；不会像绝大多数人一样局限于 “只见树木，不见森林”的小格局。

Deliberate practice is purposeful practice that knows where it is going and how to get there.

And we have purposeful practice in a nutshell: Get outside your comfort zone but do it in a focused way, with clear goals, a plan for reaching those goals, and a way to monitor your progress. Oh, and figure out a way to maintain your motivation.

刻意练习 = 找个好导师 + 走出舒适区 + 清晰可执行的目标 + 专注练习 + 实时有效的反馈 + 有效的心理表征 + 足够的兴趣 & 动力

找个好导师 Find a Good Teacher

Find a good teacher or coach, who is familiar with the abilities of expert performaers and with how those abilities can best be developed and applied to us.

现实生活中，千里马常有，而伯乐不常在。这里有很大的原因在于我们对于好导师的标准和理解有误。

我们都希望自己的导师是最出色最牛X的人，想当然的认为“强将手下无弱兵”，而事实并不尽然，我们所需要的好导师不一定得是世界上最出色的人，只要在所属领域有所建树，有教学经验，并知道如何有针对性的指导我们刻意练习。

“师傅领进门，修行在个人”，随着我们的学习深度不同，对老师的层次要求也会不一样，因此，适合自己的才是最好的导师。

倘若我们无法找到一位好导师，那么我们可以自己充当自己的导师，研究行业内顶尖人物行之有效的训练方法/技巧，分析他们优秀能力的特点是什么，需要什么样的刻意练习才能掌握这种能力。

但需要特别注意的是，要避免简单的复制，要因材施教，因材施学。

走出舒适区 Get Outside one's Comfort Zone

Deliberate practice takes place outside our comfort zone and requires constantly try things that are just beyond our current abilities. Thus it demands near-maximal effort, which is generally not enjoyable.

主动走出舒适区，不断尝试比现有水平略高一点的挑战/难度，付出最大限度的努力；同时还要注意的是要避免过度的“揠苗助长”。

清晰可执行的目标 Well-defined & Specific Goals

Deliberate practice involves well-defined, specific goals and often involves improving some aspect of the target performance;  A teacher or coach will develop a plan for making a series of small changes that will add up to the desired larger change. 

制定清晰可执行的总体目标，导师可据此再分解成一个个具体的小目标，阶段性的逐步实现小目标，可以带来很好的正向激励作用，得以 “积跬步以至千里” 。

专注练习 Focus

Deliberate practice is deliberate, that is, it requires our full attention and conscious actions. It isn’t enough to simply follow a teacher’s or coach’s directions. We must concentrate on the specific goal for our practice activity so that adjustments can be made to control practice. 

有意识的全身心投入刻意练习，不是简单的执行导师的指令，而是有意识的主动投入练习（be proactive）。

实时有效的反馈 Feedback

Deliberate practice involves feedback and modification of efforts in response to that feedback. 

反馈，可以来自四面八方，只要我们有心。俗语说，三人行，必有我师焉，我们身边的朋友，同学，同事，家人，甚至是陌生人都是可以给我们很多反馈信息的；我们还可以像本杰明·富兰克林那样，通过复写/仿写，从原始作品处得到反馈。

及时且有效的反馈，并根据反馈结果进行适当的调整；这里的反馈不单是来自外部或者导师的反馈，还包括后期慢慢培养出来的自我监测反馈能力（self-monitoring）。

建立有效的心理表征 Effective Mental Representations

Deliberate practice both produces and depends on effective mental representations. Improving performance goes hand in hand with improving mental representations.

通过刻意练习，不断更新自己的有效心理表征，有助于技能的提升，形成良性循环；同时，不断改进的心理表征也有助于后期自我检测反馈能力的形成。

兴趣 & 动力 Interest & Motivation

Maintaining interest and motivation while the skills and habits are being built，is the most important factor in the early days of an expert's development.

刻意练习是一项很艰巨的任务，需要我们时刻保持专注并持续练习。然而，实际情况是，我们常常练着练着就放弃了，或者还持续练着但却并没能全情投入，就是我们常说的，为了练习而练习，这样的结果自然不会达到我们希望获得的成效。于是，我们动辄就归咎于我们的意志力不够，然而，这与意志力并没有半毛钱关系。那么，我们该如何解决这个问题呢？

我们需要持续保持练习的兴趣和动力，我们需要弱化 “停止不做” 的理由（reasons to stop），同时增强 “持续进行” 的理由（reasons to keep going）。

弱化 “停止不做” 的理由：比如，留出固定的时间来练习；将干扰项的影响力控制在最小范围内；养成并保持健康有益的生活方式，比如睡眠充足，适当锻炼，适时精神放空等。

增强 “持续进行” 的理由：比如，对阶段性的目标达成进行适度的嘉奖与鼓励；自信“正在进行的事情是会成功的”；积极寻求身边亲朋好友的支持与认可等。

8月份继续参加Eric原版书共读会，20天的时间看完整本书，坚持写完19篇读书笔记+1篇读后感，并积极主动的参与群内的每日点评与讨论，我想这是对我自己刻意练习 “输入与输出” 的最好证明：

清晰可执行的目标：读书，写笔记，顺便学点英文

身边的好导师：Eric 的读书经验与技巧分析，读书群小伙伴们的读书笔记学习，微信群里的讨论；我们互相学习分享的思路，经验，好方法......

走出舒适区：每日push自己按时完成阅读进度，读书总结，精选生词的学习，每周的英文 summary；

专注练习：每日安排自己看书1小时，写笔记不超过2小时，积极有效的点评群里小伙伴的笔记（虽然时常还是会有各种原因导致写笔记花费的时间过久，但随着写的越多越能开始控制自己的时间分配与专注力）；

实时有效的反馈：Eric及群里小伙伴的笔记点评；通过点评发现不足，然后继续补缺补漏刻意学习；

有效的心理表征：我们通过阅读发现新知识点，通过分享笔记梳理思路，尝试主题阅读，对同概念进行知识串联，培养自己对新旧知识融会贯通的技能；

足够的兴趣&动力：每日按计划完成阅读与笔记后的小小成就感，每日点评群里其他小伙伴的笔记，运用自己已学会的知识指出小伙伴们的错误，寓学于教，再寓教于学，动力十足，成就感满满哒~